A Hay diéta menüjét dietetikussal egyeztetve érdemes elkészíteni, mert a gyakorlatban nem olyan egyszerű megvalósítani azt az elvet, hogy ne keverjük össze a termékeket. A menü összeállításakor sok kétség merülhet fel a megfelelő termékek kiválasztását illetően. Ezért próbáljon ki egy kész menüt a Hay diétában, és fogyjon egészségesen.
Heti menü a Hay diétában
Hétfő
- reggeli (szénhidrát): müzli kockára vágott almával és fahéjjal
- ebéd (szénhidrát): saláta, 50 g rizs (burgonya vagy tészta is választható)
- vacsora: retek-hagymás töltelékkel töltött paradicsom
Kedd
- reggeli (szénhidrát): egy szelet teljes kiőrlésű kenyér egy szelet sajttal
- vacsora (fehérje): 100 g hal vagy baromfihús, egy tál zöldségsaláta
- vacsora (szénhidrát): keménytojás saláta, metélőhagyma, tépett saláta, egy kanál majonéz, paprika, hagyma és vinaigrette szósz
szerda
- reggeli (szénhidrát): kb. 300 g szezonális gyümölcs az Ön választása szerint
- ebéd (szénhidrát): Fettuccine teljes kiőrlésű tészta (szalagok) zöldségekkel
- vacsora (szénhidrát): burgonya vajjal
csütörtök
- reggeli (szénhidrát): pirítós alacsony cukortartalmú lekvárral, gyümölcssaláta
- vacsora (fehérje): sült csirkemell párolt brokkolival
- főtt zöldbab 2 evőkanál vajjal
péntek
- reggeli (fehérje): rántotta és egy evőkanál olívaolajon sült sonka
- ebéd (szénhidrát): hajdina zabkása karfiollal
- vacsora: Ön által választott zöldségekből készült saláta vinaigrette szósszal
szombat
- reggeli (szénhidrát): szőlőfürt
- ebéd: paradicsom- és zöldségleves
- vacsora: fél csésze főtt rizs gyümölccsel és fahéjjal
vasárnap
- reggeli (szénhidrát): teljes kiőrlésű lisztből készült palacsinta juharsziruppal
- vacsora (fehérje); grillezett hekk levével meglocsolvacitrom, savanyú káposzta saláta
- vacsora: friss egzotikus gyümölcssaláta (pl. kivi, ananász, banán)
2. reggeli és délutáni tea a Haya diétában
Második reggelijéhez vagy délutáni teájához választhat gyümölcsöt és gyümölcsleveket. Fontos, hogy ezeket az édességeket ne keverje más termékekkel.