Káposzta diéta - szabályok, vélemények, hatások

• Káposzta diéta - szabályok
• Káposzta diéta – mit lehet enni?
• Káposzta diéta - hatások
• Káposzta diéta - mennyit fogyhatsz?
• Káposzta diéta - vélemények. Egészséges?
• Káposzta diéta – előnyei és hátrányai

A káposzta diéta egyben tisztító diéta is - tehermentesíti a gyomrot, méregteleníti a májat és javítja az emésztést. Vízhajtó hatása van, így segít a szervezetnek megszabadulni a méreganyagoktól. A káposzta diéta kiváló bevezető a fogyáshoz. Mik a káposzta diéta alapelvei és hatásai? Mi a táplálkozási szakértők véleménye erről?

Tartalom:

1. Káposzta diéta - szabályok
2. Káposzta diéta – mit lehet enni?
3. Káposzta diéta - hatások
4. Káposzta diéta - mennyit fogyhatsz?
5. Káposzta diéta - vélemények. Egészséges?
6. Káposzta diéta - ellenjavallatok
7. Káposzta diéta – előnyei és hátrányai

A káposzta diétaegyike a sok "csodadiétának", amelyek rövid időn belül nagyon jelentős fogyást ígérnek. Nem ismert, hogy ki a diéta szerzője. Valószínűleg az 1980-as és 1990-es évek fordulóján alapították, és azóta is töretlen népszerűségnek örvend.

Lengyelországbana káposzta diétafőként Aleksander Kwaśniewski elnöknek köszönhetően vált ismertté, ezért is nevezik a káposzta diétát néha elnöki diétának. Több könyv is született már róla, de eddig még nem jelent meg olyan tudományos kutatás, amely megerősíthetné a káposzta diéta hatékonyságát

Káposzta diéta - szabályok

A káposzta diéta pontosan 7 napig tart, és a káposztaleves napi korlátlan mennyiségben történő elfogyasztásán alapul. Más termékek fogyasztása egyes napokon megengedett.

A káposzta diéta terjesztői a további fogyás bevezetéseként ajánlják. Miből készül a káposztaleves?

• egy fej fehér vagy szalonkáposzta vagy 3 kg savanyú káposzta leöblítve, hogy megszabaduljon a sótól
• 6 hagyma
• 2 zöldpaprika
• csokor zeller
• 6 friss paradicsom vagy egy doboz paradicsom
• bors, fokhagyma, chili

Káposzta diéta – mit lehet enni?

Káposzta diétán a káposztaleves mellett válogatott zöldségeket, gyümölcsöket, húst és rizst is fogyaszthat. Ihat kávét, teát (de cukor nélkül) és ásványvizet is.

	Ajánlott termékek	Ellenjavallt
Zöldség	minden, kivéve keményítőt	burgonya (kivéve a diéta 2. napját) cékla kukorica zöldbab zöldborsó száraz hüvelyes magvak
Gyümölcsök	minden, kivéve a banánt (kivéve a diéta negyedik napját)	banán (kivéve a diéta negyedik napját, amikor már ehető)
Hús	sovány marhahús bőr nélküli baromfi sovány hal	zsíros marhahús sertéshús bőrös baromfi olajos hal tenger gyümölcsei
Tej és tojás	sovány tej	zsíros tej joghurt kefiry író fehér és sárga sajtok tojás
Gabonatermékek	barna rizs	minden gabona és dara, kivéve a barna rizst, a kenyeret és a tésztát
zsír	kis mennyiségű vaj a diéta 2. napján	minden zsír és olaj, kivéve a vajat dió magok avokádó

Káposzta diéta - hatások

Ez az ételválaszték jobb emésztést biztosít, és lehetővé teszi a lehető leggyorsabb fogyást. A káposzta diéta nem ír elő szigorú kalóriakorlátozást, de abból a tényből adódóan, hogy korlátozás nélkül csak káposztalevest és főzeléket lehet fogyasztani, amelyek nagyon alacsony kalóriatartalmúak és laktatóak (mert rostban gazdagok), a napi energiamennyiség a menü 1000 kcal körül ingadozik

A különféle "csodadiétákat" elemző izraeli kutatók szerint a káposzta diéta az első 3 napban sokkal kevesebb, mint 1000 kcal, a 4. és 7. napon körülbelül 1000 kcal, az 5. és 6. napon pedig - több mint 1200 kcal. Ez nagyon kevés a szervezet normál energiaszükségletéhez képest.

Az étrend fontos eleme, hogy naponta legalább 2-3 liter szénsavmentes ásványvizet igyunk meg. Vitamin- és ásványianyag-kiegészítő fogyasztása is javasolt, mert az étrend egyhangú, tápanyaghiányos

A káposzta diéta alatt a fizikai aktivitás nem javasolt, mert az étlap nagyon alacsony kalóriatartalmú. A diéta a befejezése után legalább 2 héttel újra alkalmazható

Káposzta diéta - mennyit fogyhatsz?

A káposzta diéta egy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, és használatával fogyhatsz. Nem szabad azonban elfelejteni, hogy az ilyen nagy mértékű testtömeg-vesztés (akár heti 5 kg) főként a szervezet vízveszteségének tudható be.

Hogyan történik ez? Alacsony kalóriatartalmú étrend alkalmazásakor a szervezet elkezd energiát nyerni a glikogénből - cukorbóltartalék raktározódik a májban és az izmokban. A glikogén nagy mennyiségű vizet köt meg. Ennek a poliszacharidnak 1 g-ja 3-4 g vizet tartalmaz, a szervezetünkben pedig átlagosan 300 g.

