A megfelelő D-vitamin szint szükséges a szervezet megfelelő működéséhez, hiánya pedig súlyos egészségügyi következményekkel járhat. Sajnos Lengyelországban a lakosság 90%-ánál túl alacsony D-vitamin szintet találtak. Ezért nagyon fontos ennek a vitaminnak a pótlása. A D-vitamin fogyasztására vonatkozó normák kissé eltérhetnek az ember életkorától, nemétől vagy életmódjától. Tudja meg, mit kell tudni a D-vitamin-pótlásról.

D-vitamin-hiány Lengyelországban és a világon

A D-vitamin-hiány globális probléma, azonban sokkal gyakoribb azokban az országokban, ahol kevés a napsugárzás és távol van az Egyenlítőtől.

A világon az emberek 50-80%-ának van D-vitamin-hiánya , míg Lengyelországbantúl alacsony szintet találtak a lakosság 90%-ánál - felnőttek , gyermekek és serdülők

Míg más vitaminok pótlása csak meghatározott fiziológiai állapotok és betegségek esetén javasolt, addigD-vitamin pótlása a teljes lakosság számára ajánlott, életkortól függetlenül .

A D-vitamin receptorok gyakorlatilag a test minden sejtjében megtalálhatók. Ez jelzi a D-vitamin óriási szerepét a szervezet működésében. A D-vitamin hiánya komoly hatással lehet az egészségére. Mindenekelőtt gyermekeknél angolkórt, felnőtteknél csontritkulást és osteomalaciát okoznak. Ez azonban még nem a vég.

A D-vitamin hiánya hozzájárul a következők előfordulásához:

  • szív- és érrendszeri betegségek - magas vérnyomás, ischaemiás szívbetegség,
  • 1-es típusú cukorbetegség,
  • 2-es típusú cukorbetegség,
  • Hashimoto pajzsmirigygyulladás,
  • bármilyen autoimmun betegség,
  • az immunrendszer nem megfelelő működése, gyakoribb fertőzések és súlyosabb betegségek lefolyása,
  • hangulatcsökkenés, sőt depresszió,
  • kognitív károsodás,
  • neurodegeneratív betegségek,
  • rák.

A D-vitamin pótlása elengedhetetlen a D-vitamin-hiány egészségügyi következményeinek elkerüléséhez

Tudja meg, milyen D-vitamin-hiány jelentkezik

Tekintse meg az 5 képből álló galériát

D-vitamin pótlás - természetes források

Diéta, különösen a lengyel, nem tudja fedeznia szervezet D-vitamin-szükséglete. A halak jó források, de a lengyelek nagyon keveset esznek belőlük. Ezért a bőrszintézis megmarad.

D-vitamin szintézis

A D-vitamin alapvető forrása a bőrben a napsugárzás hatására létrejövő szintézis

Ahhoz, hogy szervezete optimális D-vitamin-szintjét elérje,minden nap körülbelül 20 percet kell kitennie a napon . A test legalább 18%-ának (például arcnak, alkarnak és lábszárnak) szabadnak kell lennie, és a bőrt nem szabad fényvédővel bekenni.

Lengyelországban a D-vitamin szintézise a bőrben csak április végétől szeptember elejéig megy végbe, 10:00 és 15:00 közöttnapos időben napok. A szeptembertől áprilisig tartó időszak, ami az év több mint fele, az az időszak, amikor a D-vitamin a napon való tartózkodás ellenére sem szintetizálódik. Ez Lengyelország földrajzi elhelyezkedésének és a napsugarak szögének köszönhető.

A sugárzásnak intenzívnek kell lennie ahhoz, hogy a bőrben D-vitamin képződjön. A bőr szintézise szintén nem megy végbe a tavaszi és nyári időszakban, felhős napokon. Mindez azt jelenti, hogy gyakorlatilag az egész lengyel társadalom kisebb-nagyobb D-vitamin-hiányban szenved.

D-vitamin élelmiszerforrások [NE / 100 g]

friss angolna1200
friss lazac600-1000
hering olajban808
pácolt hering480
lazac (főtt / sült)540
friss tenyésztett lazac100-250
halkonzerv (tonhal, szardínia)200
makréla (főtt / sült)152
friss tőkehal40
shiitake gomba100
tojássárgája54 (egy sárgájában)
sajt7,6-28
tehéntej0,4-1,2

10 D-vitaminban gazdag élelmiszer

Tekintse meg a 11 képből álló galériát

Meddig kell kiegészíteni D-vitamint?

