A Step Diet nem egy tipikus diéta, hanem egy fizikai aktivitáson alapuló cselekvési terv - napi 10 000 lépés végrehajtásával. Nem ír elő semmilyen étkezési korlátozást. Minden termék megengedett, de 25%-kal kisebb adagokban. A terv az, hogy fokozatosan változtass a szokásaidon, korlátozd az étkezések számát, és megtanuld felmérni az energiaszükségletedet. A lépések diéta egy egyszerű módja annak, hogy egészséges és fenntartható módon megszabaduljon a felesleges kilóktól.

Mi az a lépésdiéta?

A lépésdiéta(lépés diéta) nem a szó szoros értelmében vett diéta, hanem a túlsúly leadásának terve. James O. Hill, a Colorado Egyetem orvosprofesszora és a Humán Táplálkozási Központ igazgatója, valamint John C. Peters, a Procter & Gamble snack- és it altechnológiai részlegének táplálkozástudományi intézetének igazgatója fejlesztette ki. A lépések diéta feltételezései 2004-ben jelentek meg könyv formájában. Bár a könyv viszonylag új, a kellő gyaloglással történő testsúlyszabályozás maga több mint 25 éves, és negyedszázados kutatás dokumentálta.

A lépések diéta szerzőinek üzenete egyszerű: Tegyél meg napi 10 000 lépést, és egyél egy kicsit kevesebbet, és végleg le fog fogyni, az egyszerűbb módon.

A Steps Diet azt ígéri, hogy lefogy, örökre megtartja új súlyát, és javítja egészségét. Nem a táplálkozási tervre, a fehérje-, zsír- és szénhidrát-szabályozásra koncentrál, hanem a napi megtett lépések számolására. Általános tippeket is ad a szokások megváltoztatásához, az adagok méretének szabályozásához és a fizikai aktivitás fokozatos növeléséhez. A lépések diéta használatának kulcsfontosságú eszköze a lépésszámláló, amely nyomon követi a fogyókúra napi aktivitási szintjét.

Lépések étrendje – a legfontosabb szabályok

1.A megfelelő energiaegyensúly fenntartása

2.A kis változtatások sikerhez vezetnek. A táplálkozás drasztikus megváltoztatása és az élelmiszerek egész csoportjainak kiiktatása helyett a Lépések Diéta kisebb változtatásokra buzdít az étlapon.

3.A fizikai aktivitás bemutatása. A terv rendszeres és fokozatosan növekvő intenzitású mozgáson alapul.

4.Lassú tempófogyás. A gyors fogyás általában átmeneti. A lassú fogyás megkönnyíti a tartást. A lépések diéta lehetővé teszi, hogy heti 0,5-1 kg-ot fogyjon.

5.A fogyás utáni súly fenntartása nehezebb, mint a fogyás. A gyaloglás segít fenntartani az egészséges testsúlyt.

Lépésdiéta: szakaszok

A lépésdiéta 6 szakaszból áll.

Első szakasz – felkészülés az állandó testsúlykontrollra

A terv első szakasza 7 napig tart, és lehetővé teszi annak meghatározását, hogy naponta hány lépést tud megtenni a karcsúsító. Viseljen minden nap lépésszámlálót, és jegyezze fel a megtett lépések számát, és számítson ki egy átlagot a hét végén. Ez segít a célok kitűzésében és a változtatások végrehajtásában. Ezalatt étkezési naplót vezetünk, melybe változtatás nélkül jegyezzen fel mindent, amit a korábbi szokásai szerint evett

Második szakasz - a súlygyarapodás megáll

Ez egy kéthetes időszak, amely segít megtanulni kezelni súlyát és meghatározni energiaszükségletét. A lépést akkor is végre kell hajtani, ha a súly jelenleg stabil.

Harmadik szakasz – Személyes súlycélok meghatározása

Ennyi ideig tart, mint elolvasni a reális cél meghatározásáról és a fejlődésed nyomon követéséről szóló fejezetet.

Negyedik szakasz – kis lépések a fogyás felé

Ez a lépéses diéta alapvető szakasza. Ezalatt az idő alatt 25%-kal csökkentenie kell az étkezést, de anélkül, hogy megváltoztatná étkezési preferenciáit. A szerzők irányelvei szerint a napi megtett lépések száma fokozatosan növekszik a 10 000-es határig. A negyedik szakasz 12 hétig tart. Ezt követően folytassa a következő lépésekkel a fogyás során elért eredmények megőrzése érdekében. Ha szükséges, a teljes folyamat befejezése után visszatérhet a negyedik szakaszhoz

Ötödik szakasz - saját energiaegyensúlyod megtalálása

Négy héten belül testsúlya stabilizálódik, és megtanulja meghatározni energiaszükségletét – nem szabad túl enni. A lépést akkor is el kell végezni, ha a teljes súlycélt nem érte el. A túlsúlyból eredő fogyás stabilizáló lépései segítenek elérni a célt.

Hatodik szakasz – élethosszig tartó súlymegőrzés

A hatodik szakasz magában foglalja azon szokások elsajátítását, amelyek lehetővé teszik a súlygyarapodást egy életen át. Azok, akik többet szeretnének fogyni, menjenek vissza a harmadik szakaszba, és dolgozzák át újra az egész tervet.

