A megfázás és az influenza szezonja ősszel és télen van. Hogyan étkezzünk ebben az időszakban, hogy erősítsük a szervezet immunrendszerét, ne kapjunk megfázást és influenzát. Mit kell enni, hogy ne legyen influenza. Hogyan kell enni, hogy ne legyen beteg? Melyik étrend erősíti a legjobban a szervezet immunitását?
Megfázás és influenza diétaegy olyan diéta, amely természetesenerősíti az immunrendszert . Neki köszönhetően a hatékonyimmunrendszerképes kivédeni a kórokozók támadásait, amikor mindenki más tüsszent és köhög. Immunsejtek (leukociták vagy fehérvérsejtek) ezrei keringenek a szervezetben. Meg kell akadályozniuk a mikroorganizmusok behatolását a belső térbe (nem specifikus immunitás), és ha ez nem sikerül, gyorsan le kell győzni őket (specifikus immunitás). A leukociták nagyon rövid életűek, ezért a szervezetnek rendszeresen újakra kell cserélnie őket. Ahhoz, hogy ez megtörténjen, megfelelő feltételekre van szükség. Ha nem teremted meg neki, nem termel elég fehérvérsejtet, és te megbetegszel. A megfelelő táplálkozás fontos az immunitás kialakításában. Válasszon olyan termékeket, amelyek támogatják a szervezet immunrendszerét.
A megfázás és influenza elleni diéta sárgarépában gazdag
Narancssárga színe azt jelenti, hogy sok béta-karotint tartalmaz, amelyből A-vitamin termelődik a szervezetben (a béta-karotin a C- és A-vitaminokkal együtt az erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkező vegyületek triádjának része) . Jó állapotban tartja a légutak nyálkahártyáját, megakadályozva a kórokozók vérbe jutását. Növeli az immunsejtek számát, így segít leküzdeni az influenza és a megfázás vírusait. A sárgarépa sok C-, E-, K-, B-vitamint, sok kalciumot, káliumot, vasat, rezet, foszfort, sőt jódot is tartalmaz, amelyek elengedhetetlenek a természetes védekezőképesség erősítéséhez. A legjobb nyersen fogyasztani.
Ajánljuk
Szerző: Time S.A
Használja ki az Egészségkalauz kényelmes online diétáit, amelyet vitamin- és mikrotápanyaghiánnyal küzdők számára is kifejlesztettek. A gondosan kiválasztott étrend megfelel az Ön egyéni táplálkozási igényeinek. Nekik köszönhetően visszanyeri egészségét és javítja közérzetét. Ezeket a diétákat a kutatóintézetek legújabb ajánlásaival és szabványaival összhangban fejlesztették ki.
Tudjon meg többetA méz erősíti az immunitást
Mindannyianprofilaktikusan enni kell napi 1-2 evőkanál mézet. Szerves savakat, aminosavakat, értékes enzimeket és az immunrendszert mozgósító mikroelemeket biztosít (a mézharmatméz 4-szer több vasat tartalmaz, mint a többi). A méz B-vitaminokat tartalmaz, amelyek részt vesznek a védekezés erősítéséhez szükséges fehérjék, hormonok és enzimek képződésében. Vírus- és baktériumölő tulajdonságokkal rendelkezik, védi a légutakat a fertőzések kialakulásától, csillapítja a kiszáradást és a torokkaparást. Felmelegít és regenerálja a testet. Gyógyszer a sietős és stresszes, kimerült embereknek. A többvirágmézek különösen az immunitás erősítésére, a hárs- és mézharmatmézek pedig a légutak erősítésére szolgálnak. Ősszel és télen érdemes éhgyomorra meginni egy pohár vizet egy kanál mézzel és 1/2 citrom levével (a víz legyen langyos)
Grapefruit és narancs kontra megfázás és influenzavírus
A citrusfélék sok C-vitamint tartalmaznak - serkenti az interferon termelődését - egy fehérje, amely segít elpusztítani a baktériumokat, megakadályozza a betegség kialakulását és támogatja a kezelést. A C-vitamin lezárja az erek falát és növeli a nyálkahártyák ellenálló képességét, megakadályozva a vírusok bejutását a szervezetbe. Egy grapefruit az ajánlott napi adagnál több C-vitamint és az ajánlott napi A-provitamin, vagyis a béta-karotin 1/3-át (a C-vitaminhoz hasonlóan antioxidáns és immunerősítő hatású). A rózsaszín fajták C-vitaminban gazdagabbak, mint a sárga fajták. A grapefruitot és a narancsot a részecskéket elválasztó membránokkal és fehér résszel érdemes fogyasztani, mert a benne található flavonoidok fokozzák a C-vitamin hatását. A citromban rutozid található, amely meghosszabbítja a C-vitamin hatását a szervezetben. Reggelire igyon egy pohár facsart narancslevet, vagy egyél egy fél grapefruitot.
