Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

A munkahelyi depresszió egyre több embert érint. Az Országos Egészségpénztár adatai szerint csaknem 3 százalékuk szenved depresszióban. lengyelek. Akár 73 százalék. akiket ezzel a betegséggel kezelnek, mind nők. A depresszió sokféle forrásból származhat. Egyre gyakrabban fordul elő azonban, hogy ez a betegség szorosan összefügg a váll alt szakmai tevékenységgel. Miért okozhat depressziót a munka? Ismerje meg, hogyan ismerheti fel a depresszió első tüneteit a munkahelyen, és hogyan kezelheti őket.

A munkahelyi depressziókülönösen a motiváció elvesztésével, szomorúsággal, szorongással, koncentrációs nehézségekkel, unalommal és még kontrollálatlan sírórohamokkal nyilvánul meg. Sokan reagálnak munkájuk sajátosságaira, időkényszeres feladatok ellátására, túlzott feladatokra vagy feszült légkörre. Egy stresszes munkanap nem lehet riasztó. De mi van akkor, ha az ilyen típusú helyzetek megismétlődnek, vagy idővel normává válnak?

Munkahelyi depresszió - okai

A Mentális Egészség állapota Amerikában 2022-es adatok azt mutatják, hogy különösen 2022 és 2023 között nőtt a depresszió kezelésében segítséget kérők száma. Az amerikaiak körében évente közel 17 millió ember küzd a depresszió problémájával.

Ez 60 százalékos növekedést jelent a válaszadók körében. Közülük 10-ből 8-nál a közelmúltban diagnosztizálták a korai vagy előrehaladott depresszió tüneteit. A Munkaügyi Statisztikai Hivatal által gyűjtött adatok szerint az ok a főként munkán alapuló életmód. A szakmai tevékenység, amely átlagosan heti 8,5 órát, hétvégén pedig 5,5 órát vesz igénybe, negatív hatással van a mentális egészségre

Nem szabad elfelejteni, hogy a munka önmagában nem kell, hogy depresszív tényező legyen. A probléma megjelenését nagymértékben befolyásolja a munkakörnyezet és a légkör. A kedvezőtlen körülmények között végzett munka jelentősen ronthatja azoknak az embereknek az állapotát, akik korábban depressziós epizódokat éltek át, vagy előidézheti fejlődésüket.

Dr. Rashmi Parmar, a Community Psychiatry pszichiátere szerint "Bármely munkahely vagy munka a depresszió potenciális oka vagy hozzájárulója lehet a stressz szintjétől és a munkahelyen elérhető támogatástól függően."

A WHO adatai szerintnegatív környezeta munka a következőhöz vezethet: :

  • testi és lelki egészségi problémák,
  • a termelékenység csökkenése,
  • alkalmazotti hiányzás,
  • és túlzott alkoholfogyasztás vagy dohányzás.

A rossz munkahelyi légkör kialakulásához hozzájáruló tényezők a következők: :

  • figyelmen kívül hagyása a főnök részéről,
  • a vállalati politika nem egyeztethető össze az Ön meggyőződésével,
  • pletykák,
  • zaklatás,
  • túl magas követelmények,
  • folyamatos munkaidő nyomás alatt,
  • korlátozott szociális támogatás,
  • alulbecslés a munkáltató részéről

Nem a feszült munkahelyi légkör az egyetlen oka a depresszió kialakulásának. Nagymértékben minden az emberi pszichétől függ. Vannak, akik jobban ellenállnak az időkényszer miatti munkavégzésnek, miközben nem tudnak megbirkózni a pletykákkal vagy a rágalmakkal, és fordítva.

A depresszió kialakulását jelentősen befolyásoló tényezők közé tartozik még :

  • túlhajszolt vagy nem megfelelő fizetés a kompetenciájának,
  • diszkrimináció,
  • szabálytalan munkaidő,
  • fenyegetés érzése a munkahelyen,
  • mobbing munkahelyen,
  • munkahelyi zaklatás,
  • nincsenek fejlődési kilátások az elvégzett pozícióra,
  • bizonytalanság,
  • mérgező körülmények között dolgozik.

