Az öröm pozitív érzelem, amelyet valami kellemes érzés vált ki. Egyfajta izgalom kíséri – beleértve az elégedettség érzését, az elégedettséget, néha még az eufóriát is. Gyerekként megtapasztalhatjuk az örömöt, elég intenzíven érezzük egész testünkkel, és spontán módon reagálunk rá, például nevetéssel, gazdag gesztusokkal vagy kiáltással. Az évek során, amikor különböző típusú szociális képzéseken veszünk részt, bizonyos mértékig elveszítjük ezt a spontaneitást.

Tartalom:

  1. Mi az öröm?
  2. Miért van szükségünk az örömre?
  3. Hogyan élvezzük az életet?

Mi az öröm?

Az örömolyan érzelem, amelynek felfedésére az évek során egyre kevesebb lehetőséget adunk. Miért, ha természetes, hogy törekszünk az örömre és a hozzá kapcsolódó pozitív érzésekre? Azért, mert van egy hangunk, amely valamilyen módon korlátozza a hiedelmeket, a családi és kulturális mintákat, valamint az olyan élményeket, amelyek megtanítanak figyelmen kívül hagyni vagy elnyomni érzelmeinket. Képzeljünk el egy felelős pozícióban dolgozó embert, aki nagy csapatot irányít. Stabil, komoly és felelősségteljes embernek tekinti magát, meg van győződve arról, hogy az ilyen tulajdonságokkal rendelkező személy nem mutat túlzott örömet, és távol áll a spontán vagy lelkes reakcióktól. Sejthetjük, hogy egy ilyen stratégia hatásai negatív következményekkel járnak.

Sorolhatunk olyan helyzeteket, amelyekben végtelenül elnyomjuk az örömöt, de ne feledjük, hogy a természet utálja az ürességet, így az elfojtott pozitív érzelmek helyett vannak helyettesítők, amelyek ezt a hiányt pótolhatják, például stimulánsok, túlzott étkezés vagy pusztító, kockázatos szokások. Ezt erősíti, hogy könnyebben átéljük az örömöt, mint az örömet.

Az élvezet a fiziológiai eredetű szükségletek és érzékek kielégítésének állapota, könnyen előhívható, azonosítható, és nem igényel nagy önbelátást. Az öröm, mint érzelem, összetettebb, mélyebb jelenség. Miért? Létrehozták többek között A médiában az a meggyőződés, hogy optimistának kell lenni, és a szomorúság a kudarc jele, nem könnyíti meg sem a szomorúság, sem az öröm átélését. Érdemes erősíteni azt a képességet, hogy észrevegye az életben a jót, értékelje azt, amije van, és ne fordítson túl sok figyelmet arra, amire nincs befolyásunk. Azonban gúnyos öröm, leplező mosolya frusztráció és a könnyek nem megoldás. Nem tudunk teljesen örömet érezni anélkül, hogy teljesen szomorúak vagy dühösek lennénk.

Minden érzelem és a köztük lévő ellentétek tudatos megélése teszi teljessé az életet és fejlődésünket

Igen, lehet, sőt néha kell is, előre megfontoltan megtanulni az öröm átélését, ahogyan azt is, hogy a különféle szocializációs folyamatok eredményeként megtanultuk, hogy ne érezzünk örömet, de jó emlékezni arra, hogy miért vállalunk valamilyen tevékenységet. Különbség van aközött, hogy tudatos döntést hozok "többet fogok mosolyogni, mert engem szolgál, mert szeretném ellenőrizni, hogy változtat-e valamit" és a "mosolygok, mert mindenki azért csinálja, mert a környezet ezt várja" vagy "én" mosolyogj, mert úgy teszek, mintha nem. Szomorú vagyok ".

Amikor elkezdünk készen állni arra, hogy örömet érezzünk, általában megnő az érzékenységünk az érzelmekre. Ez segít abban, hogy megismerd valódi énedet – azokat a területeket, amelyeken jó lenne dolgozni, és amelyeken érdemes lenne erősíteni. Érdemes tudatosítani az öröm megtapasztalását, és keresni a lehetőségeket, hogy ezzel az érzéssel társulhassunk. Idővel, ha elnyomjuk az örömöt, vagy úgy teszünk, mintha az lenne, elfelejtjük, mi is a forrása számunkra. Figyelembe véve, hogy egyesek viszonylag könnyen élvezik az életet, míg másoknak különféle okok miatt nehézségei vannak ezen a területen, érdemes időt és erőfeszítést szánni az „örömtréningre”.

Miért van szükségünk az örömre?

Az öröm, mint más érzelmek, egy eszköz, amellyel a természet ruházott fel bennünket. Ő teszi teljesebbé az életet. Az öröm és pozitív hatásai arról adnak információt, hogy mi a biztonságos, előnyös, kellemes és fontos számunkra. A közös öröm megélése, vagy annak átélése, amikor a másik személy az inger, támogatja a kapcsolatok kialakítását és fenntartását. Többek között erősít, ennek köszönhetően van erőnk, készek vagyunk felfedezni és átlépni a határokat. Az öröm és a vele járó fiziológiai válasz lehetőséget ad a regenerálódásra.

