A zsúfolt diéta neked való, ha egész nap távol vagy otthonról. Ez az, ahol a legegyszerűbb módja annak, hogy felfrissítse magát egy egészségtelen nassolnivalóval. És akkor a spirál elkezd felgördülni - a helytelen táplálkozás rontja az egészséget, negatív hatással van a közérzetre és a munkateljesítményre. Nézze meg, miről szól az elfogl alt étrend.
Kíváncsi vagy, miért van szükségeddiétára az elfogl alt emberek számára ? Sietve hagyja el a házat, és reggeli nélkül, munkába menet megállít egy dugó. Aztán az egyik kávé, a másik, hogy egy pillanatra megcsalja az üres gyomrot. Végül az éhség annyira elviselhetetlenné válik, hogy bármiért kinyújtod a kezed. Van egy tábla, néhány csokoládé a kezed ügyében, és ezek azok, amelyek leggyakrabban csillapítják az éhségedet. Előfordul, hogy egész nap étel nélkül maradsz. Otthon, mielőtt elkészítenéd az ételt, egyél néhány süteményt, valahogy csillapítanod kell a legnagyobb éhségedet. És ennek nem kell így lennie. Van egy másik kiút - egyszerű, ízletes és olcsó!
Diéta az elfogl altaknak: vas SOS készlet
Ha csak néhány nap is hasonlít rád, akkor szükséged van az SOS táplálékkészletre! Megkíméli Önt attól, hogy kalóriatartalmú falatkákhoz nyúljon. Csomagját otthon, munkahelyén és akár az autóban is tarthatja. Hordozható mini változatban is érdemes elkészíteni, pénztárcának. Hogyan készítsünk egy ilyen sürgősségi készletet? Válasszon olyan termékeket, amelyeket szeret, és a racionális étrendben a kívánatosak közé beépíthető. Az is fontos, hogy ezeket a termékeket több napig tárolja.
- Egy kis sárgarépa vagy paradicsomlé. A sárgarépapüré a béta-karotin egyik legjobb forrása – a bőr regenerálódásához és a jó látáshoz szükséges A provitamin. A paradicsom likopint biztosít, amely fontos összetevő a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében. Érdekes módon több van belőle a paradicsomlében, mint a friss paradicsomban.
- Teljes kiőrlésű wasa típusú kenyér vagy extrudált ostya, pl. barna rizsből. A teljes kiőrlésű ropogós kenyér oldhatatlan rostokat és összetett szénhidrátokat tartalmaz. A szervezet fő energiaforrása - a glükóz - fokozatosan szabadul fel, ami gátolja a hirtelen éhségérzetet és elősegíti a zsírégetést.
- Dió – a telítetlen zsírsavak és az egészségre jótékony E-vitamin forrása, amely véd az öregedés ellen.
- Szárított vagy friss gyümölcs (alma, mandarin) - gazdagítsa a menüt oldható rostokkala test megtisztítása a méreganyagoktól. Vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak.
Egy ilyen készlet még hűtést sem igényel. Nem számít, hol tartózkodik, az SOS csomagból mindig elérheti a terméket. A készletben egy kis konzervborsó- vagy kukoricakonzerv is szerepelhet. Az ilyen zöldségek tápértéke alacsonyabb, mint a frisseké, de éhség idején jobb megoldást jelentenek, mint az egészségtelen zsíros vagy édes töltelékek.
Diéta a dolgosoknak: finom szendvicsek
Reggelente szereted az alvás utolsó pillanatait élvezni, így elfogy az időd reggelizni, nem is beszélve a szendvicsek elkészítéséről. Kár, mert a reggeli megvéd az esti farkaséhségtől, a házi szendvics pedig sokszor az egyetlen szilárd étkezés a nap folyamán. Valóban helyettesítheti egy szendvics az értékes étkezést? Persze hogy lehet! A trükk a megfelelő összeállítás. Ha nehezen tud felkelni, szánjon néhány percet arra, hogy esténként munkához készítse a szendvicsét. Nem kell mást tennie, mint jól becsomagolni, és egy éjszakára a hűtőben tárolni. Hogyan kell összeállítani?
- Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret – graham, graham, hagyományos rozskenyeret vagy pumpernickel kenyeret. A kenyér olyan szénhidrátforrás, amelyből a nap folyamán több mint 50 százalékot kellene bevinnünk. energia.
- Ne feledje az egészséges fehérjét. A fehérjékből származó energia aránya nem haladhatja meg a 15%-ot. Elsősorban a szervezet regenerálódásához szükséges. A hús és a felvágottak, a tejtermékek, a hal és a tojás kiváló teljes értékű fehérjeforrás.
- Ha a felvágottakat választja, válassza a legalacsonyabb zsírtartalmúakat, baromfit vagy borjút. Tökéletes megoldás, ha főtt húst használunk szendvicsekben, például azt, amit a leves alaplében használtak. A pácolt húsok általában különféle kémiai adalékanyagokat tartalmaznak, amelyek meghosszabbítják az eltarthatóságot, növelik a hatékonyságot, javítják az aromát és az ízt. Egy adag házi hús messze a legegészségesebb választás.
- A sárga sajtokat mértékkel kell enni, bár kiváló fehérje- és kalciumforrás, de magas a kalóriatartalmuk. Kevés tejszínt adjunk a túróhoz, a benne található zsír, nevezetesen a D-vitamin javítja a kalcium felszívódását a szervezetben. A túrót tésztaként keverhetjük halakhoz: tonhalhoz, makrélához, szardíniához, spratthoz vagy tojáshoz. A tészta fűszerezéséhez érdemes friss metélőhagymát, kaprot és retket használni
- MEGJEGYZÉS! Ha nincs koleszterinproblémád és ha szereted, kend meg egy kis vajjal a kenyeret. A szendvicset közvetlenül fogyasztás előtt is meglocsolhatjuk néhány csepp olívaolajjalvagy lenolajat. A zsír mennyiségének csökkentésére válassz reszelt tormát, mustárt vagy kézzel készített avokádómasszát a kenéshez.
- Ne felejtsen el zöldségeket hozzáadni. A zöldségcsírák kiválóak – igazi gazdag vitamin- és ásványianyag-készlet. Szendvicsünkbe akkor is érdemes salátát tenni, ha unjuk a hagyományos vajat, próbáljuk ki a rukkolát, a báránysalátát, a római salátát vagy a spenótlevelet. A szendvicsek ízét és tápértékét friss vagy szárított paradicsom gazdagítja.
Nincs olyan, mint a házi leves
Szeret meleg ételeket enni, és el sem tudja képzelni a napját legalább egy meleg étkezés nélkül? Nincs a munkahelyeden mikrohullámú sütő, hogy felmelegítse a vacsoráját? Vásároljon egy kis termoszt (250-500 ml), és szánjon rá 30-40 percet délután vagy este, hogy ízletes levest készítsen. A levesek olyan ételek, amelyeket gyakran figyelmen kívül hagyunk. Közben biztosítják a szükséges tápanyagokat, tökéletesen feltöltenek és felmelegítenek. Nem kell mást tennie, mint hozzáadni egy darab húst, egy nagy adag zöldséget és máris kész a tápláló étel. Ha szereti a sűrű levest, adjon hozzá teljes kiőrlésű tésztát, barna rizst vagy zabkását. Egyetlen porleves sem fér össze a házi készítésűvel. És a termosz hasznos lesz levestartóként.