A D-vitamin-pótlást az újszülöttek születésétől kezdve alkalmazzák, és ezt egész életen át kell folytatni.Lengyelországban a D-vitamin bevitele javasolt szeptembertől áprilisig .

A tavaszi és nyári időszakban, májustól szeptember elejéig nem kell szednie a kiegészítőt, ha legalább 15 percet a napon tartózkodik 10:00 és 15:00 között, és kiteszi magát test. Ha ezek a feltételek nem teljesülnek, a D-vitamin-pótlást folytatni kell.

Mások ajánlottakdózisok egészséges emberek számára, eltérőek a betegség entitásai számára, és továbbra is eltérőek mély hiányosságok esetén. A D-vitamin pótlásának időpontjára vonatkozó kérdés megválaszolásakor azonban nyugodtan kijelenthetjük, hogya legjobb egész évben szedni, kivéve a napsütéses napokat, amelyeket kívül töltünk .

Ne feledje, hogy a Lengyelországban elfogadott legújabb ajánlások szerint a D-vitamin pótlása javasolt és biztonságosnak tekinthető még a nyári hónapokban is.

3 hónapos kiegészítés után célszerű meghatározni a D-vitamin szintjét. Ha koncentrációja a vérben meghaladja az 50 ng/ml-t, az adagot 50%-kal kell csökkenteni, ha pedig meghaladja a 75-öt. ng / ml, a pótlást 1-2 hónapra fel kell függeszteni

Javaslatok a D-vitamin pótlására különböző népességcsoportok számára

A D-vitamint kivétel nélkül mindenkinek pótolnia kell megelőzés céljából. A kiegészítő napi adagja az életkorhoz, testtömeghez, napsugárzáshoz, évszakhoz, étrendhez és életmódhoz igazodik. Hiány esetén az életkoron és a testsúlyon kívül a hiány mértékét is figyelembe veszik

A legtöbb ember számára az ajánlások szerint nem szükséges a D-vitamin szintjét tesztelni a pótlás megkezdése előtt, mert az biztosan nem lesz káros.

Érdemes azonban megfontolni egy ilyen teszt elvégzését, hogy jobban megfeleljen a hiánypótláshoz szükséges D-vitamin adagnak, ha van ilyen.

A kockázati csoportba tartozó személyeknek szérum D-vitamin tesztet kell végezniük.

A kockázati csoportok a következőkből származnak:

  • csontbetegségek,
  • zavarok a kalcium és foszfát anyagcserében,
  • kortikoszteroidokkal kezelt,
  • emésztési és felszívódási zavarok,
  • cisztás fibrózis,
  • krónikus gyulladásos bélbetegségek,
  • májelégtelenség,
  • veseelégtelenség,
  • vesekő,
  • hyperparathyreosis és hypoparathyreosis,
  • pajzsmirigy-túlműködés és pajzsmirigy alulműködés,
  • 1-es típusú cukorbetegség,
  • szomatotróf hipofízis-elégtelenség,
  • anorexia,
  • autoimmun többmirigy szindróma,
  • alacsony termet,
  • magas,
  • elhízás,
  • mentális retardáció,
  • késleltetett pszichomotoros fejlődés,
  • agyi bénulás,
  • sclerosis multiplex,
  • autizmus,
  • epilepszia,
  • izomdisztrófia,
  • bronchiális asztma,
  • atópiás dermatitis,
  • autoimmun betegségek, pl. Hashimoto, rheumatoid arthritis,
  • visszatérő rendszerfertőzéseklégúti,
  • visszatérő és krónikus gyulladás más helyeken,
  • daganatos megbetegedésekkel és daganatok kezelése utáni állapottal,
  • magas vérnyomás,
  • ischaemiás szívbetegség,
  • 2-es típusú cukorbetegség,
  • lipid anyagcsere zavarok,
  • metabolikus szindróma.

