Csak salátát eszel, feladtad a kenyeret, csatlakoztál a "light food" klubhoz… Először azt hitted, fogysz. De most már tudod, hogy sok mítosznak engedtél… Nézze meg, hány hamis vélemény született a fogyás körül.

Mielőtt elkezdené, mint Sherlock Holmes, hogy felderítse, miért az erőfeszítés ellenéresúlyugyanazt a számot mutatjakilogramm , Ön éhezni és rosszul lenni, ellenőrizze, hogy elkövette-e az egyik alapvető étkezési hibát, amely megakadályozza a felesleges kilók sikeres leadását éskarcsúsítást .

5 hiba lassítja a fogyást

Csak zöldség és joghurt… És még egy kilót sem fogytam

Ez nyilvánvaló. Ha helyettesítő diétát tartasz, semmi mást nem pazarolsz, csak vizet és izomtömeget. A zsírod pedig remekül bírja. Ahhoz, hogy megégesse, izomra van szüksége. Ezért javaslom, hogy építsd újjá, vagyis tápláld őket. Ezért érdemes elsősorban fehérjét fogyasztani - építőanyagként: hús, hal, tojás, tejtermékek. A fogyáshoz pedig sportolni kell.

abbahagytam a tésztaevést

És még a rizs, a dara, a burgonya, a kenyér – minden, ami elhízott. Teljesen felesleges. Évekbe telt, míg az összetett szénhidrátokat az étrend szükséges összetevőjeként végre rehabilitálták. (Persze, ha ésszerű diétára gondolunk és nem koplalásra). Ezek táplálják az izmokat és az agyat. És mivel lassan emészti meg őket, nem szenved heves éhségrohamoktól. Érdemes "al dente"-re, azaz félpuhára főzni. A szószok jelentik a legnagyobb csapdát. Csak zöldségeket főzzünk paradicsompüré hozzáadásával, de zsír és tejszín nélkül. Végül hozzáadhat egy teáskanál olívaolajat. És légy mértéktartó. A napi adag 100 gramm. Ehetsz duplát, de akkor minden második nap.

nem eszek édességet

Se csokoládé, se fagyl alt, se sütemény. Hurrá! A diéta legnagyobb ellensége a frusztráció. Nem fogsz tudni fogyni, ha állandóan úgy érzed, hogy nagy áldozatokat hozol. Ha időnként eltér a napi étrendtől, az nem lesz hatással az étrendjére. Két darab csokoládé (természetesen időnként) nem fenyegeti az alakodat. Éppen ellenkezőleg, hagyják, hogy kitarts. De jobb, ha a vacsora végén kávéval csámcsogja el őketkora délután, amikor az első éhséget érzi.

Lemondtam a sajtokról

Túl zsírosak. Nem igaz, ha elhagyod az 50 százaléknál többet tartalmazó krémsajtot. zsír. Nem igaz, ha 100 gramm sajtot eszel étkezésed részeként hús vagy hal helyett. Egy fél camembert sajt (kb. 75 g) 125 g lazacot helyettesít.

Eszek egy nagy tál gabonapelyhet reggelire

Így kerülöm a szendvicseket. A pelyhek gabonafélékből készülnek, tehát ugyanaz az összetevő, mint a kenyér készítéséhez, vagyis a pelyhek tápértéke megegyezik egy darab kenyérrel. Szóval ha van kedve, nem érdemes megtagadni magát. Azonban válasszunk durvára őrölt rozslisztből készült kenyeret. Sokkal egészségesebb, mint a búza élesztős kelesztett kenyér, amit nagyon lassan emésztünk meg. Legyen óvatos a gabonából vagy rizsből készült ropogós kenyerekkel is – általában nehéz egy darabnál megállapodni.

Csak előrecsomagolt durva kenyeret eszek

Nagyon helyesen. Inkább egy csomag fitneszkenyérért, mint egy friss bagettért. Emellett érdemes megjegyezni, hogy a teljes kiőrlésű kenyér nem kevésbé hizlal, mint a fehér. Ha meg lehet elégedni két szelettel (kb. 100 g), akkor is egy fél bagettnek felel meg. Ha tényleg van kedve, akkor nincs értelme visszafogni.

