Az ABS, vagyis az Abdominal Body System diétát férfiaknak hozták létre, de kiderült, hogy ez egy nagyon hatékony módszer a nők lapos hasára és karcsú derekára. Az ABS diéta az energiaegyensúlyon alapul. Az izomépítés érdekében fontos a zsír felhalmozása. Csak akkor tudsz megszabadulni a felesleges zsírtól, ha a gyomrod nem teljesen üres. Az evéstől való tartózkodás éhségérzethez, és ennek következtében falási evéshez vezet. És onnantól már nincs messze a túlsúly és az elhízás.

Az ABS diétamindazok számára készült, akik nem tudják elképzelni, hogy egy lyukba szívjanak, vagy csak zöldet vagy korpát esznek. Mert az igazi ínyencek nem tudnak elképzelni néhány dolgot: a szex feladását, az internet elérését és… a fogyást. Az első két dolog egyszerűen megoldható, miközben a diéta betartása sokszor leküzdhetetlen gátnak bizonyul.

Miről szól az ABS diéta - szabályok

Az ABS (Abdominal Body System) diétát David Zinczenko, a "Men's He alth" havilap főszerkesztője találta ki, a férfiak egészséges életmódjáról szóló, világszerte népszerű magazin. Úgy döntött, hogy a legtöbb táplálkozási szakember által követett elv, vagyis a „kevesebbet enni” nem működik azoknál a férfiaknál, akik szép izmokról álmodoznak. Éppen ezért nem annyira a kalóriakorlátozásra koncentrált, mint inkább az izomépítést támogató és az energiatartalékok elégetését felgyorsító termékekre. Az ABS Diéta egy hathetes diétás program, amelyet nők is használhatnak. Fő céljalapos has , de az egész test gyarapodik: javul az általános forma, a közérzet és az erőnlét. A felesleges zsír más problémás területekről is eltűnik.

Ha az amerikai szerkesztő útmutatásai szerint szeretne fogyni, 12 élelmiszercsoportból válasszon termékeket, amelyeket az ABS diétára fejlesztettek ki (a pontos listát lásd lentebb). Az ABS-diéta azt javasolja, hogy minimalizálja a feldolgozott szénhidrátok (fehér kenyér, édességek), a telített zsírok (zsíros állati termékek), a transzzsírok (kockamargarinok és ezeket tartalmazó édesipari termékek, például omlós sütemények), az alkoholt és a kukoricaszirupot. Ezért nyugodtan tekinthető egészséges étrendnek, amely minden szükséges tápanyagot ellát a szervezettel. Diéta betartásávalhetente egyszer megengedhet magának egy olyan étkezést, amely nem felel meg az ABS diéta követelményeinek. Az étlap rengeteg értékes fehérjét tartalmaz – férfiaknál testtömeg-kilogrammonként minimum 2 g-ot, nőknél valamivel kevesebbet, ami felgyorsítja az anyagcserét és az építő folyamatokat, de nem terheli a veséket, mint a magas fehérjetartalmú étrendeknél. (pl. a Dukan diétában)

ABS diéta: napi 6 étkezés

Az ABS-diéta első és alapvető szabálya: 6 rendszeres étkezés a nap folyamán – 3 fő és 3 kis falat. Ez a gyakoriság – tulajdonképpen 2 óránként eszünk – a teltségérzet biztosítására szolgál. Nem az étkezés korlátozásáról van szó, hanem a megfelelő energiaegyensúlyról. Zincsenko itt a Georgia Állami Egyetem tudósainak kutatásaira hivatkozik. Kidolgozták az energiamérleg óránkénti mérésének technikáját. Ez lehetővé teszi annak meghatározását, hogy egy óránként általunk fogyasztott ,kalóriát égetünk el egyszerre. Kiderült, hogy ha az elégetett kalóriák többlete vagy hiánya 300-500 kcal között marad, akkor a legjobb az esély a felesleges zsírtól való megszabadulásra. Viszont minél nagyobb az energiaegyensúly zavara, annál nagyobb a túlsúly

Az ABS diéta irányelvei szerint a napközbeni nagyszámú étkezésnek biztosítania kell az egyensúlyt. Zinczenko azzal érvel, hogy csak akkor lehet megszabadulni a felesleges zsírtól, ha nem ürül ki teljesen a gyomrunk. Az éhezés és a fogva tartás csak féktelen éhséghez és faláshoz vezet. A koktélok minden bizonnyal segítik az étvágyat. A Zinczenko az egekig dicséri az alacsony zsírtartalmú joghurtból, sovány tejből, íróból készült keverékeket, amelyeket gyümölcsökkel, jéggel vagy zöldségekkel kombináltak. A megfelelően összeállított koktélok egészséges és alacsony kalóriatartalmú falatokként szolgálhatnak, de helyettesíthetik az egészséges étkezést is.

