A fogyást a legjobb 1200-1300 kcal diétával kezdeni. Ez az energiamennyiség mozgósítja a szervezetet, hogy megszabaduljon vele a felesleges víztől és a méreganyagoktól, ami megkönnyíti a zsír felszabadulását a zsírsejtekből. Fogyás közben ne éheztesse magát – egyél gyakran, de csak kis adagokban.
A fogyás első fázisaáltalában 2 hétig tart – ennyi idő alatt készül el a szervezeted azsírégetésre . Ezt követően akalóriamennyiségét 1500-ra növelheti - ez a mennyiség lehetővé teszi a normál testfunkciók fenntartását és egyúttal lassú fogyást.
Mit együnk, hogy felgyorsítsuk az anyagcserét? [TOWIDEO]
Fogyáskor gyakran kell enni, de kis adagokban
- A szervezet ezután rendszeresen energiát használ fel, hiányát a zsírszövetből származtatva. Ennek köszönhetően a vércukorszint is meredeken csökkenni fog, ami a farkas étvágyának rohamait eredményezheti – mondja Anna Wybrańska, a Pharma Nord táplálkozási szakértője. - A legjobb, ha a napi adagot 5 étkezésre osztja: reggeli, ebéd, vacsora és 2 uzsonna (ebéd és délutáni tea).
A legfontosabb a reggeli, fogyás közben is
Tartalmaznia kell összetett szénhidrátokat, amelyek sok vasat, rostot és cukrot biztosítanak, amelyek az egyetlen tüzelőanyag az agy számára (teljes kiőrlésű kenyér, zöldségek), valamint fehérjét - minden szövet felépítéséhez szükséges, beleértve az izmokat is (tojás). , húsok és tejtermékek).
Fogyáskor ne hagyd ki a vacsorát
Lefekvés előtt 4 órával étkezéssel munkára kényszerítjük a szervezetet, így az anyagcserét megfelelő szinten tartjuk a nap végéig. A vacsorának sok fehérjét és növényi szénhidrátot kell tartalmaznia (saláta hússal, hallal vagy tojással). A fehérje emésztésekor kevés vagy egyáltalán nincs inzulintermelés, így minden energia felhasználódik, nem tárolódik. Este nem eszünk gabonát és gyümölcsöt
havi "Zdrowie"