A Body Reset egy tápláló koktélokon alapuló diéta. Segít visszaállítani az anyagcserét, hogy később könnyebben lehessen fogyni és ne hízzon többé. Hatás? 15 nap alatt le lehet fogyni kalóriák számolása nélkül 2-3 kg. Tekintse meg a Body Reset koktéldiéta szabályait és próbáljon ki karcsúsító turmix recepteket.
A Body Reset diétamegalkotója, Harley Pasternak edző és táplálkozási szakértő azt állítja, hogy a számítógéphez hasonlóan minden testet időről időre alaphelyzetbe kell állítani, azaz újra kell indítani. - különösen akkor, ha lassabban működik és kezd meghibásodni. Ez történik például akkor, ha állandó stressznek van kitéve, és belefáradt az állandó csodadiétákba és stimulánsokba. A túlsúly, az alacsony vérnyomás, a krónikus fáradtság és az energiahiány a hibás működés néhány tünete. Ha viszont egy reset-et adunk a szervezetnek, az anyagcsere újra zökkenőmentesen indul: megszűnnek az emésztési problémák, javul a bőr állapota, és az alvás minősége is. És ami a legfontosabb, a nem kívánt zsírszövetraktárak gyorsabban eltűnnek, mert az enzimek és az endokrin rendszer működése stabilizálódik.
A Body Reset diéta alapelvei
A Body Reset diéta 15 napig tart, és három 5 napos fázisra oszlik.
I. fázis- a három főétkezés akoktél : fehér reggeli, piros ebéd és zöld vacsora. Ihat egy nagy pohárral (kb. 300 ml). A fehér koktélok friss vagy aludttejből, illetve görög joghurtból készülnek, azaz fehérjében és kalciumban gazdagok, a fogyást elősegítő összetevők. Vörös – tele vannak gyümölcsökkel és antioxidánsokban gazdagok, támogatják a szervezetet a szabad gyökök elleni küzdelemben. A zöldek viszont főként zöldségekből állnak, amelyek a vitaminokon kívül sok rostot tartalmaznak és alacsony kalóriatartalmúak, így tökéletes lefekvés előtt. A koktélok mellett a nap folyamán elfogyaszthat két ropogós nassolnivalót, amelyek 100-180 kcal-t adnak, például fél csésze főtt csicseriborsót vagy edamame-ot (fiatal szójabab), három kekszet egy teáskanál mogyoróvajjal, egy marék tökmagot. vagy napraforgómag.
II. fázis- a két főétkezés a turmix, míg az egyik egy normál, de könnyű étel, pl.: saláta baromfival és darával, teljes kiőrlésű kenyérből készült szendvics, zabkása gyümölccsel és finomságokkal. Ehet még leveseket (tejszín és liszt hozzáadása nélkül), grillezett és főtt halat, tenger gyümölcseit és sushit.
III. fázis- a reggelit csak egy koktéllal helyettesíted, két normál étkezést és két harapnivalót eszel. Az étkezések és a rágcsálnivalók mellett az étrend javasolja a víz ivását - körülbelül napi 2 litert. Hozzáadhatunk friss mentát és citrusfélékből facsart levet. A legkívánatosabbak az étlapon: áfonya, körte, szőlő, cseresznye, cseresznye, narancs, ananász, alma, banán, spenót, avokádó, zsírmentes, natúr görög joghurt, zsírszegény ricotta sajt, pulyka, csirke, marha, tonhal, garnélarák, tojásfehérje, mandula- és kókusztej, hummus, cannellini bab, pirospaprika, burgonya és édesburgonya, zsírszegény majonéz, teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, soba tészta.
Megjegyzés! Ehet pattogatott kukoricát uzsonnára – de egyszerre legfeljebb egy pohárral.
FontosA tevékenység elengedhetetlen
A paszternák mérsékelt testmozgást ajánl a diéta minden fázisában. Azonban nem kell órákat tölteni az edzőteremben. Azonban naponta körülbelül 10 ezret kell átmenni. lépések. Számuk szabályozásának megkönnyítése érdekében a legjobb, ha van egy lépésszámláló, vagy telepít egy alkalmazást a telefonra, amely méri, hogy az ajánlott szabványt sikerült-e elérni. Érdemes további változtatásokat is bevezetni, pl.: a liftes utazást lépcsőzésre, a buszt kerékpárra cserélni stb. köredzés: 5-7 percen belül erőteljes gyakorlatokat végez, mint például guggolás súlyzókkal, gyors kocogás, "ugró", fekvőtámasz. Ez a fajta edzés segít az izomépítésben és az ízületek nyitva tartásában, hogy megelőzze a gyulladást, valamint javítja a szövetek inzulinérzékenységét az inzulinrezisztencia csökkentésével. Fontos a gyakorlatok végzése: csinálj 20 ismétlést, majd pihenj 10 másodpercet, majd még egy sorozat.
A Body Reset diéta hatásai
Pasternak ajánlásainak szigorú betartásával - kalóriák számolása nélkül -fogyhat 2-3 kg-ot . Súlyos túlsúly esetén a diéta harmadik szakaszát (étkezés helyett egy töltelék shake-zel) további 15 nappal meghosszabbíthatja. Évente egyszer, például tavasszal is érdemes ezt a „reset”-et használni, mert segít visszanyerni az energiát és a vitalitást a tél után. A legnagyobb előny - ahogy a híres tréner ígéri - a tartósan felgyorsult anyagcsere és a jojó-effektus hiánya. A turmix alapú étrend több friss zöldséget és gyümölcsöt biztosít, így könnyen emészthető formában gazdag rostokban, makro- és mikroelemekben. Ráadásul tökéletesen hidratál. Kényelmes – koktélokat és harapnivalókat is magával vihetünk a munkába. Mint a legtöbb rövid távú diétának, a Body Reset-nek is megvannak a maga árnyoldalai. Nem könnyű átvészelni az első fázist, mert megjelenhet az éhség. Sajnos nagy mennyiségű nyersa termékek puffadást és egyéb gyomor-bélrendszeri kellemetlenségeket okozhatnak érzékeny gyomrú embereknél. Nem mindenki éli túl az első néhány napot meleg étel nélkül.
