Az 1500 kcal-os diéta biztosítja a szervezet számára az összes szükséges tápanyagot. Férfiak, nagyon elhízottak vagy nehéz fizikai munkát végzők anélkül fogynak le, hogy károsítanák a testet. Ráadásul az 1500 kcal-os diéta sokáig használható. Mik az 1500 kcal-os diéta előnyei és hátrányai?

Az 1500 kcal-os diétanem a gyors fogyás módja. Ez inkább egy hosszú távú hatékonydiétaterv , amely lehetővé teszi az egészséges fogyást és a jojó hatás elkerülését. Az 1500 kcal-os diéta alkalmazásakor légy türelmes, mert lassan - heti 1/2-2 kg-ról - leadod a felesleges kilókat. A diétát hosszú ideig használhatja. A diéta ajánlásainak betartásával 77 g fehérjét, 208 g szénhidrátot, 42 g zsírt, kb. 25 g élelmi rostot biztosít a szervezet számára a belek működésének javítása érdekében, valamint egy adag esszenciális vitamint és ásványi anyagot.

1500 kcal diéta: tiltott termékek

  • korlátozza a cukor és a só mennyiségét
  • kizárja a zsíros húsokat (sertés, bárány, kacsa), belsőségeket és húskészítményeket (pástétomok, konzervek), zsíros húsokat, valamint üveges, dobozos vagy zacskós készételeket (egy adag akár napi egy adagot is tartalmaz) adag nátrium)
  • felejtsd el a panírozást és a sütést.
Ajánljuk

Szerző: Time S.A

Az egyénileg kiválasztott étrend lehetővé teszi, hogy könnyen fogyjon, egészségesen és ízletesen étkezzen, ugyanakkor elkerülje a "csodálatos" karcsúsító diéták buktatóit. Használja a JeszCoLisz-t, az Egészségkalauz innovatív online étrendi rendszerét, és vigyázzon egészségére és jó közérzetére. Élvezze a tökéletesen kiválasztott menüt és egy dietetikus folyamatos támogatását még ma!

Tudjon meg többet

1500 kcal diéta: engedélyezett termékek

  • hal,
  • jó minőségű marha-, borjú- és baromfihús
  • párolás, párolás, grillezés és fóliában sütés a megfelelő módja az ételek elkészítésének
  • a burgonyát minden második nap vastag darára (pl. hajdina) vagy teljes kiőrlésű tésztára kell cserélni
  • cserélje ki a világos kenyeret teljes kiőrlésű kenyérre, amely nemcsak élelmi rost, hanem számos B-vitamin forrása is
  • cserélje le a teljes zsírtartalmú tejtermékeket soványakra, a sajtot fehérre, és minden gyümölcsjoghurtot, kefirt vagy írót a megfelelő társaikra, gyümölcs vagy cukor hozzáadása nélkül
  • helyettállati zsírok válasszon növényi. Kenjük meg vékony réteg lágy margarint a kenyérrel, és adjunk hozzá repceolajat vagy olívaolajat a salátákhoz
  • étkezések között ne felejtsen el ásványvizet (legalább 2 liter naponta) vagy zöld-, vörös-, gyümölcs- és gyógyteát inni. A kávé is megengedett, de tejjel (legfeljebb 2% zsírral) és nem tejszínnel.

1500 kcal diéta: fogyókúrás válság

A diéta szigorú betartása ellenére több hét elteltével (ez egyéni kérdés) eléri azt a pontot, ahol a súly megáll egy bizonyos szinten, és nem akar leesni. Miért?

  • Először is, ahogy fogy, a szervezet létfontosságú funkcióihoz szükséges energiaigénye csökken, és egyre kevesebb zsírt éget.
  • Másodszor, a szervezet lelassítja az anyagcserét és az emésztési folyamatot azáltal, hogy védekezik az energiatartalékok elvesztése ellen.

Ez egy nagyon nehéz időszak a fogyásban. Ezután könnyedén nyúlhat csokoládéért vagy kedvenc sütiért a kényelem kedvéért, majd lelkiismeretét elcsendesítve kihagyhat egy értékes étkezést. Így könnyen ördögi körbe kerülhet. Az étrend ilyenkor nem lesz túl tápláló, romlik a bőr, a haj, a köröm állapota és a közérzet. Ezért a válság leküzdéséhez növelnie kell fizikai aktivitását.

Az 1500 kcal-os diéta fizikai aktivitást igényel

Próbáljon minél többet gyalogolni (a nordic walking nagyszerű). Menjen kerékpártúrákra, és iratkozzon fel az uszodába. Ha nem szereted az edzőtermet, vegyen részt egy tánctanfolyamon. A megerőltető edzés hatására felszabadul a szerotonin boldogsághormon. Ezenkívül a rendszeres fizikai aktivitás felgyorsítja az anyagcserét és aktiválja a testzsírtartalékait.

Jojo-effektus – hogyan kerüld el

Lefogytál? Út! Ezzel azonban még nem ért véget a karcsú alak felé vezető út. Az elért súly megtartása ugyanolyan megerőltető, mint a diéta. Hogyan kerüljük el a jojó-effektust. Hogyan kell étkezni diéta után? Hallgassa meg Elżbieta Lange dietetikust és egészségügyi edzőt.

Kategória:

Karcsúsító