Javaslatok a D-vitamin pótlására a lakosság körében

CsoportNapi adag

Terhesszülöttek és csecsemők

0-6 hónap

6-12 hónap

400 NE etetési módtól függetlenül

400-600 NE az étellel bevitt D-vitamin napi mennyiségétől függően
32 hetes terhességig született újszülöttek800 NE a szérum D-vitamin szintjének ellenőrzése alatt
A terhesség 33-36. hetében született újszülöttek400 NE
1-10 éves gyerekek600-1000 NE testtömegtől és az étrend D-vitamin-ellátásától függően
11-18 éves fiatalok800-2000 NE testtömegtől és az étrend D-vitamin-ellátásától függően
19-65 éves felnőttek800-2000 NE testtömegtől és az étrend D-vitamin-ellátásától függően
65-75 év közötti idősek és sötét bőrűek800-2000 NE EGÉSZ ÉVBEN a testtömegtől és az étrend D-vitamin-ellátásától függően
75 év feletti idősek2000-4000 NE EGÉSZ ÉVBEN a bőrszintézis és a gyomor-bél traktusból történő felszívódás károsodása miatt, a testtömegtől és az étrendi D-vitamin-ellátástól függően
Terhes és szoptató nők2000 NE a terhesség és a szoptatás alatt, és lehetőleg a szérum D-vitamin szintjének meghatározása után a pótlást úgy kell megválasztani, hogy a vérkoncentráció 30-50 ng/ml legyen
Elhízott emberekDupla adag az adott korcsoporthoz tartozó

Hogyan pótoljuk a D-vitamint?

A profilaktikus kiegészítés célja a megfelelő D-vitamin szint fenntartása. Hiányosságok észlelése esetén azonban az eljárás eltérő, és attól függ, hogy mennyi D-vitamin-hiányt észlelünk. A nem megfelelő pótlás a D-vitamin feleslegéhez is vezethet.

Súlyos hiány (0-10 ng / ml)

Adja meg a D-vitamin terápiás dózisait:

  • 2000 NE / nap 12 hónapos korig,
  • 3000-6000 NE 10 éves kor alatt,
  • 6000 NE 10 éves kor felett.

A D-vitamin-kezelés folytatódik3 hónap, utána meg kell határozni a vér vitaminszintjét

Jelentős hiány (10-20 ng / ml)

Ha profilaktikus kiegészítést alkalmaztak, növelje a D-vitamin adagját 100%-kal, és mérje meg a D-vitamin szintjét a vérben 3 hónap elteltével

Ha a pótlást nem végezték el, kezdje el a maximális profilaktikus adagokban használni, és 3 hónap elteltével határozza meg a szérum D-vitamin szintjét

Szuboptimális koncentráció (20-30 ng / ml)

Ha a táplálékkiegészítést nem vezették be, profilaktikus adagokkal kell kezdeni. Kiegészítés alkalmazása esetén növelje az adagot felére, és 6 hónapon belül ellenőrizze a vér D-vitamin szintjét.

Optimális koncentráció (30-50 ng / ml)

Folytatnia kell a jelenlegi kiegészítését

Magas koncentráció (50-75 ng / ml)

Ha az étrend-kiegészítő adagjait az ajánlásoknak megfelelően alkalmazták, csökkentse felére az adagot, és 3 hónap elteltével mérje meg a D-vitamin szintjét a vérben

Ha az ajánlottnál nagyobb adagokat alkalmaztak, a pótlást egy hónapra fel kell függeszteni, majd az ajánlott adagokban kell elkezdeni

Nagyon magas koncentráció (75-100 ng / ml)

A táplálék-kiegészítést 1-2 hónapra abba kell hagyni, és a normál tartományon belüli D-vitamin-koncentráció elérése után az adott populáció számára javasolt legalacsonyabb adaggal kell kiegészíteni.

Toxikus koncentráció (>100 ng / ml)

Hagyja abba a pótlást, és ellenőrizze a kalciumszintet a vérben és a vizeletben. A vér D-vitamin szintjének havi vizsgálata javasolt, amíg a koncentráció 50 ng/ml alá nem esik.

Az általános népesség adagjaival történő újrapótlást azután kell bevezetni, hogy a vér és a vizelet kalciumszintje a laboratóriumi normán belül van, és kizárjuk a D-vitaminnal szembeni túlérzékenységet.

  • D-vitamin-vizsgálat
  • D-vitamin - a D-vitamin-hiány és -felesleg tünetei és hatásai
  • D-vitamin - a D-vitamin tulajdonságai és hatásai

Kategória:

Egészség