Body Reset diéta - koktélreceptek
Reggeli
Banán turmix spenóttal és petrezselyemmel - 190 kcal
Hozzávalók: közepes banán / 3/4 csésze mandulatej / egy nagy marék spenót / egy csokor petrezselyem Tegye turmixgépbe a leöblített spenótot és a petrezselymet. Adjunk hozzá banánt és zabtejet. Keverje össze és igya meg azonnal.
Lime koktél amaranttal - 210 kcal
Hozzávalók: egy pohár görög joghurt / 1/2 lime / teáskanál méz / evőkanál expandált amaránt / evőkanál zabkorpa Keverje össze a joghurtot lime levével és mézzel, adjon hozzá amarantot és korpát, keverje össze.
Ebédidőben
Cékla és sárgarépa koktél - 200 kcal
Hozzávalók: közepes sárgarépa / kis cékla / alma / szelet gyömbér / evőkanál limelé / teáskanál szőlőmagolaj A zöldségeket és a gyömbért meghámozzuk. Keverje össze az összes hozzávalót.
Málnás kókuszkoktél
Hozzávalók: egy pohár málna / kis alma / 2 teáskanál kókuszreszelék / esetleg kevés víz A málnát almadarabokkal összekeverjük és száraz serpenyőben megszórjuk kókuszreszelékkel. Ha szükséges, hígítsa fel kevés vízzel.
Vacsorára
Rakéta, avokádó, lime és kivi koktél - 220 kcal
Hozzávalók: érett avokádó / zellerszár / 2 kivi / marék rakéta / lime / méz Vágja fel az érett avokádót és távolítsa el a húsát. Hámozzuk meg és szeleteljük fel a kivit és a lime-ot. Mossa meg a rakétát, és fogja meg. A zellerszárat megmossuk és felszeleteljük. Keverje össze az összes összetevőt. Ízlés szerint mézzel édesítjük.
Kelkáposzta és petrezselyem koktél - 180 kcal
Hozzávalók: marék kelkáposzta / marék báránysaláta / közepes, érett körte / narancs / csipet pirospaprika Az összes hozzávalót alaposan összekeverjük. Szórja meg a koktélt pirospaprikával.
Body Reset - receptek a diéta második és harmadik szakaszához
Mandula tőkehal - 420 kcal
Hozzávalók: tőkehalfilé / evőkanál kókusztej / 1/2 citrom / teáskanál mandulapehely / kis póréhagyma / 3/4 csésze főtt barna rizs / csipet kurkuma / só, bors Fűszerezzük a tőkehalat, borítsuk be citromszeletekkel és főzni párnak. A póréhagymát felszeleteljük és kókusztejben, kurkumával pároljuk. A halat mandulapehellyel megszórva, rizzsel és póréhagymával tálaljuk.
Sült cékla rizzsel és uborkaszósszal - 390 kcal
Hozzávalók: közepes cékla / 3/4 csésze főtt barna rizs / 1/2 csésze kefir / 2 őrölt uborka / gerezd fokhagyma/ evőkanál szezám / evőkanál repceolaj A céklát szeletekre vágjuk, tepsire tesszük, meglocsoljuk olajjal és sütőben megsütjük. A kefirt összekeverjük a reszelt uborkával és a kinyomott fokhagymával. A céklaszeleteket rizzsel, szezámmal és uborkaszósszal tálaljuk.
Szárított paradicsom-menta saláta - 320 kcal
Hozzávalók: 1/4 feta sajt / 2 szárított paradicsom / 2 evőkanál apróra vágott menta / 2 evőkanál főtt edamame (fiatal szójabab) vagy csicseriborsó / teáskanál olívaolaj / pirospaprika / kakukkfű A paradicsomot és a feta sajtot felaprítjuk, hozzáadjuk menta és szójabab vagy csicseriborsó. Meglocsoljuk őket olívaolajjal, és fűszerezzük borssal és kakukkfűvel.
Omlett füstölt lazaccal, avokádóval és metélőhagymával - 350 kcal
Hozzávalók: 3 fehérje / 1/2 avokádó / teáskanál ricotta sajt / szelet füstölt lazac / 1/2 lilahagyma / evőkanál repceolaj / metélőhagyma / só, bors Az avokádót meghámozzuk, villával pépesítjük, összetörjük fehérjék. A lazacot kis csíkokra vágjuk. A hagymát megpucoljuk és megtollaszuk. Az egészet összekeverjük, fűszerezzük és olajon kisütjük. Helyezze a ricottát az omlettre, és szórja meg metélőhagymával.
Hummus kenyérrel - 360 kcal
Hozzávalók: 3 teáskanál tahini paszta / 1/2 csésze konzerv csicseriborsó / teáskanál szezámolaj / teáskanál fekete szezám / teáskanál citromlé / gerezd fokhagyma / 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér Tahini paszta, szezámolaj, fokhagyma, gyümölcslé turmixold össze citromot lassan, hozzáadva a csicseriborsót. Dobd meg szezámmaggal. Teljes kiőrlésű kenyérrel tálaljuk.
"Zdrowie" havi