Lépés diéta – mit ehetsz?

A lépések diéta nem tartalmaz semmittipikus étrendi ajánlásokat, és nem ad mintarecepteket az ételekhez. Fogyás közben bármit ehetsz, még édességet is. Az egyetlen szabály, hogy az adagok méretét 25%-kal kell csökkenteni az eddig megszokottakhoz képest. A Steps Diet Program szerint az adagszabályozás a siker kulcsa. Zöldségek, gyümölcsök, sovány húsok és tejtermékek, valamint egészséges zsírok ajánlottak, de nincs tiltott termék. Egy további szelet torta elfogyasztását a lépések számának növelésével kell kompenzálni. A lépések diéta szerzői könyvükben bemutatják az elfogyasztott plusz kalóriák számának átszámítását a megtett lépések számává.

Fizikai aktivitás a lépésdiétában

A fizikai aktivitás a Steps Diet program sarokköve. A terv negyedik szakaszának 12 hete alatt a fogyókúrás emberek minden nap növelik a lépések számát, kezdve 2000-től (15 perc séta) és 10 000-ig (75 perc séta). A lépésszámlálóval való séta nem az egyetlen tevékenység, amelyet a lépések diétája javasol. Ha időhiányban szenved, vagy más sportot szeretne, egy táblázat segít átváltani a másik tevékenységre fordított időt lépések számára.

Lépések per perc tevékenység - táblázat

Tevékenység

Egy nő tevékenységének lépései percenként

Lépések percenkénti aktivitás férfiaknál
Kenu6072
Favágás126151
Kerékpározás150180
Judo és karate236283
Korcsolya150180
Síelés150180
Lassú úszás96115
Gyorsúszás150180
Vízisí136163
Röplabda90108
Súlyemelés100120
Jóga5060

A lépések diéta hatásai – mennyit fogyhatsz?

Többet sétálni és egy kicsit kevesebbet enni a fogyás érdekében – nagyon egyszerűen és logikusan hangzik. A lépések számlálása a tevékenységet kihívásokkal és szórakoztatóvá is teszi. Így könnyebben ragaszkodhatsz a döntésedhez. Egyszerű szabályok és semmia sokak számára tiltott termékeknek is van előnyük. Mivel nincsenek tiltások, nincs bűntudat a megszegésükért. Miután megette a sütijét, már csak több lépést kell tennie.

A Steps könyv és a diéta szerzői a Coloradói Egyetemen végzett nagy kutatási tanulmányra hivatkoznak, amely szerint a gyaloglás hatékony módszer a heti 0,5-1 kg fogyásban. Ezt erősíti meg az Országos Súlykontroll Nyilvántartó projekt is, melynek résztvevői 30 kg-ig fogytak, és több mint 6 évig megőrizték eredményeiket. A fogyás módszere az volt, hogy naponta 11-13 ezer lépést kellett megtenni. Ezenkívül a séta javítja az egészséget. A napi körülbelül 10 000 lépést megtevő nőkön végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy 24 héten belül csökkent a vérnyomás, és pozitív hatással volt a glikémiára. A napi 15 000 lépést megtevő emberek egészségi állapotának elemzése kimutatta, hogy egészséges a derékbőségük, a koleszterinszintjük és alacsonyabb a szívbetegség kockázata.

Megéri tudni

A lépéses diéta előnyei

  • A tiltott termékek hiánya nagyon egyszerűvé és rugalmassá teszi az étrendet
  • Az étrend nem igényel jelentős változtatásokat az étrendben
  • A fokozatos fogyás véd a jojó effektus ellen.
  • Ez egy hosszú távú terv, amely magában foglalja a szokások állandó megváltoztatását
  • Gyakorlatilag mindenki használhatja, kortól, egészségi állapottól és vagyoni helyzettől függetlenül
  • Rendszeres, mérsékelt fizikai aktivitást ír elő.
  • Hatékonyságát tudományos kutatások igazolják

A lépéses diéta hátrányai

  • A terv valószínűleg nem fog működni olyan embereknél, akik nem tudják kontrollálni éhségüket és étvágyukat.
  • Kevés étkezési irányelv nem akadályoz meg abban, hogy nem megfelelő ételválasztást hozzon, és táplálkozási hiányosságokhoz vezethet.
  • Napi lépések és kalóriák számlálása szükséges.

Források:

1. http://www.3fatchicks.com/the-step-diet-book-count-steps-not-calories-to-lose-weight-and-keep-it-off-forever/

2. http://www.accusplit.com/files/pedometers/stepdiet-step_conversions.pdf

3. https://books.google.pl/books/about/The_Step_Diet_Book.html?id=zQuVczQHBskC&redir_esc=y

4. http://www.everydayhe alth.com/diet-nutrition/the-step-diet.aspx

5. http://www.he alth.com/he alth/article/0,,20410178.00.html

6. http://www.dietsinreview.com/diets/the-step-diet/

7. http://www.huffingtonpost.ca/leigh-vanderloo/10000-steps-a-day_b_16077702.html

8. https://www.livescience.com/43956-walking-10000-steps-he althy.html

Kategória:

Karcsúsító