Mikor már nem egészséges az öröm?

Az érzelmek szférájának egyensúlya az élettel való elégedettség vagy teljesség, de az egészség mint olyan mutatója is. Ami egészségügyi szempontból zavaró lehet, az az öröm hiánya, amely alatt szomorúságra vagy érzelmi zsibbadásra való hajlamot kell érteni, de egyben a túlzott örömet is, vagyis a hosszan tartó eufória állapotát. Míg a szomorúság vagy apátia hosszan tartó átélése és az ezzel járó kényelmetlenség arra késztetheti a pszichológust vagy pszichiátert, hogy segítséget kérjen, nem természetes eufórikus állapotok ösztönözhetik a fenntartásukat. Olyan személy, aki mániában szenved, ami az általában affektív csoport mentális zavarakellemes dolognak írja le őket. A tartós öröm, az azt kísérő energia és a cselekvésre való hajlandóság látszólag olyan állapot, amely kívánatos lehet, és nem szabad ellene küzdeni. Az elhúzódó mániás állapot okozta pusztítás mértéke azonban a pozitív érzések ellenére gyakran az élet számos területét tönkreteszi. A kockázatos magatartások könnyű felvállalása, abban a hitben, hogy ezek a cselekedetek sikeresek lesznek, stb., veszélyt jelenthet a mániában szenvedő személyre, de a közvetlen környezetére is. Azt is érdemes megjegyezni, hogy a rendellenességet gyakran túlzott ingerlékenység, könnyű frusztráció és ennek következtében dührohamok kísérik. Érdemes a tudatos örömélményt támogatni, a boldog hangulaton dolgozni, de amikor az örömérzet vagy az eufória kezd negatívan befolyásolni az életünket, érdemes pszichológushoz vagy pszichiáterhez fordulni

Azt sem szabad elfelejteni, hogy a gyorsbillentyűk használata gyakran veszélyes, és az öröm állapotának hosszabb ideig tartó fenntartása vagy igény szerinti előidézése a függőség kialakulásához vezethet. A pszichoaktív szerek használata, az eufória állapotát kiváltó destruktív viselkedés olyan kísértés, amelynek veszélyeit nem kell megmagyarázni. Amikor a vegyszerek vagy a kockázatos viselkedés válik az öröm fő forrásává, érdemes egy pillantást vetni a pszichológusi rendelőre

Fontos

Mik az érzelmek?

Az érzelmek olyan eszközök, amelyek célja, hogy támogassák túlélési képességünket. A megjelenésük intenzitása és gyorsasága segít bennünket abban, hogy vészhelyzetben szinte gondolkodás nélkül hozzunk döntéseket. Az elragadtatás a mai világban nem mindig előnyös stratégia, de hosszú éveken át, életveszélyes helyzetben fontos szerepet játszott fajunk fennmaradásában. Általában az érzelmek hatására cselekvő erős helyességérzet, látószög szűkülése, nagyfokú céltudatosság kíséri. Emlékeztetni kell arra is, hogy a legtöbb döntés meghozatalában az érzelmek is szerepet játszanak, amit gyakran használnak többek között reklámipar.

Az érzelem és minden, ami ezzel kapcsolatos, általában megelőzi a gondolatot, ezért az érzelmi kontrollon való munka különböző eredménnyel jár. Amit mindenképpen érdemes fejleszteni az érzelmi téren, az a tudatosság bővítése, hogy mit érzünk, miért érzünk valamit, és milyen lépéseket teszünk vele kapcsolatban.

Hogyan élvezzük az életet?

Megtanulhatod megtapasztalni, vagy ha úgy tetszik, élvezni az életet. Mint minden tudomány esetében, örömmel, a különböző emberek különbözőképpen fejlesztik ezt a területet, lehetséges előrelépésmás tempóban. Most, hogy megállapítottuk, hogy nem a szomorúság vagy a harag figyelmen kívül hagyásáról van szó, hanem az élet azon területeinek megerősítéséről, amelyek örömet okoznak, van néhány gyakorlati tanulási módszer.

1. Figyeld meg magad

Vessen egy pillantást az örömről vallott hiedelmeire, és az örömről szóló üzenetére, amely a kultúrájából és családi otthonából származik.

2. Elismerés és magas léc

Ellenőrizze, hol áll a léc. A túlzott ambíciók vagy a valóságtól távoli elvárások gyakran megnehezítik számunkra az örömérzetet: "Nem lehetek boldog, amíg nem lépnek elő", "talán van egy szerető férjem, de nem élünk a ház, amiről álmodtam" stb. Az örömtréning a hála gyakorlásával kezdődik azért, ami történt, amit már elértünk, amit már megtapaszt altunk. A hét végén érdemes listát készíteni azokról a dolgokról, élményekről, amelyekért hálásak vagyunk, a papírra írt részletek láttán könnyebben felismerjük, mennyi okunk van már az örömre. . Nem az ambícióktól való megszabadulásról van szó, hanem arról, hogy egyensúlyba hozza a célt a már megnyert útrésszel. Ellenőrizze, hogy a léc feljebb és feljebb mozgatása minden alkalommal, amikor elér egy bizonyos küszöböt, az örömét és a beteljesülés érzését szolgálja-e.

