A Harley Pasternak 5-faktoros diétája annak ellenére, hogy hírességek használják, nem egy tipikus hollywoodi diéta. Az étrendben az 5 faktorból álló menüt úgy állítottuk össze, hogy az tartalmazza a szervezet megfelelő működéséhez szükséges összes tápanyagot. Íme egy példa a Harley Pasternak 5 faktoros menüjére.
Az étrendben a Harley Paszternák 5 faktorának étlapjaminden nap 5 étkezésből áll, amelyek 5 alapvető tápanyagot biztosítanak a szervezetnek a szervezet működéséhez. Következésképpen aHarley Paszternák 5 faktoros diétájaegy kiegyensúlyozott fogyókúra.
Harley Pasternak 5 faktoros diétája: menü. 1. nap
- reggeli: francia pirítós
- 2. reggeli: áfonyás vagy almás-banán turmix (250 ml)
- vacsora: pulykaszelet (kb. 150 g), koktélparadicsom és saláta saláta, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér
- délutáni tea: 2 rizses sütemény, 250 g válogatott natúr joghurt alapú gyümölcs koktélja
- vacsora: sült csirkemell (kb. 150 g) fűszernövényekkel, vadrizs (kb. 50 g), párolt zöldségek: néhány sárgarépa, borsóhüvely, egy kis cukkini
Harley Pasternak 5 faktoros diétája: menü. 2. nap
- reggeli: brokkolis omlett cheddar sajttal (150 g)
- 2. reggeli: diétás kávé panna cotta (1 csésze)
- ebéd: indiai csirke curry szószban
- délutáni tea: francia ratatouille (provanszi zöldségpörkölt) kb. 150 g
- vacsora: sült vagy grillezett pulykamell (kb. 150 g), párolt sárgarépa, teljes kiőrlésű rizs (kb. 50 g)
Harley Pasternak 5 faktoros diétája: menü. 3. nap
- reggeli: kukoricapehely (1/2 csésze) egy marék dióval elöntve egy pohár tejjel (0,5%)
- 2. reggeli: natúr joghurt (kb. 150 g) 2 evőkanál szárított áfonyával cukor nélkül
- ebéd: saláta főtt baromfihúsból (kb. 100 g), koktélparadicsom, 5 fürjtojás és saláta, megszórva teljes kiőrlésű krutonnal és egy kanál reszelt parmezán sajttal
- délutáni tea: uborkás mártogatós kaporral, egy evőkanál darált dió hozzáadásával
- vacsora: lazac (egy harang kb. 150 g) fűszerekkel grillezve,Párolt brokkoli (kb. 100 g), teljes kiőrlésű rizs (kb. 50 g).
Harley Pasternak 5 faktoros diétája: menü. 4. nap
- reggeli: frittata italiana (tojás alapú étel, omletthez hasonló, olyan összetevőkkel, mint felvágottak, sajtok, zöldségek és tészta - kb. 150 g)
- 2. reggeli: eper turmix (250 ml) natúr joghurt alapú
- ebéd: pepperoni pizza paradicsommal, egy szelet sovány hús és zsírszegény mozzarella, paprikadarabok és 2-3 olajbogyó, egy teáskanál friss oregánóval megszórva
- délutáni tea: tonhal saláta (kb. 80 g), zöldsaláta, paradicsom, uborka és kapor
- vacsora: 4 főtt articsóka
Harley Pasternak 5 faktoros diétája: menü. 5. nap
"Csalók napja". Azt ehetsz, amit csak akarsz.
Harley Pasternak 5 faktoros diétája: menü. 6. nap
- reggeli: zabkása marék dióval és csipet fahéjjal, 0,5% tejjel, 2 szilva
- 2. reggeli: növényi túró (kb. 150 g)
- ebéd: gombás rizottó (kb. 150 g)
- délutáni tea: saláta 3 evőkanál színes tésztából, salátából, főtt garnélarákból (kb. 100 g), olívaolajjal és citromszósszal keverve
- vacsora: kínai csirke (150 g)
Harley Pasternak 5 faktoros diétája: menü. 7. nap
- reggeli: rántotta paradicsommal és sovány sonkával (kb. 200 g)
- 2. reggeli: 2% natúr joghurt (kb. 150g), őszibarack
- vacsora: grillezett marhabélszín (kb. 150 g), egy kanál parmezán sajttal fűszerezve, rakéta és koktélparadicsom saláta
- délutáni tea: sárgabarack gyümölcssaláta, kivi, 1/2 csésze vörös szőlő és 1/4 dinnye, narancslével meglocsolva
- vacsora: spagetti (kb. 50 g) főtt vagy sült csirkehús darabokkal (kb. 100 g), paradicsomszósszal, friss bazsalikommal és egy kanál reszelt parmezán sajttal