Mennyit fogyhatsz le ABS diétával - hatások

Mint már említettük, a napi 6 étkezés a rendszeres étkezés kulcsa az ABS-diétádhoz. Nem kell gondosan számolni a kalóriákat, de ha láthatóhatásokatszeretnél elérni rövid időn belül, azaz5-6 kg-ot fogyj le 6 hét alatt diéta, érdemes napi 1500-1600 kcal-t biztosítani a szervezetnek (férfiaknál kb. 400 kcal-val többet). Ennek a diétának nélkülözhetetlen elemei azok a gyakorlatok, amelyek elősegítik a kalóriaégetést és az anyagcserét is.

Fontos

ABS diétát nem szabad terhes nők és vesebetegségben szenvedők használni. Nem gyermekek és tinédzserek számára készült.

ABS diéta - 12 élelmiszercsoport megengedett

Az ABS diétában olyan ételeket fogyaszthat, amelyek az egyik12 élelmiszercsoport:

1. Teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék

Összetett szénhidrátokat biztosít, amelyek fokozatosan szabadítanak fel energiát, megakadályozva a vércukorszint emelkedését. A teljes kiőrlésű kenyér, tészta és dara többek között jó magnézium-, vas- és folsavforrás, amelyek biztosítják a női szervezet, különösen az idegrendszer és az izmok megfelelő működését. Emellett felbecsülhetetlen értékű rostforrás, csökkenti az éhségérzetet és biztosítja a belek megfelelő működését.

2. Tejtermékek (aludttej, joghurt, sajt, túró)

A tejtermékekben található kalcium elengedhetetlen a derék körüli "oponka" elleni küzdelemben. Számos tanulmány kimutatta, hogy napi 1200-1300 mg kalcium elegendő a nem kívánt készletek hatékony eltávolításához. Ezenkívül a meleg tej segít elaludni és éjszaka regenerálódni, a kakaó hozzáadásával pedig csillapítja az édesség iránti étvágyat. Másrészt az erjesztett tejitalok jó baktériumok forrásai, amelyek garantálják a jobb anyagcserét és a tápanyagok felszívódását.

3. Mandula és dió.

Kiváló E-vitamin forrásként aktiválják a szervezetben a helyreállító és fiatalító folyamatokat. Sok fogyáshoz nagyon fontos összetevőt tartalmaznak: rostot, kalciumot, B-vitamint, rágcsálni lehet rágcsálnivalóként és salátákba is adhatjuk - napi pár darab is elég. Érdemes még a mandulatejet felvenni az étlapra (a hagyományos tehéntejről és a belőle készült termékekről sem lemondani, hogy ne vesszen el az ehhez a diétához szükséges kalcium) és a mandula lisztet, ami omlett, palacsinta, desszert kiegészítéseként is bevált.

4. Olíva- és repceolaj.

A diétát majdnem 10 évvel ezelőtt fejlesztették ki, amikor még nem ismerték a repceolaj "karcsúsító" előnyeit. Ezért ez utóbbi zsírral sikeresen helyettesítheti az olajat. Az elmúlt években sokszor bebizonyosodott, hogy a repceolaj ideális arányú telítetlen zsírsavak összetétele (ebben a tekintetben páratlan a zsírok világában). Arra is cáfolhatatlan bizonyítékunk van, hogy hatékonyan támogatja a hasi elhízás elleni küzdelmet.

5. Erdei gyümölcsök, azaz áfonya, szeder, málna.

Az erdei gyümölcsök olyan értékes elemek magas tartalmát egyesítik, mint a magnézium, foszfor és jelentős mennyiségű C-vitamin. Normalizálják a vércukorszintet és szabályozzák az emésztőrendszer működését.

6. Hüvelyesek.

Segítenek szabályozni a vércukorszintet (alacsony glikémiás index), folsavat és vasat, valamint sok rostot biztosítanak. Titkos fegyvereik – a legnagyobb mennyiségben a csicseriborsóban vannak jelen – többek között arginin, egy aminosav, amely részt vesz aa növekedési hormon szintézise (felnőtteknél ez felelős a gyorsabb égésért), valamint támogatja a szervezetet a káros anyagcseretermékek eltávolításában. Az izomtömeg építéséhez is nélkülözhetetlen.

