Szeretnél leadni néhány kilót? Ne kínozza magát szigorú diétával. Elég engedelmeskedni… a 10 parancsolatnak. Minden jogsértés bűn, amely összehajtva látható.
Mit jelent egészségesen étkezni? Melyek a helyesétkezési szokások , amelyeknek köszönhetően feleslegesenkilókat fogyhatszvagy megtarthatod a súlyodat – tanácsok Katarzyna Zielińska dietetikus és fitneszedzőtől.
Légy mértéktartó
A karcsú alak megőrzésének legfontosabb feltétele nagyon egyszerű: nem szabad több kalóriával ellátni a szervezetet, mint amennyire szüksége van. És ezeket a szükségleteket aprólékosan kiszámítják: egy 26-50 éves nő legfeljebb 2000 kalóriát ehet naponta, ha terhes - 300 kalóriával többet, és amikor szoptat - 500 kalóriát. Egy menopauzás hölgynek 200-400 kcal-val kevesebbre van szüksége, mint korábban, ha nem csökkenti a kalóriaértéket, biztosan hízni fog.
Ne hagyd ki az étkezéseket
A napi adagot 5 adagra kell felosztani (reggeli - 500 kcal, 2. reggeli - 200 kcal, ebéd - 700 kcal, délutáni tea - 200 kcal, vacsora - 400 kcal). Minden éhségsztrájk egy jelzés a szervezet számára, hogy kapcsoljon át a sürgősségi rendszerre - nincs kalóriaellátás, ezért készleteket kell felhalmozni a nehéz időkre. Ne tévesszen meg, hogy szervezete zsírtartalékok után nyúl – azok sértetlenek maradnak!
Kezdje minden napot reggelivel
Ez a legfontosabb étkezés – beindítja az éjszaka folyamán lelassult anyagcserét. A bőséges reggeli energiával tölti fel a nap első felét, valamint kellően magas glükózszintet biztosít. Ennek köszönhetően túléli az ebédet (ez állítólag a legkalóriásabb), és egyszer sem csábít el a hízlalási nassolás.
Kerülje el a kísértést az étkezések között
Cukorka, zsemle, banán - és máris felhalmozódik körülbelül 500 további kalóriát. Az étkezések közötti nassolással az emésztőrendszert állandó működésre mozgósítod, és amit megeszel, az zsírként raktározódik el. Ha kell, ragadjon meg néhány diót, egy marék tökmagot vagy napraforgómagot. Csak egy kicsit, mert ezek nagyon kalóriatartalmú falatok.
Ne egyél 2-3 órával lefekvés előtt
A bőséges vacsora (mert napközben keveset ettél, este pedig be akarod pótolni) hatalmas bűn. Mielőtt az emésztés befejeződik (a szervezetnek 2,5-3 órára van szüksége), elalszik. Alvás közben az összes
életfolyamat, beleértve az átalakulástaz anyag lelassul. A tégla hatás: nehéz alvás és plusz kilók.
Mozogjon a tested
A fizikai aktivitás a legjobb módja az anyagcsere felgyorsításának. A szervezetnek erőteljes sétára van szüksége gyaloglásig, úszásig, fitnesz gyakorlatok, kerékpározás, görkorcsolya, nordic walking. Az edzésnek 30 percnél tovább kell tartania, mert csak ennyi idő után kezdi el a szervezet zsírt égetni. Van azonban egy jó hír is: edzés közben nem kell izzadnod, csak a tested legyen felmelegítve, a légzésed pedig legyen valamivel gyorsabb, de egyenletes.
Egyél mindent mértékkel
Szükségünk van egy kicsit mindenből. Tehát nem szabad megfosztani a testet zsírtól vagy szénhidráttól.
De bizonyos fenntartásokkal. Korlátozza az állati zsírt, használjon növényi zsírt. Ha nem nélkülözheti a húst, cserélje ki a sertés- és marhahúst baromfira (bőr nélküli) és hallra. Hagyja fel a tejszínt, a vajat és a sárga sajtokat. Délután (16 órától) kerüljük az egyszerű szénhidrátokat, válasszunk összetetteket: teljes kiőrlésű tészta, sötét rizs
Mint rost
Az emésztőrendszer nem szívja fel. Akkor miért enni? A rostok lassítják a szénhidrátok és zsírok emésztését és felszívódását. Mivel a gyomorban megduzzad, jóllakottság érzést biztosít. Ezenkívül felgyorsítja a bélperiszt altikát, megelőzve a székrekedést. Legnagyobb mennyiségben a teljes kiőrlésű gabonákban, zöldségekben és gyümölcsökben található.
Ünnepelje az étkezéseket
A lényeg, hogy ne maradj órákig az asztalnál, de ne egyél futás közben. Étkezés közben ne olvass és ne nézz tévét, koncentrálj arra, ami a tányérodon van. Kóstold meg, harapd meg minden falatot alaposan, ne nyeld le azonnal. Hagyja az aszt alt kissé elégedetten, mert az éhség csillapításáról szóló jelzés körülbelül 20 percig a gyomorból az agyba megy.
Igyál folyamatosan
A szervezet nagyrészt vízből áll, ezért folyamatosan pótolni kell az utánpótlást. Megjegyzés: Ha szomjas, nem ez az első, hanem az utolsó jele annak, hogy szervezete inni akar. Ezért igyon napi 2 liter folyadékot, nyáron pedig még többet. A legjobb, ha egy vizes palack van a közelben. Kerülje az édesített italokat (ügyeljen néhány kész gyümölcslevre - sok cukrot tartalmaz).
havi "Zdrowie"