Palpitáció látszólag ok nélkül, légszomj kis terhelés mellett, sőt fájdalom is – aki valaha is érzett ilyet, tudja, mennyire zavaróak lehetnek. Ha megteszik, ez annak a jele, hogy a szívnek azonnali figyelmet kell fordítania. Mit tehetsz egyedül a szívedért?
A szív a test legfontosabb izma, amely szintén fáradhatatlanul dolgozik - óránként közel 350 liter vért pumpál. Érdemes gondoskodni arról, hogy folyamatosan jó állapotban legyen. Ellenőrizze, mit kell tennie, hogy a munkája gördülékenyen menjen.
Vigyázz a pihenésre
Próbáljon meg legalább 8 órát aludni egy éjszaka. A szív lassabban működik alvás közben, és a fibrinogén – a vérrögképződéshez hozzájáruló fehérje – szintje is alacsonyabb.
Ezalatt az egész szervezet is regenerálódik, és nem mellékesen a kortizol, a stresszhormon szintje is csökkenFontos: a stressz, különösen a krónikus stressz, negatív hatással van a szívre, szívritmuszavarokat is okozhat, és akár szívrohamhoz is vezethet. Gyakran beindítja az erek endotéliumát károsító anyagok kiválasztását is, ami káros a keringési rendszerre
Mozgatás
A rendszeres fizikai aktivitás támogatja a szimpatikus idegrendszer munkáját, többek között lassítja a szívritmust, ami jótékony hatással van a szív- és érrendszerre. Ezenkívül csökkenti a vérnyomást, megakadályozza a zsírszövet felhalmozódását, gátolja az érelmeszesedés kialakulását – a testmozgás csökkentheti a rossz LDL-koleszterin koncentrációját és növelheti a jó HDL-koleszterin koncentrációját
A fizikai aktivitás javítja a vérkeringést és csökkenti a vérrögképződésre való hajlamotElég, ha naponta 30 percet biciklizel, menj tempós sétára, tornázniA szív számára egészséges mozgás érdekében a pulzusszám nem haladhatja meg a 130 ütés/perc értéket edzés közben.
Ne becsülje alá az influenzát és a mandulagyulladást
Mindkettő veszélyes lehet azokra az emberekre, akiknek már szívbetegségük van, és azoknak a szívére, akik még nem szenvednek ebben. Az influenza utáni szövődmények egyike a vírusos szívizomgyulladás vagy szívburokgyulladás, valamint a kardiomiopátia – amikor a szervezetnek „át kell mennie” az influenzán, akkor olyan antitesteket termel, amelyek károsítják a szívet.
Ugyanez vonatkozik az anginára is: ha nem kezelik vagy rosszul kezelik, szívizomgyulladáshoz vezethet, ami akár hosszú idő elteltével is nyilvánvalóvá válhat
Megfelelő testsúly fenntartása
Minél nagyobb a testsúly, annál nagyobb a szervezet oxigénigénye. A szív által percenként pumpált vér mennyisége is nagyobb – ez pedig túlnövekedéséhez és végső soron kudarcához vezethet.
A hasüregben felhalmozódó zsírszövet olyan citokineket termel, amelyek gyulladáskeltő hatást fejtenek ki az ér endotéliumára, gyorsítják az érelmeszesedés kialakulását, valamint a magas vérnyomás kialakulását elősegítő anyagokat. A kutatások szerint az elhízás 55 százalékáért felelős. az összes artériás hipertóniás esetből és 35 százaléka. ischaemiás szívbetegség.
Vegyen be jó olajokat az étlapba
Hidegen sajtolt, finomítatlan, értékes növényi szterolokat tartalmaznak, amelyek hozzájárulnak a vér normál koleszterinszintjének fenntartásához.Ne sütéshezhasználd, hanem salátához, túróhoz és főtt darahoz. Érdemes repceolajat, lenmagolajat, feketekömény olajat használni (értékes omega-3 savakban gazdag), a máriatövis természetes foszfolipidekben gazdag, az argánolaj csökkenti a vércukorszintet
Vigyázz a fogaidra
Elhanyagolt szívbetegséghez vezethet. A kezeletlen szuvasodás következménye lehet a fog periapikális szöveteinek gyulladása (beleértve a periosteumot, a parodontumot) és a pulpa betegségei. A fogak kezeletlensége esetén a fertőzés a környező szövetekbe vándorol, majd - a vérrel együtt - a baktériumok eljutnak a szervezet minden szervébe, így pl. a szívhez.
Az immunrendszer megtámadja a vénák falán megtelepedő baktériumokat, ami atheroscleroticus plakk kialakulásához vezet. Ha sok van belőle, elzárhatja a vénákat és az artériákat, ami szívrohamot okozhat.