7. Zöld zöldségek .

Semlegesítik a szabad gyököket, vagyis azokat a molekulákat, amelyekről úgy gondolják, hogy negatív hatással vannak a szervezetre, és felgyorsítják annak öregedését. Titkos fegyvereik a vitaminok (köztük A, C és K), a folsav, a béta-karotin, a rostok, valamint a kalcium és a magnézium. Erősítik a szívet és a keringési rendszert, és segítenek csökkenteni a túlzottan magas vérnyomást.

8. Zabpehely (cukor nélkül).

A zabpehely a világon a szuperélelmiszer kategóriába tartozik, vagyis az egészségre jótékony élelmiszerek közé. Tartalmazzák a diétázók számára szükséges rostot (100 g pehelyben kb. 7 g), valamint értékes béta-glükánokat, amelyek hozzájárulnak többek között a a vér koleszterin- és trigliceridszintjének csökkentésére. A zab fehérjében és vitaminokban gazdag gabona, amely jótékony hatással van a hangulatra (és ezáltal a motivációra is). A kutatások azt mutatják, hogy a gabonafélék – például zabkása vagy házi müzli formájában – fogyasztása növeli az izomépítéshez, a zsírégetéshez és a libidóhoz jótékony anyagok szintjét. Segít kordában tartani a cukor- és koleszterinszintet.

9. Tojás.

A tojás alacsony kalóriatartalmú (egyenként kb. 70 kcal), teljes értékű fehérjét tartalmaz, és hosszú időre feltölt. Jól felszívódó A-, D-, E- és K-vitaminban gazdagok, tartalmaznak többek között magnézium, kálium és telítetlen zsírsavak, amelyek a szív és más izmok számára szükségesek. A legjobb, ha enyhén vágott tojást használunk, mert könnyebben emészthető.

10. Pulyka és más sovány hús és hal.

A baromfihús, különösen a pulyka, tele van tápanyagokkal és alacsony kalóriatartalmú. Jó forrás többek között niacin, szelén, cink, B6-vitamin - utóbbi hiánya nehezítheti a fogyást, míg a szelén részt vesz az anyagcsere-folyamatért felelős pajzsmirigyhormonok anyagcseréjében. A niacin viszont támogatja az idegrendszer munkáját, és részt vesz a fehérjék, zsírok és szénhidrátok anyagcseréjében.

11. Mogyoróvaj cukor nélkül.

Ideális esetben a mogyoróvajnak legalább 90%-ban földimogyorót kell tartalmaznia. A dió nagyon gazdag, pl. a zsírok energiává alakításáért és a szénhidrátok jobb felhasználásáért felelős B-vitaminokká. Tartalmazzák a telítetlen zsírsavak erejét is, amelyek segítenek visszanyerni az egészséges testsúlyt. A mogyoróvaj kiváló alternatívája az egészségtelen ételeknek, például a ropogósnak vagy a sós földimogyorónak.

12. Tejsavófehérje.

A tejsavó folyadék,amely a tehéntej levágása után elválik. Könnyen emészthető és felgyorsítja a bélperiszt altikát. Gazdagítja az emésztőrendszer baktériumflóráját, ezáltal erősíti az immunrendszert és a tápanyagok felszívódását. Vásárolhat tejsavófehérjét por formájában a sporttáplálék üzletekben, és hozzáadhatja - a friss tejsavóhoz hasonlóan - turmixokhoz és gyümölcslevekhez.

Az ABS diéta: a tej az első

Minden étkezésnek legalább két élelmiszercsoport termékét kell tartalmaznia. Ezenkívül még egy kis snacknek is tartalmaznia kell némi fehérjét. Az ABS-diétát követők nemcsak hogy nem számolnak kalóriát, hanem hetente egyszer, de csak egy étkezésre azt ehetnek, amit akarnak. Még egy zsíros csülök, négy bögre sör vagy egy csomag chips is megengedett.

A tudósok szerint a tejtermékekben lévő kalcium nagy szerepet játszik a zsírégetésben. Ezenkívül soha ne éheztesse magát azzal, hogy korlátlan ideig igyon bármilyen it alt. A látszattal ellentétben a folyadékoknak is megvannak a maguk kalóriái, gyakran hizlalóbbak, mint a szilárd termékekben lévők. Mindenképpen búcsút kell mondania a teljes alkoholdiétának. Bebizonyosodott, hogy az alkohol csaknem 40 százalékos zsírégetést okoz a szervezetben. lassabb. Alkohol helyett sokkal jobb ásványvizet, zöld teát és fölözött tejet használni.

