Elég kiterjedt izmaim vannak, valószínűleg négyfejű lábaim (elülső), míg a belső és a hátsó izomzatot inkább zsír borítja. Mit tegyünk, hogy a lábak fogyjanak, és ne épüljenek fel az izmok? Azt akarom, hogy karcsúak és ne izmosak legyenek.
Ha a masszív combok a ténylegesen kifejlődött négyfejű izmok eredménye, például egy régebben edzett sportág vagy erősítő edzés révén, sajnos ezeket az izmokat nem lehet "kiküszöbölni". Feltételezem azonban, hogy a "nagy" combok inkább az ezen a helyen felhalmozódó zsírszövet problémája. Sokan a genetikai okok miatt, valamint a nagyszámú zsírsejt felhalmozódása miatt a combok és a csípők területén panaszkodnak a felesleges "nem fogyasztott" kalóriák "zsír" formájában történő felhalmozódására ezeken a helyeken. . Tehát az Ön esetében ezek "speciális területek", amelyek mozgás és irracionális táplálkozás hiányában problémákat okoznak, és hajlamosak "nagyobbodásra". Ennek megelőzése érdekében érdemes aerob edzéssel elégetni a felesleges testzsírt, és be kell tartani az alapvető táplálkozási szabályokat. Edzésre használhatsz futópadot vagy állókerékpárt, de terepen sétálhatsz, görkorcsolyázhatsz vagy úszhatsz 40-50 percet, heti 3-4 alkalommal, mérsékelt tempóban. A belső combokra irányuló gyakorlatok, például az alsó lábszár felemelése old alt fekvésben, valamint a fenékre és a comb hátsó részére, például fekvő helyzetben a csípő felemelése szintén segítenek. Étrendjében próbálja csökkenteni a szénhidrátok mennyiségét cukor, édességek, búzaliszt, fehér kenyér, tészta, gyümölcs és gyümölcslevek, valamint zsírok formájában. Igyekezzen minél több élelmi rostot tartalmazó ételeket enni, azaz durva szemű kenyeret, dara, sötéttészta, barna rizs, zabpehely, nyers zöldségek. A fehérjeforrás leginkább főtt vagy grillezett sovány hús vagy hal legyen. Ne felejtse el naponta 4-5 alkalommal kis mennyiségben enni, hogy az étkezések közötti intervallum ne haladja meg a 3 órát. Érdemes lenne az evés azonos időpontját is beállítani.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi látogatást.
Joanna BarcikowskaA gdański Testnevelési Egyetemen végzett, oktatófizikai rekreáció, pilates és pilates reformer, a Varsói Sportakadémia és a Thera-Band Academy edzője, a ReebokBalancePilates és a Reebok Spine programok társszerzője. Számos fitneszről szóló cikk szerzője, televíziós műsorok résztvevője és a fitnesz egészségvédő formáinak népszerűsítője.
További tanácsok ettől a szakértőtől
Futás és ízületi fájdalom [szakértői tanács]Hajlatok a hason és "szárnyak" a combokon [Szakértői tipp]Egyéni edző [szakértői tipp]Hogyan lehet megszabadulni a cellulittól a combokon? [Szakértői tanács]Milyen felszerelést válassz az edzőteremben a fogyáshoz? [Szakértői tanács]Milyen gyakorlatokat végezzek a gyors fogyáshoz? [Szakértői tanács]Mikor együnk és mikor sportoljunk? [Szakértői tanács]Edzéssorozat és zsírégetés [szakértői tanács]Hasi bölcső [szakértői tanács]A comb belső oldalának modellezése [szakértői tanács]Megereszkedett has terhesség után [szakértői tanács]Karcsúsítás és mellkas [szakértői tipp]Fogyókúra 50 év után [szakértői tipp]Kiálló pocak [szakértői tipp]Pilates és zsírégetés [szakértői tanács]A grapefruit előnyei [szakértői tipp]Lapos alsó [szakértői tipp]Fogyni a futópadon [Szakértői tanács]Ugrókötél [szakértői tipp]Neoprén rövidnadrág [szakértői tanács]Úszási stílus a hasizmok támogatására [Szakértői tanács]A könyök zúzódása [szakértői tanács]Tánc és karcsúsítás [szakértői tipp]Karcsúsító comb és csípő [szakértői tanács]A borjak ritkítása [szakértői tipp]hogyan lehet fogyni bonyolult lábakkal (comb, vádli) [Szakértői tanács]széles csípő [szakértői tipp]Hólyagtorna [szakértői tanács]Gyakorlatok ragasztófóliában [Szakértői tanács]