A munkahelyi depresszió az önmegvalósítás hiánya vagy olyan munkavégzés eredményeként is megjelenhet, amelynek semmi köze az ember érdekeihez. Például a termelésben dolgozó emberekről beszélünk, akik mechanikusan ugyanazokat a tevékenységeket végzik minden nap.

A kilátások hiánya vagy a munkával való elégedettség a depresszió gyakori oka. A munkával kapcsolatos szorongásos tüneteket is ronthatják.

Munkahelyi depresszió - tünetek

A munkahelyi depresszió tünetei kissé eltérnek a normál depresszió tüneteitől.

A munkahelyi depresszióra jellemző tünetek különösen a hivatali feladatok ellátása közben, vagy akár csak a munkáról való gondolkodás során jelentkeznek. Ennél a típusú depressziónál a tünetei mind az otthoni, mind a munkahelyi működésre vonatkoznak

A munkahelyi depresszió fő tünetei a következők: :

  • szorongásos érzés, különösen stresszes helyzetekben vagy időkényszer alatt végzett munka során
  • szorongás már csak a munkára gondolva
  • nagy visszaesés az energiában és a cselekvési motivációban
  • érdeklődés hiánya a felelősségek és az új kihívások iránt, különösen, ha elsőre érdekesnek tűntek
  • problémák koncentrálni a feladatokatkorábban nem okoztak nehézséget
  • nehézségek az új információk emlékezésében
  • nyomott hangulat, ingerlékenység
  • bűntudat, tehetetlenség
  • hibákat követ el a rendszeres feladatok ellátása közben, pedig ez még soha nem fordult elő
  • étvágytalanság vagy éppen ellenkezőleg - étkezési stressz
  • képtelenség önálló döntéseket hozni, különösen időnyomás alatt
  • alvászavarok vagy túlzott álmosság (főleg munkaidőben)
  • alkohol után nyúl a stressz oldására
  • szándékosan későn érkezik a munkahelyére, vagy lehetőség szerint korán távozik a munkahelyéről

Előfordul, hogy egyesek képesek álcázni a depresszió tüneteit. Ilyen helyzetben nehéz az ilyen típusú rendellenességeket a munkatársak diagnosztizálni.

A munkahelyi depresszió azonban észrevehető a betegségben szenvedő személy viselkedésében bekövetkezett változások miatt. Az így cselekvő személy gyakran öntudatlanul teszi ezt.

Beszéd erről:

  • elszigetelődik az emberektől, beleértve a kollégákat is
  • észrevehető csökkenés a termelékenységben
  • több hiba, szórakozottság
  • távolságtartás és nem érdekelt a céggel kapcsolatos vagy egyéb ügyek
  • alkalmazott
  • látható fáradtság
  • érzelmei kordában tartása, kontrollálatlan sírás vagy harag
  • csökkent önbizalom vagy csökkent önbecsülés

Munkahelyi depresszió és munkahelyi stressz

Normális, hogy munkahelyi stresszt tapasztalunk. Egyes esetekben előfordul, hogy a hosszú távú stressz depresszióba fordulhat. Ezen érzések egyikét sem szabad figyelmen kívül hagyni. Tehát mi a különbség a munkahelyi stressz és a depresszió között?

Munkahelyi stressz:

  • a stresszérzet csökken, ha a stresszfaktor eltűnik,
  • alkalmi irritáció vagy szorongás,
  • izomfeszültség vagy fejfájás.

Munkahelyi depresszió:

  • végtelen szomorúság és könnyek,
  • tartós szorongás,
  • hosszú távú koncentrációs problémák,
  • az elvégzett munka beteljesülésének hiánya

Depresszió és távmunka

Ha a rossz munkahelyi légkör a depresszió fő oka, mi a helyzet, ha az ember magányosan távolról dolgozik?