Hal megfázás és influenza ellen
A tengeri halak különösen előnyösek: laposhal, lazac, hering, tonhal, makréla, szardínia. Előnyük a magas omega-3 savak tartalma, amelyek a gyulladáscsökkentő hormonok termelésének építőköveit adják -; eikozanoidok, amelyek javítják az immunrendszer működését. De minden halat meg kell enni a benne lévő zsír miatt. Ez az egyetlen állati zsír, amely védi egészségünket. Naponta körülbelül 1 g omega-3 zsírsavra van szükségünk. Ennek az igénynek a kielégítésére hetente kétszer együnk egy adag olajos halat. Azok, akik nem esznek halat, jó minőségű halolajat igyanak az őszi-téli időszakban.
Egyél minden nap joghurtot influenza és megfázás ellen
A probiotikumokat tartalmazó fermentált tejtermékek különösen értékesek, mivel aktiválják az immunrendszert és védenek abetegségek. Hatékonyak mindaddig, amíg rendszeresen eszik őket. A natúr joghurtok és kefirok is jót tesznek az egészségnek. Kiváló kalcium-, vitamin- és mikroelemforrás, és pozitívan hatnak a természetes baktériumflórára, mert laktobacillusokat tartalmaznak.
A petrezselyem kötelező a megfázás és influenza diétában
Bőséges vasat biztosít, ami növeli az antitestek számát és gátolja a patogén mikroorganizmusok szaporodását. Az immunitás az elem mennyiségétől függ. Egy evőkanál apróra vágott levél fedezi a napi A- és C-vitamin szükségletet. Érdemes rendszeresen, akár egy csokor petrezselymet enni (önmagában és szendvicsek, saláták, levesek, szószok kiegészítéseként). Ahhoz, hogy rendeltetését betöltse, nyersen kell fogyasztani, mert a magas hőmérséklet hatására veszít tápértékéből. A legértékesebb a frissen szedett - az ablakpárkányon termesztheti, ha a petrezselyemgyökeret egy cserépbe helyezi földdel. Csomagban vásárolva megőrzi frissességét és tápanyagait, ha a megmosott és felszeletelt leveleket műanyag dobozban lefagyasztod.
Az influenza és megfázás étrendjének tojást kell tartalmaznia
Modellfehérjét biztosítanak, minden sejt alapvető építőköveit, beleértve az immunrendszert is, gazdagok A-, E-, D- és K-vitaminban, valamint B-vitaminban és béta-karotinban. Ásványi anyagokban gazdagok: vasban, magnéziumban, káliumban és kalciumban. Sok cinket tartalmaznak (fokozzák a limfociták termelődését, gátolja a vírusok szaporodását és lerövidíti a fertőzés időtartamát, gyulladáscsökkentő tulajdonságúak), valamint szelént (védi a sejtmembránokat a szabad gyökök káros hatásaitól, mobilizálja a fehér a vérsejtek jobb működéséhez és a gyulladás csökkentéséhez). A sárgájában vannak jó omega-6 és omega-3 zsírok, amelyeket a szervezet nem tud előállítani maga. A táplálkozási szakértők legfrissebb véleménye szerint egy egészséges ember hetente 4-5 tojást is megehet (beleértve a különféle ételekhez használt tojásokat is).
Hagyma és fokhagyma az influenza és a megfázás elleni küzdelemben
Mobilizálják az immunrendszert és baktériumölő hatásúak. A hagyma magas C-vitaminban, B-vitaminban és illóolajban gazdag. Gazdag szulfidokban, amelyek megállítják a fertőzés kialakulását és felgyorsítják a betegség elleni küzdelmet. Ezek a vegyületek csökkentik a nyálkahártya torlódását, megnehezítve a baktériumok behatolását a szervezetbe. A fokhagymában található allicin számos megfázást okozó vírust elpusztít. A hagymát és a fokhagymát a legjobb nyersen fogyasztani saláták, saláták és tészták kiegészítéseként.
"Zdrowie" havi