Rizskarikákat eszek, ha éhesnek érzem magam

Olyan könnyűek, hogy biztosan nem hizlalnak. Mi sem lehet nagyobb baj – ugyanannyi kalóriát tartalmaznak, mint a kenyér, és nem túl laktatóak. Ugyanez vonatkozik a kekszekre, kekszetekre és minden harapnivalóra, amelyet csukott szemmel vágunk.

Este paradicsomot eszek mozzarellával

Szuper diétás étel, ugye? Igen, mindaddig, amíg csak paradicsomot hagysz ebből a készletből. A „Vékony szelet sovány sajt vagyok” maszk alatt a mozzarella 100 grammonként 262 kalóriát rejt, aminek semmi köze a világos sajthoz. Ha valaki diétázó számára saláta lesz, akkor nevetséges ötlet. Főleg, ha még mindig olajjal öntöd le ezt a készletet.

Egészségügyi boltokban vásárolok élelmiszert

Erről asszociálunk többek között a reklámoknak köszönhetően, hogy az egészséges étel egyenlő a diétás étellel. Ennél nagyobb baj nem is lehetne. Ott vásárolhatsz szezámmagos kekszeket, vitaminokat és nyomelemeket tartalmazó gyümölcsleveket, de ezek nem részei az étrendednek.

vehetek "cukormentes" élelmiszert

Ez nem igaz. Ha valami cukormentes, az nem jelenti azt, hogy kalóriamentes is. Ugyanez vonatkozik a „hozzáadott cukor nélkül” lekvárokra, befőttekre és gyümölcslevekre is. Hiszen cukrot tartalmaznak, ami a gyümölcsben van.

Nem iszom étkezés közben

Hiba. Az étkezés előtt elfogyasztott víz elnyomja az étvágyat. Ban benétteremben étkezésre várva nem veti bele magát a korábban felszolgált kenyérbe. Evés közben kortyolgatni azt jelenti, hogy egy időre félreteszed az evőeszközöket, és esélyed lesz nem jóllakni.

Csak friss gyümölcslevet iszom

Annak érdekében, hogy a szervezetet ellássuk a szükséges vitaminokkal. És a kalóriák (a friss vagy sűrített gyümölcslé ugyanannyi kalóriát tartalmaz, mint a szénsavas italok). Tele van szénhidráttal! Ugyanez vonatkozik a jeges, ízesített teára is. Ha a vízen kívül másra vágysz, válassz egy könnyű it alt.

Csak könnyű termékeket választok

Nagyon helyesen. Ez képet ad arról, hogy hány kalóriát eszel naponta. Ez valóban egy csökkentett kalóriatartalmú étel. Ide tartoznak a gyümölcsjoghurtok, szénsavas italok, jeges tea, majonéz, sajtok. Ha azonban sütiről van szó, figyelmesen el kell olvasni a címkéket, és ellenőrizni kell, hogy nincs-e benne cukor. Ami a csokit illeti - az biztos, hogy nem diétás. A cukrot levonjuk, de a zsírt hozzáadjuk. És ezeket a könnyű termékeket mértékkel kell enni!

Elhagytam a vajat a diétás margarin helyett

Teljesen felesleges. Elég összehasonlítani a két termék kalóriatartalmát. Ez az ötlet azért lehet, mert úgy gondolja, hogy kétszer annyi alacsony kalóriatartalmú margarint ehet, mint amennyi vajat. De az igazi vaj nagyon egészséges. Ne tagadd meg magadtól.

A diéta alatt jobb lemondani a húsevésről

Határozottan jobb, ha nem eszik zsíros kolbászt és kolbászt. De sovány pulykasonka… Legalább lássuk, mi az? Amit a sonkának tekint, az iparilag tenyésztett feldolgozott, hormonokkal teli, gyanús minőségű takarmányhús. Végül tartósítószerrel ízesítjük és sózzuk. A só pedig növeli az étvágyat… Szóval döntsd el magad, hogy érdemes-e enni.

nem eszek semmit este

Reggel pedig annyira éhes vagy, hogy… A legjobb, ha ugyanazt az étkezési ritmust tartod, mint korábban. Ez nem jelenti azt, hogy éjszaka túl kellene enni, de nincs értelme megfosztani magát az egyik étkezéstől, és a következőre kétszer annyit enni. Az sem tudományosan bizonyított, hogy a vacsora elmulasztása hatással van a szervezetre. Csak akkor nem étkezhet, ha nem érzi igazán éhesnek.

Kategória:

Karcsúsító