Néhány kiló súlyfelesleg leadása igazi kihívás lehet. A súlycsökkentési stratégiák eltérőek. Vannak, akik nem tudják elképzelni, hogy korlátozzák étkezésüket, ezért tevékenységük növelésére összpontosítanak. Mások nem szeretik a sportot, és inkább szigorú diétát követnek. Nehéz azonban az egyik megközelítés felsőbbrendűségéről beszélni a másikkal szemben. Nézze meg, miért.
Csak a tökéletesen összeállított étrend és az egyénileg kiválasztott gyakorlatok megfelelő kombinációja visz közelebb a kívánt cél eléréséhez
De ne feledd! Tehát hol kezdjem?
A kalóriaegyensúlyt nem lehet megtéveszteni!
A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztanod, mint amennyit szervezeted elhasznál.A kulcs az, hogy megtaláld az egyensúlyt az étrend és a tevékenység között.
A napi energiafelhasználáshoz, pl. teljes napi anyagcsere - CPM, olyan változókból áll, mint:
- alapvető anyagcsere - PPM- nem, életkor, testsúly és magasság határozza meg,
- tág értelemben vett fizikai tevékenység , amely az edzésen kívül olyan mindennapi tevékenységeket foglal magában, mint a mozgás, takarítás, vasalás, vásárlás vagy játék a gyermekkel.
Gyakorlati tippek: hogyan edz a fogyás érdekében a weboldalon található: Wformie24pl
Hogyan szerezzünk energiahiányt?
Ezt kétféleképpen teheti meg:
- csökkentse a bevitt kcal mennyiségét,
- növeli a fizikai aktivitást.
1. lehetőség:Ha az elfogyasztott kalóriák számának csökkentéséről beszélünk, ne feledjük, hogy a PPM érték az a határ, amely alá nem szabad csökkentenünk a terv kalóriaértékét. A bazális anyagcsere a szervezet minimális szükséglete olyan létfontosságú funkciók ellátásához, mint az állandó testhőmérséklet, a légzés és a szívműködés. A PPM alatti alacsony kalóriatartalmú étrend főként az izomszövet csökkenéséhez vezet, és mint tudjuk, az izmok termelik a legnagyobb energiafelhasználást.
Hanem vagyunk fizikailag aktívak és a nap nagy részét ülő helyzetben töltjük, kezdetben alacsony a teljes energiaszükségletünk értéke és nehéz lesz olyan energiahiányt elérni, amely kielégítő ütemű súlycsökkentést biztosít számunkra.
Elméletileg ahhoz, hogy a fogyás mértéke körülbelül 0,5-1 kg / hét legyen, napi 500-1000 kcal hiányt kell létrehoznia. Alacsony fizikai aktivitású embereknél az ilyen hiány elérése gyakran lehetetlen, mert egy ilyen étrend kalóriatartalma túl alacsony lesz, és nem lesz elegendő a szervezet alapvető szükségleteinek fedezésére. Ez mind minőségi, mind mennyiségi alultápláltsághoz vezethet.
2. lehetőség:Viszont, ha kizárólag a fokozott fizikai aktivitásra hagyatkozunk, előfordulhat, hogy nem érjük el a kitűzött célt. Ennek az az oka, hogy gyakran túlbecsüljük az aktivitással kapcsolatos energiafelhasználást, és több táplálkozási „bűnt” engedünk meg magunknak a kemény edzések jutalmaként. Egy ilyen viselkedésminta azt okozza, hogy annyit együnk, amennyi energiaszükségletünk, így a testsúly nem csökken. Ha nem vigyázunk az étrendünkre és nem szabályozzuk az elfogyasztott kalóriák mennyiségét, akkor kiderülhet, hogy valójában nem vagyunk energiahiányban.
A legjobb megoldás!
Az étrend és a fizikai aktivitás kombinációja a legjobb recept álmai alakjának eléréséhez. Az összes szükséges alapanyag biztosításával és a sportok gyakorlásával nem csak a megjelenésed, hanem a közérzeted is javítunk
Mind az étrendet, mind a kiválasztott tevékenységtípust az egyéni igényekhez, lehetőségekhez és a napi módhoz kell igazítani.Segítségével azt eszel, amit szeretsz – a Poradnik Zdrowie által ajánlott átfogó étrendi program.
Az előfizetés részeként személyre szabott étrendet és számos további funkciót kapunk, amelyek elősegítik a cél elérését. A diéta egy-egy napjához például olyan tevékenységet fűzhetünk, aminek köszönhetően a rendszer folyamatosan frissíti a kalóriaszükségletünket.Ennek eredményeként szabályozzuk az elfogyasztott és elégetett kalóriákat, és biztosak vagyunk abban, hogy negatív kalóriaegyenlegben vagyunk, ami kulcsfontosságú a túlsúly csökkentésében
Ajánljuk
Szerző: Time S.A
• Diéták elérhetők otthonról elhagyás nélkül • Az étrend típusához igazított bevásárlólisták • Több mint 2000 étkezést tartalmazó adatbázis • Szükséges információk az összetevőkről • Táplálkozási szakemberek gondozása • Lehetőség az étrend integrálására az edzéstervvel
Tudjon meg többet
Justyna Jessa, MD, PhDA Varsói Orvostudományi Egyetemen végzett. PhD az autizmus diétájárólaz Anya és Gyermek Intézetben végzett. Szakmai tapasztalatot szerzett egy kórházi gyermekosztályon és egy magán rendelőben, ahol különféle betegségekben szenvedő betegeket tanácsolt. Számos tudományos és népszerű tudományos cikk, valamint webinárium szerzője a gyermekek és terhes nők egészséges táplálkozásáról. Szakembereknek, betegeknek és az egészséges életmód iránt érdeklődőknek tart előadásokat, workshopokat. A Jesz co Lubisz diétás platform táplálkozási szakértőiből álló csapatot irányít.