Parmar szerint a távmunka egyfajta csapda lehet. Egyrészt a távolról dolgozó személynek nincs közvetlen kapcsolata a mérgező környezettel. De másrészt az otthoni munkavégzés során könnyen elmosódik a határvonal a munka és a munka közöttprivát.

Extrém esetben önfegyelem hiányában a munka akár a nap nagy részét is igénybe veheti, ami jelentősen meghosszabbítja a munkaidőt. Ez negatív hatással lehet az így dolgozó személy pszichére

Az apró örömökre való időhiány, a kimerültség vagy az állandó készenléti kötelezettség érzése tipikus tényezők, amelyek hozzájárulnak a depresszió kialakulásához

Ahogy Parmar mondja, "a rutin hiánya egyfajta unalmat okozhat, ami idővel depresszív gondolatokká változhat."

A rögzített napi beosztás mellett az idő múlásával végzett távoli munka a magány és az elszigeteltség forrása lehet. A barátokkal és kollégákkal való mindenféle interperszonális kapcsolat e-mailben vagy webkamerákon keresztül történik, ami egyben meghosszabbítja a képernyő előtt eltöltött időt.

A munka és a magánélet közötti határ a hosszú távú távmunka következtében kezd elmosódni.

Ennek elkerülése érdekében tervezze meg napirendjét:

  • állítson be rögzített időpontokat a munkakezdéshez és a végéhez, és tartsa be azokat,
  • egy másik szobában egyél,
  • tartson rövid szünetet munka közben,
  • otthoni irodát szervezni. Ez lehet egy külön szoba és egy kis sarok is, amely az Ön állandó munkahelye lesz,
  • a munka befejezése után szentelje magát a házimunkának vagy a magánéletnek.

Munkahelyi depresszió – hogyan kezeljük?

Minden ember munkájának sokfélesége miatt nincs egyetlen hatékony megoldás. Ha azonban depressziósnak érzi magát a munkahelyén, próbálja ki ezt a néhány tippet:

  • tartson néhány perc szünetet,
  • ne egyél az asztalodnál - ebédelj a munkahelyen kívül,
  • ha lehet, menj ki egy kicsit,
  • végezzen néhány gyakorlatot (szó szerint néhány perces mozgás csodákra képes),
  • légzőgyakorlatokat,
  • próbáljon ki néhány perc relaxációs vagy meditációs technikákat,
  • nézzen meg egy vicces videót – a mosoly egy időre feledteti a problémáit.

Munkahelyi depresszió - kezelés

Ha olyan tüneteket észlel, amelyek a munkafeladataival összefüggő depresszió kialakulására utalnak, feltétlenül kérjen segítséget

Ha nem feszült a kapcsolata a munkáltatójával, először próbáljon meg vele beszélni. Magyarázza el, miért érzi magát túlterheltnek. Lehet, hogy a főnököd tudatlanul túl sok felelősséget hárít rád, és nem veszi észre, hogy ez milyen hatással van a pszichére.

Ha nem elégedett az elvégzett munkával, érdemes megfontolni a változtatástpozíciók? Az új tapasztalatok minden bizonnyal pozitív hatással lesznek a mentális állapotára.

Ha nem érzed magad képesnek a depresszió elleni küzdelemre, és a helyzet rendkívül elsöprő, ne félj szakember segítségét kérni.

A pszichoterápia hasznos lehet a depresszió kezelésében. Abban az esetben, ha nem hozza meg a kívánt eredményt, érdemes pszichiáterhez menni, aki antidepresszánst ír fel.

  • 9 szakma, amelyek leginkább elősegítik a depressziót
  • Munkahelyi stressz – hogyan hat a munka mentális egészségünkre
  • Hogyan kezeljük a munkahelyi stresszt? [specifikus helyzetek leírása]
  • Nem könnyű a munkahelyen, azaz nyomás és STRESSZ a munkahelyen

Ismerje meg, hogyan javíthatja mentális egészségét munkahelyén

Tekintse meg a 6 képből álló galériát

Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

Kategória:

Pszichológia