A munkahelyeden többnyire ülsz, de intenzíven mozgatod a fejed. Tehát nagyon kevés kalóriát égetsz el. A fizikai tevékenység egyetlen formája a fénymásoló vagy nyomtató használata. Diétázz: egyél napi 5-ször, mozogj és igyál sok folyadékot, de felejtsd el az urat, aki finom szendvicseket hoz az irodába. Tartsa be a tervet, és fogyni fog a jojó-effektus nélkül.
Ragadd meg a bikát a szarvánál, és küzdj a túlsúllyal. Velünk biztosan sikerrel jársz! Íme akarcsúsító diéta a hivatalnok számára , amely segít a fogyásban a jojó-effektus nélkül.
Fizikai tevékenységének egyetlen formája, ha fénymásolóhoz vagy nyomtatóhoz megy, faxol és főz egy újabb kávét. Nem csoda, ha gyorsan abbahagyod a nemrég akciósan vásárolt szoknya begombolását! De nem vagy arra kárhoztatva, hogy örökre kövér légy
Diéta ügyintézőnek - fogyókúrás terv
Hetente 1 kg-ot fogysz. Kicsit többet vagy kevesebbet is tehet, de csak keveset (ez a túlsúlytól, a gyógyszerektől, az életkortól függ). Ne próbálj 4 vagy 5 kg-ot leadni a héten, mert a következő napokban gyorsan bepótolod a leadott kilókat!
Táplálkozási stratégia diétán
- Egyél naponta 5-ször, de felejtsd el az urat, aki finom szendvicseket hoz az irodába
- Igyál hektoliter vizet vagy sok gyógyteát
- Mindig legyen kéznél valami egészséges étel
- Használja ki a munka és az edzés közötti szüneteket
- Ne ess pánikba, hogy nem sikerül, sikerülni fog!
Irodai polc vagy hűtőszekrény tartalma fogyókúra közben
Mindig legyen kéznél harapnivaló (az asztalon). Ez arra az esetre van, ha az éhség annyira elviselhetetlen, hogy elkezdi elveszíteni a hitét a fogyás sikerében: egy kis uborka (nyers vagy ecetes), egy szelet sovány fehér sajt, zab- vagy búzakorpa, egy szelet ropogós kenyér, egy közepes sárgarépa, egy kis karalábé. Emlékezz a gyümölcsökre. Elengedhetetlenek az étrendben, de felejtsd el a banánt, avokádót, dióféléket és asz alt gyümölcsöket. Vegyünk például egy almát dolgozni. Irodai vacsorára (ebédre) készítsen finom, friss salátát. Hozz magaddal termékeket otthonról és a munkahelyedről, csak keverd össze az összetevőket. Tisztességes (azaz meleg) vacsorát fog enni, amikor hazatér. Töltsön fel ásványvizet és gyógyteákat. Viszont korlátozd a kávézást, mert feleslegesen irritálja a gyomrod. És különben is, ha kávé és tejszín, cukorka és nagyszerűmegbánás!
Példaértékű nap egy hivatalnok diétáján
- Első reggeli (otthon): joghurt 2 evőkanál müzlivel, kávé vagy tea
- 2. reggeli (munkahelyen): egy nagy gyümölcs (alma, narancs) vagy egy vékony szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy szelet szárnyas bélszín, 1/2 paradicsom
- Ebéd (munkahelyen): ecetes uborkasaláta és egy szelet sovány sonka, egy szelet ropogós kenyér, vagy egy tonhal saláta saját szószban 3 salátalevéllel, fél paradicsommal, 1/2 hagymával és ecetes uborkával
- Délutáni tea (otthon): gyümölcs
- Vacsora (otthon): sóval, borssal, szerecsendióval fűszerezett őrölt pulykafasírt, 3 paradicsom és 1/2 hagymás saláta, egy pohár paradicsomlé vagy egy evőkanál olívaolajon sült pulykamellszelet, fél egy csomag félig főtt vegyes zöldség, egy pohár zöldséglé
Az irodai fitnesz segít a fogyásban
- Kidudorodó hassal küszködsz
Egy széken ülve egyenesítse ki a törzsét. Ezután hajoljon úgy, hogy a feje a térdei között legyen. Kezek lefelé, tenyerek érintik a padlót. Számolj háromig, és emeld fel a törzsed. Lazíts. 3 másodperc elteltével ismételje meg a gyakorlatot. És így 3-szor.
- Karcsúsítod a combodat
Üljön egyenesen egy széken (90°-os térd). Emelje fel az egyik térdét a combizmok megfeszítésével anélkül, hogy megváltoztatná a térd és a comb közötti szöget. Ezután lassan engedje le őket. Vedd fel a másodikat. És így 20-szor minden lábra.
- A karcsú derékért
Ha van forgószéke az irodájában, használja ezt a gyakorlathoz. Üljön mélyen a székbe, és erősen az íróasztalhoz tartva, erőteljesen csavarja a csípőjét előre-hátra. Ügyeljen arra, hogy a vállai és a törzse egyenesek legyenek, és mindig ne mozogjanak. Menj így 20-szor egyik irányba és 20-szor a másik irányba.
Jó tanács fogyókúrázóknak
Evés után, még ha elégedetlennek (értsd: éhségnek) is érzi magát, várjon egy kicsit. A teltség érzése 15 perc után jön.