A szamuráj diéta természetes termékekre épülő étrend: zöldségek, gyümölcsök, jó minőségű hús és hal, tojás, olívaolaj, gluténmentes gabonafélék és álgabonafélék. Ez egy olyan diéta, amelyet intenzíven mozgó embereknek szenteltek. Az étkezések beosztását az edzésekhez kell igazítani. Nézze meg a szamuráj diéta mintaétkezéseit.
Szamuráj diétaegy olyan diéta, amelynekmenüjetermészetes termékeken alapul: zöldségek, gyümölcsök, jó minőségű hús és hal, tojás, olívaolaj olívabogyóból, gluténmentes gabonafélék és pszeudo-gabonafélék. A szamuráj diéta kalóriatartalmát és az étkezési rendet egyénileg kell beállítani. A részletes menü összeállításához figyelembe veszik a fizikai paramétereket, a fizikai aktivitás típusát, az intenzitást és a napszakot, amikor fizikai aktivitás történik. Az alábbiakban bemutatjukmintaételeketa szamuráj diétában.
Szamuráj diéta - menü. 1. nap
- Reggeli: Tojásrántotta paradicsommal és hagymával
- 2. reggeli: saláta vadlazaccal és zöldségekkel
- Ebéd: Serpenyőben zsiradék nélkül grillezett csirke sült cukkini és paprika, hajdina
- Délutáni tea: Brokkoli leves pulykával
- Vacsora: Basmati rizzsel, zöldségekkel és marhahússal töltött cukkini
Szamuráj diéta - menü. 2. nap
- Reggeli: Tonhalpasztával töltött tojás, paprika saláta, zeller, koktélparadicsom, spenót gyógynövénymártással olívaolajban
- 2. reggeli: fehér rizs vízben dióval, napraforgómaggal és banánnal
- Ebéd: Pulyka rolád spenóttal karfiolhabon, quinoa, vörös káposzta saláta almával és olívaolajjal
- Tea: Shish kebab csirkehússal és zöldségekkel, fűszeres paradicsom salsa
- Vacsora: Saláta sült lazaccal, cukkinivel, kelkáposztával, köles paradicsommal
Szamuráj diéta - menü. 3. nap
- Reggeli: Sült avokádó pulyka-paradicsomszósszal, borssal, zölduborkával
- 2. reggeli: saláta tojással, tonhalral és zöldségekkel
- Ebéd: Rántott marhahússal, fehér rizzsel, színes paprikával és paradicsommal
- Délutáni tea: csirkével töltött paprika, karfiol, spenót éssárgarépa
- Vacsora: saláta gyógynövényes pulyka, quinoa, sült cukkini, uborka, zeller, zöldpaprika és bazsalikom mártogatós