Tehát a káposzta diéta során a gyors első kiló fogyás a glikogén által felszabaduló víz, amely azonnal visszatér, ha több szénhidrát tartalmú ételt fogyaszt.

A káposzta diétát inkább tisztító módszernek kell tekinteni, mint karcsúsító módszernek

Az alacsony kalóriatartalmú diéta melletti fogyás első hetében a zsírvesztés a teljes elvesztett súlynak csak körülbelül 34%-a. A többi víz és izomtömeg.

A káposzta diéta következtében rontjuk a testösszetételt és elveszítjük az élelmiszerből származó energiafelhasználásért felelős izomtömeget

Az alacsony kalóriatartalmú „csodadiéták” használatának kockázata az anyagcsere sebességének csökkenésével jár, azaz a szervezetben lelassul minden folyamat, és ezáltal csökken az energiafelhasználás.

Már 3 nap kalóriaszegény diéta után lelassulhat az anyagcsere! Ezért nagy a valószínűsége annak, hogy az étkezések számának növelése után ismét hízik.

Káposzta diéta - vélemények. Egészséges?

A káposzta diéta nem egészséges. Ez a diéta nagyon egyhangú, túl szigorú és tápanyagszegény. Már maga az a tény, hogy multivitamin szedését javasoljuk szedése közben, azt bizonyítja, hogy az étlap nincs kiegyensúlyozott.

Az egyszeri káposzta diéta nem hozhat veszteségeket az egészséges emberek számára, mert rövid ideig - csak egy hétig - tart. Az ilyen típusú diéták hosszú távú betartása azonban a mikro- és makroelemek hiányához vezet.

JÓ TUDNI: VITAMINHIÁNY vagy vitarexia. Hogyan lehet megelőzni a witarexiát?

Nincs tudományos bizonyíték a káposzta diéta hatékonyságának bizonyítására. Egy másik érdekes tény, hogy a diéta minden napján milyen ételeket kombinálnak, és hány étkezésből állnak az étlapok.

Ezek a kombinációk a fogyás hatását hivatottak fokozni, de honnan származnak, és hogy valóban pozitívan hatnak-e az anyagcserére – nem ismert.

A káposzta diéta sok rostot tartalmaz, így emésztési problémákat okozhat - hasi fájdalmat, puffadást, székrekedést vagy hasmenést.

A káposzta diéta alkalmazásának egyetlen pozitívuma a nagy mennyiségű káposzta elfogyasztása lehet, ami tisztító hatással bír a szervezetre

A káposzta káliumot és erős antioxidánsokat tartalmaz, amelyeknek köszönhetően segíti a máj tisztítását, csökkenti a gyulladásokat, erősíti az immunrendszert és véddaganatok ellen. Az étrendben nagy mennyiségű zöldség bevitele is javasolt.

Fontos

Káposzta diéta - ellenjavallatok

Arra a kérdésre, hogy kinek kell követnie a káposzta diétát, csak egy válasz jut eszembe: senki. Ha bármelyik vakmerő meg akarja próbálni, teljesen egészségesnek kell lennie.

Káposzta diétát nem szabad használni:

• terhes és szoptató nők
• gyerekek és serdülők (túl energia- és tápanyaghiányosak)
• cukorbeteg ember (hirtelen változást okoz a vércukorszintben)
• Hashimoto-kór
• pajzsmirigy alulműködés (túl alacsony energia- és szénhidráttartalom)

A diéta nem alkalmas férfiak és aktív nők számára. Nem szabad fizikai tevékenységgel egyidejűleg használni.

Ajánljuk

Szerző: Time S.A

Az egyénileg kiválasztott étrend lehetővé teszi, hogy könnyen fogyjon, egészségesen és ízletesen étkezzen, ugyanakkor elkerülje a "csodálatos" karcsúsító diéták buktatóit. Használja a JeszCoLisz-t, az Egészségkalauz innovatív online étrendi rendszerét, és vigyázzon egészségére és jó közérzetére. Élvezze a tökéletesen kiválasztott menüt és egy dietetikus folyamatos támogatását még ma!

Tudjon meg többet

Káposzta diéta – előnyei és hátrányai

Előnyök:

• olcsó
• nem igényel sok előkészületet
• csak 7 napig tart
• megkönnyíti a test megtisztítását a méreganyagoktól

Hátrányok:

• monoton
• kiegyensúlyozatlan
• tápanyaghiányos
• nagyon korlátozó
• unalmas és étvágytalan
• nincs tudományos alapja a hatékonyságának
• lassítja az anyagcserét
• jojó effektussal fenyeget
• akadályozza a zsírban oldódó A, D, E és K vitaminok felszívódását
• kizárja a társadalmi életből
• csak 29 százaléka ajánlja. káposzta diétán lévő emberek

Forrás:

1. Navaro D.A. et al., Funkcionális élelmiszerek divatdiétákban: áttekintés, Functional Foods in He alth and Disease, 2022, 7 (9), 702-715
2. Muller M.J. et al., Az energiafelhasználás változásai súlygyarapodással és súlycsökkenéssel emberekben, Current Obesity Reports, 2016, 5 (4), 413-423
3. https: //www.webmd.com/diet/a-z/cabbage-soup-diet
4. https: //www.he althline.com/nutrition/the-cabbage-soup-diet
5. https: //draxe.com/cabbage-soup-diet/
6. https: //www.dietsinreview.com/diets/Cabbage_Soup_Diet/