A menopauza alatti súlygyarapodás problémája a legtöbb nőt érinti – mind a karcsú, mind a teltebb alakot. Általában a hormonokat okoljuk a felesleges kilókért. A menopauza időszakában azonban sok múlik rajtunk. Csak változtasson étrendjén és életmódján, hogy kordában tartsa súlyát.

Mi azmenopauza ? 45 éves kor körül a petefészkek fokozatosan csökkentik az ösztrogén és a progeszteron nemi hormonok termelését.Az utolsó időszak , amely Lengyelországban 50 éves kor körül következik be,menopauzátjelent. Az ösztrogének funkciója, amely szabályozza a sejtanyagcserét, beleértve az enzimatikus és hormonális zsírszövetet is, kialszik. Emiatt zavart az anyagcsere. Jelenleg nincs tudományos bizonyíték arra, hogy mi történik a zsírszövetben. Ezért egyes tudósok azzal érvelnek, hogy a menopauza nem hajlamosít a súlygyarapodásra, mások pedig azt állítják, hogy a hormonális korrekció nagy hatással van rá. A valóság azonban azt mutatja, hogy a legtöbb nő egy bizonyos korban hízik.

A hormonjáték ismerete segít túlélni a menopauzát

Az ösztrogén kimerülésekor kevésbé aktív metabolitok képződnek helyettük, főleg ösztron, ami úgy hat, hogy az éhségközpont elsőbbséget élvez a jóllakottsági központtal szemben. Az ösztronnak köszönhetően kevesebb szerotonin termelődik. A nők hajlamosabbak a hangulatváltozásokra, a stressz és a szomorúság nagyon gyakran eszik édességet. Az édesség utáni sóvárgás abból fakad, hogy beindítják a gyomor-bélrendszeri hormonok felszabadulását, ami megemeli a bélben termelődő szerotonin szintjét, javítva ezzel a hangulatot. Szerotoninhiány esetén az agy NPY hormont termel, amely az éhségért felelős, ami kis erőfeszítéssel is beindul. Emiatt éhesnek érezzük magunkat, és mivel energiára van szükségünk, lelkesen nyúlunk a kalóriatartalmú ételekhez: zsíros, édes és alkoholos ételekhez. Az NPY hormon a kortizollal, a stresszhormonnal együtt elősegíti a hasi elhízást, és nem csak a fokozott étvágy miatt. A has körüli zsírszövetben találhatók a legkortizolra leginkább érzékeny receptorok, amelyek „megnyitják” a zsírsejteket, lehetővé téve az üzemanyag felhalmozódását. Ha a hangulat lecsökken, a zsírszövet csökkenti az étvágycsökkentő leptin szekrécióját, ezért éhesnek érezzük magunkat és eszünk. Az alacsony ösztrogénszint elősegíti az anyagcseretermékek és a víz felhalmozódását a szervezetben, és megzavarja az anyagcserétzsírként felhalmozódó cukrok

A mozgásszegény életmód elősegíti az elhízást

A plusz kilók mindig a pozitív energiamérleg eredménye. Ne feledje, hogy az életkor előrehaladtával az anyagcsere egyre lassabb lesz. Ezért ahhoz, hogy az energiamérleg a jelenlegi életmóddal „nullára” érjen, kevesebbet kell enni. A kutatások azt mutatják, hogy 35 éves kortól a napi kalóriaadagot 5 évente 5%-kal kell csökkenteni. Ez azt jelenti, hogy a menopauza idején egy nőnek 20 százalékot kell biztosítania a szervezetnek. kevesebb kalóriát tartalmaz, mint 20 évvel ezelőtt. Sajnos ez nem így van, és a felesleges energia zsír formájában raktározódik el. Napi 100 kcal elfogyasztásával (egy evőkanál olaj vagy egy szelet vajas kenyér), mint amennyit a szervezet elégethet, akár 5 kg-ot is hízhat egy év alatt. A mozgás fontos szerepet játszik a testsúly megőrzésében. Az ülő nők hétszer nagyobb valószínűséggel lesznek elhízottak, mint azok, akik aktívan élnek (a férfiak csak négyszer).

Menopauza idején egyél kevesebbet és mozogj többet

Nem minden nő hízik el. A gének szintén fontosak, de a szervezetben betöltött szerepüket nem szabad túlbecsülni. Ha az "alvó" gént nem váltja ki, ha többet eszünk, mint amennyit elégetni tudunk, akkor nem fogunk elhízni. A súly fenntartásához kevesebbet kell enni és többet mozogni. Nem az edzőteremben végzett edzésekről van szó, hanem például a rendszeres, hosszabb és hosszabb sétákról. Sok nő azt gondolja: azért eszem csokoládét, mert a szervezetem megkívánja. Ez egy hiba! A fiziológiába is be kell avatkoznunk, különben gyorsan beleesünk az "ösztrogéncsapdába". Érdemes megfontolni orvosával a helyettesítő terápiát, ne feledje, hogy a hormonok szedése önmagában nem oldja meg a problémát. Csak egy jól megválasztott terápia edzéssel és megfelelő étrenddel kombinálva segít megőrizni karcsú alakját.

Fogyj lassan és tudatosan

A menopauza időszakában pusztán diétával megszabadulni a súlyfeleslegtől nagyon nehéz, néha lehetetlen, mert a hasi területen gyarapodunk, és a zsírszövet nem csak a bőr alatt, hanem a szervek között is felhalmozódik. Ha nyugton maradunk, semmilyen diéta nem segít. Támogatásra, motivációra és kontrollra van szüksége. Éppen ezért érdemes dietetikushoz fordulni, aki egyéni étrendet választ. Meg kell tanulnod a szervezet szükségletei szerint étkezni is. Ezenkívül a túl szigorú menük általában kudarcot vallanak, és tönkreteszik a pszichét. Folytonos evésről való gondolkodást, idegességet, bűntudatot és… étvágyat okoznak.

"Zdrowie" havi

Kategória:

Női betegségek