Az alacsony kalóriatartalmú japán diéta, amelyet Dr. Igor Błagoobrazow, neurológus és természetgyógyász szakember, a Lélegezzen és fogyjon le program szerzője javasolta, egy 13 napig tartó korlátozó diétás program. Dr. Błagoobrazow azoknak a használatát javasolja, akik szabályozni szeretnék az anyagcseréjüket. Miről szól ez a japán diéta? Mi a menü ebben a diétában?

A japán diéta , amelyet Dr. Igor Błagoobrazow neurológus és a természetgyógyászat specialistája javasolt, egy 13 naposfogyókúrás, alacsony kalóriatartalmú diétacsökkentett szénhidráttartalommal, azonban úgy van összeállítva, hogy ne legyengíti a szervezetet. A japán diéta alapvető feladata az anyagcsere szabályozása

Japán diéta: 13 napig betiltott termékek

Tizenhárom napig kidobjuk étrendünkből: tésztát, édességeket, cukrot, tejet, tejszínt, majonézt, a legtöbb zsírt, húslevest és sót. Zöldségek, zöldek, gyümölcsök (a füge, banán, mazsola és szőlő kivételével), zöldséglevesek, túró (napi 100 g), kemény sajt (50 g naponta), napi egy pohár kefir, valamint főtt hús és hal fogyasztása megengedett. Édesség helyett együnk sárgabarackot: nyersen vagy szárítva (ne felejtsd el bioboltokban vásárolni - akkor kén és ásványi olajok hozzáadása mentes lesz), de korlátozott mennyiségben.

Japán diéta: 13 napos menü

» 1. nap Reggeli: egy csésze feketekávé és két kétszersült Ebéd: 2 főtt tojás, plusz egy káposztasaláta kevés olajjal (nagyon jó, ha van lenmagolaj). Egy pohár paradicsomlé Vacsora: Főtt hal fűszernövényekkel» 2. nap Reggeli: ugyanaz, mint az első napon Ebéd: Főtt hal friss káposztával, kevés olajjal fűszerezve Vacsora: 200 g főtt marhahús (pl. párolt) és 1-2 pohár kefir» 3. nap Reggeli: ugyanaz, mint az első és a második napon Vacsora: Egy tök szeletekre vágva, olajban kisütve és egy nyers alma Vacsora: 2 főtt tojás plusz 200 g főtt marhahús és egy saláta friss káposztából, kevés olajjal fűszerezve» 4. nap Reggeli: ugyanaz, mint előtte Ebéd: kemény tojás plusz 2 főtt sárgarépa olajjal és 15 g kemény sajttal Vacsora: két alma» 5. nap Reggeli: saláta egybőlfriss sárgarépa citromlével meglocsolva Vacsora: egy nagy főtt hal plusz egy pohár paradicsomlé Vacsora: két alma» 6. nap Reggeli: egy csésze feketekávé és két kétszersült Ebéd: egy darab főtt csirke plusz egy saláta friss káposzta vagy sárgarépa Vacsora: két kemény tojás olajjal meglocsolt sárgarépa salátával» 7. nap Reggeli: egy csésze feketekávé és 2 kétszersült Ebéd: 200 g főtt marhahús és két alma Vacsora: három szabadon választott gyümölcs (banán, szőlő és mazsola kivételével)» 8. nap A nap menüje 6 »A nap menüjének 9. napja 5» 10. napi menü 4» A nap 11. napi menüje 3 »A 2. nap 12. napi menüje» 13. napi menü 1-gyel

A 14. naptól kezdődően fokozatosan bevezetjük a normál étrendet

Reggel kenyér sajttal vagy tojással, müzli joghurttal és szárított gyümölccsel, főtt hús vagy hal zöldségekkel ebédre, zöldség tésztával (teljes kiőrlésű) vagy gyümölcs vacsorára. Az ételnek könnyen emészthetőnek kell lennie, lehetőleg főzve, egész héten. A következő hetekben visszatérünk a normál étrendhez, de ne feledjük, hogy ennek összhangban kell lennie a táplálkozási piramissal, azaz alapját a zöldségek és gyümölcsök, valamint a teljes kiőrlésű termékek kellenek. Hetente többször ehetünk húst, hüvelyeseket. Emlékezzünk a napi, de kis adag tejtermékekre – lehetőleg kefirre, joghurtra vagy íróra. Az édességeket kerüljük, asz alt gyümölccsel helyettesítjük.

Kategória:

Karcsúsító