Próbálsz értelmesen étkezni, de a súlyod nem megy le. Ne lepődj meg, elvégre egész nap az íróasztalnál ragadsz. Kezdjen el mozogni – röviden, de naponta – és biztosan megszabadul a felesleges testzsírtól. A fizikai aktivitás eredményessé teszi a fogyást.
Legalább 8 órát ülve tölt, és az egyetlen "sport", amit csinál, az az, hogy elszalad a buszhoz, sétál a parkolóba, vagy sétál a nyomtatóhoz? Ebben az esetbensúlyakkor is nő, ha nem eszik túl sokat. Akarcsúsítószámára, hogy valóban működjön, a diéta nem elég, különösen az életkor növekedésével! Az izomtömeg évente 1-2%-kal csökken, miközben a zsírszövet növekszik.A fizikai aktivitásaz előbbi fejlődést, az utóbbit pedig eltűnni fogja. Ráadásul a mozgásszegény életmód katasztrofális hatással van az egészségre – székrekedés, gerinc- és ízületi bántalmak jelennek meg.
Az aktív fogyás alapelvei
1. Használja ki izmait minden alkalommal. A lift babakocsis anyukáknak, időseknek és betegeknek való – csak a lépcsőn lehet közlekedni. Egy megállóra nem érdemes felszállni a villamosra, pláne, ha egy csendes utcában vagy a parkban sétálhatunk. A munkahelyen időnként szünetet tartson az órákon, nyújtózkodjon, sétáljon, gyakorolja az asztalánál. Állva fogadja a hívásokat. Minden erőfeszítés számít! Napi negyed óra séta 60 kalória elégetését jelenti, ha fél szelet kenyeret eszel kevesebbet (40 kcal), akkor év közben 36 500 kcal-t spórolsz és kb 5 kg-ot fogysz.
2 . Válassza ki a megfelelő lépést az Ön számára. Ha nem szereti a sportot, próbálja ki a táncot vagy a Pilateset. Ezek a gyakorlatok mindenki számára jók, kortól és állapottól függetlenül. Ötvözik a jógát, a balettet és az erősítő edzést, magukban foglalják az izmok nyújtását, feszesítését és ellazítását. A pilates a pszichére is pozitív hatással van. Vagy talán szeretni fogja a nordic walkingot, a torna fitneszklubban, az úszást? Fontos a választott tudományág rendszeres gyakorlása, heti 2-3 alkalommal 45 percig. Könnyebb lesz, ha ráveszi barátait, hogy vegyenek részt az órákon – a társaság erősíti a motivációt. És ha bérletet vásárol, akkor nehezebb lesz kilépnie az órákról.
3. Eddzen otthon minden reggel vagy este. Fektessen be stepperbe, szobakerékpárba vagy evezőkbe.
4. Mivel mozogsz, az izomszövetednek sok fehérjére van szüksége. A legtöbb a halban,hús, szójabab és egyéb hüvelyesek, tejtermékek
5. Használj jó zsírokat (repceolaj, olívaolaj), egyél diót, tengeri halat. Szívnek kellemes omega-3 zsírsavakat tartalmaznak.
6. Ügyeljen arra, hogy minden nap lássa el szervezetét rostokkal – ez javítja az emésztést, segít megszabadulni a méreganyagoktól, és megelőzi a székrekedést. Megtalálja a teljes kiőrlésű kenyérben, gabonafélékben, zöldségekben és gyümölcsökben
Az L-karnitint tartalmazó készítmények elősegítik a zsírégetést. Hatékonyak mindaddig, amíg rendszeresen sportolsz.
Ne próbáljon megmérni magát!A zsírvesztés és az izomnövekedés nem eredményez azonnali fogyást. Néhány hét elteltével megméri a sikerét … mérőszalaggal - a gyakorlatok karcsúsítják a derékot, a combok és a csípő kerületét. A fogyás idővel jön.
Menü neked (1200 kcal)
reggeli250 kcal: kukoricapehely (40 g) tejjel (200 ml) és egy evőkanál korpával
2. reggeli 150 kcal - 2 ropogós kenyér szendvics virslivel (20 g), pirospaprikával, zöldséglével (200 ml)
vacsora350 kcal - főtt burgonya, mellhús csirke (70 g), sárgarépa borsóval, cikória saláta
délutáni tea150 kcal - natúr joghurt (200 ml) és fagyasztott eper (50 g) koktélja vacsora
300 kcal - saláta: fél fej saláta, paradicsom (50 g), tojás, kukoricakonzerv (60 g), csíra (8 g) egy teáskanál olívaolajjal , egy szelet teljes kiőrlésű kenyér (40 g)