Gyakorlatok az ABS programban

A gyönyörűen megformázott has csak intenzív, mindennapi "ropogtatások" eredménye – ezt gondolja a legtöbben az edzőtermekbe látogatók. Sajnos ez nem így van. A tudósok többször megerősítették többek között azt, amit bebizonyítottak Brazil tudósok: A zsírvesztés és az izomépítés 75%-a az étrendtől függ. A hasizmokra összpontosító intenzív edzés pedig csak azok túlterheléséhez vezet. Ha viszont mértékkel, de megfelelő diéta nélkül edzünk, a deréktáj karcsúsítása, modellezése sokkal több időt vesz igénybe, mint egy jól összeállított menüvel, ami garantálja a nem kívánt készletek gyorsabb elégetését és az állandó izomtáplálást. És ez a legrövidebb út a kívánt célhoz -lapos has . Az ABS-diéta megalkotója azt javasolja, hogy minden második nap körülbelül 45 percet gyakoroljon. Ezek a gyakorlatok az összes hasizom (egyenes, ferde, keresztirányú) erősítését célozzák, vagyis a népszerű ropogtatásokat, kardioedzésekkel kombinálva (gyors menetek, kerékpározás, elliptikus cross-edzőn és futópadon végzett órák).

Az ABS diéta nem igényel áldozatot

Zinczenko valószínűleg sokat hibázhat, de az biztos, hogy nem tudja, mi az a PR. Az ABS diétával foglalkozó angol nyelvű weboldalAmerikában az egyik legnépszerűbb. „A diéta kiváló testi és lelki jólétet garantál. Már hat hét használat után nagy különbséget fog észrevenni (…)”. De míg az ilyen szlogenek gyakran vágyálom sok más fogyókúra esetében, sokan úgy gondolják, hogy az ABS diéta működik.

Ez nem egy csodadiéta, mert nem az a lényeg, hogy fekélyek vagy súlyos neurózis miatt fogyjunk tíz kilót, hanem a szervezet megerősítése és táplálkozási fegyelem megtanítása. És ami a legfontosabb, az étrendet különféle módosításokkal élete végéig be lehet és kell követni. "Ez egy diéta az ételek szerelmeseinek, nem pedig a kétségbeesett kövér férfiaknak" - mondja David R. Perason, az Indiana Egyetem laborigazgatója. - Nem csak jól nézel ki utána, de jól is érzed magad, tele vagy energiával.

Ezt a New York Giants csapat táplálkozási szakértője, Heidi Skolnik is megerősítette. Elmondása szerint az étrend frissessége, íze és változatossága azt jelenti, hogy sokan végre abbahagyják az étkezésüket. - Van fogalma arról, hány amerikai tart jelenleg fogyókúrát? – kérdezte David L. Katz, a Yale Egyetem orvosi tanulmányok igazgatója. - Majdnem 95 százalék! Több mint 19 százalék közülük sajnos elveszti az elhízás elleni küzdelmet, és visszatér a korábbi vagy még nagyobb súlyhoz. Miért történik ez? Mivel a fogyókúrás étrendek háromnegyede túlságosan korlátozó és frusztráló – vonja le a következtetést Katz. - Az étel tiltása csak ront a helyzeten, mert tudod, hogy a tiltott gyümölcs ízlik a legjobban. A tiltás helyett tanítsd meg, hogyan és mit egyél, hogy mosollyal az arcodon megszabadulj a súlyfeleslegtől.

Probléma

Az energiaegyensúly elmélete, amelyen az ABS diéta alapul, nem igazán győz meg. Ki fogja kiszámolni az aktuális kalóriaigényünket, mennyi energiát égettünk el? Ezek egyéni dolgok, kortól, nemtől, anyagcserétől függően

Az ABS-diéta – előnyei

Szeretem az ételek összetételét. Ez egy alacsony koleszterintartalmú diéta, magas telítetlen zsírsavtartalommal (beleértve az omega-3-at is), amely nagy adag vitamint biztosít, különösen a B csoportból, és vit. C, A, E. Szív- és érrendszeri megbetegedésben szenvedőknek és rákprofilaxisnak ajánlanám az ilyen diétát. Figyelembe véve az ABS diéta összetételét és az egyes arányokra helyezett hangsúlyt, úgy gondolom, hogy a kalóriákon kívül valóban le lehet fogyni, de ez vonatkozik a férfiakra és a rendszeresen sportolókra is.

ABS diéta - hátrányok

Napi hatszori étkezés - az ABS-diéta feltételezéseiben előírt rendszeresség és mennyiség a gyakorlatban nehezen megvalósítható. Egy továbbiaz elkészítési mód és az egy étel elkészítéséhez szükséges termékek száma (nem is beszélve az egész napról) nehézséget okoz

Összefoglalva: az ABS diéta egészséges, érdekes, de meglehetősen nehéz megvalósítani.

Források:

1. David Zinczenko "Diet ABS", Mada Kiadó, 2006

Kategória:

Karcsúsító