3. Mindfulness gyakorlat

Ami gyakran elveszi az örömöt, az az, hogy túlelemzi azt, ami már volt vagy valószínűleg lesz. Érdemes időt szánni arra, hogy a jelenbe nézzünk, és ebben nagy segítségükre lesznek a mindfulness technikák.

4. Foglaljon időt az apró örömökre

Igaz, hogy az öröm nem öröm, de rendkívül hasznos lehet az örömön való munka kezdeti szakaszában. Minden nap csak néhány percet szánj magadra. Töltsd ezt az időt valamivel, amit élvezel, vagy úgy gondolod, hogy megteheti. Békében és csendben elfogyasztott finom tea, egy nyaralási kirándulásra emlékeztető kedvenc dal, kedvenc szatirikus kisfilmje, amely megkönnyezi Önt, egyszerű és elérhető módja annak, hogy egy kis pozitív érzést nyújtson magának. A kellemes, örömteli pillanatok közelebb hozzák az örömöt.

A kötelességektől elfáradt és túlzott aktivitásra kényszerülő test ritkábban él át örömöt. Az öröm mindannyiunkban benne rejlik, ezért érdemes a testnek és az elmének egy kis felüdülést és a regeneráció lehetőségét adni

5. "Nem emlékszem, mi tett boldoggá"

Próbáljon emlékezni kedvenc gyermekkori játékaira. Mozgáshoz, versengéshez, esetleg együttműködéshez kapcsolódó szabadtéri játékok? A kedvenc szórakozásodmagában fogl alta a képzeletet, a konstruálás igényét, vagy inkább a társakkal való kommunikációt. Ha egyszer eszébe jut, keressen egy olyan tevékenységet, amely most kapcsolódhat örömteli gyermekkori élményeihez.

6. Próbáljon ki új dolgokat, kísérletezzen

Régen szívesen festett, de már nem az? Szóval próbálj ki valami újat. Iratkozzon fel egy táncórára, próbáljon ki úszásoktatást vagy süteménysütést. Sok lehetőség van, és nem mindegyik igényel pénzt vagy sok időt. Légy nyitott az új élményekre, és próbálj ki új szenvedélyeket, például új pólókat, amíg meg nem találod azt, ami a legjobban illik hozzád életednek ebben a szakaszában. Már az új tevékenységek keresése is sok örömet okozhat.

7. Ügyeljen a fizikai aktivitásra

Sok tanulmány megerősíti azt a tényt, hogy a rendszeres testmozgás, a sportolás akár rekreációs szinten is segít megbirkózni a depressziós hangulattal. Ha az örömtréningre gondolunk, érdemes gondoskodni a rendszeres mozgásról, amely nemcsak több endorfin termelésére serkenti a szervezetet, hanem csökkenti az érzelmi feszültséget is. A rendszeres testmozgás hosszú távú előnyökkel jár a pszichofizikai területen. Erősíti a pozitív érzelmek átélésének képességét és az egyensúly visszanyerését harag vagy szomorúság után. Már az egyszeri testmozgás is kedvez az öröm, vagy akár az eufória keltésének, az így keltett kellemes izgalom az érzelmek és a hangulat befolyásolásának egyik konstruktív módszere. Érdemes kipróbálni a különféle tevékenységeket, sportágakat, hogy lássuk, melyik a leghatékonyabb számunkra.

8. Koncentrálj a testre

Próbálj meg egy kis kísérletet végezni, nézd meg, milyen érzés a tested, amikor örömöt érzel. Nézze meg, hol érezheti ezt a testében, hogy szapora légzés, "pillangók a gyomrában", vagy esetleg nehezen kontrollálható kuncogás. Próbáljon meg válaszolni a kérdésre: "Honnan tudja, hogy mikor érez örömet? Ami azt mondja nekem, hogy mit érez, az eufória, elégedettség, öröm" stb.? Milyen gondolatok jönnek ilyenkor? Milyen viselkedések kísérik ezt a bizonyos érzelmet? Az ilyen megfigyelések nemcsak önmagunkról való tudatosságunkat növelhetik, hanem fejünk és testünk számára is könnyebbé válik, hogy az öröm felé mozduljon, és felfedezze annak fajtáit.

Megéri tudni

Ha annak ellenére, hogy az örömre törekszik, a hatások nem észrevehetők, vagy az érzelmek területén egyáltalán vannak problémák, érdemes szakember segítségét igénybe venni. A pszichológus gyakran segíthet az érzelmi problémák okainak feltárásában és feldolgozásakor.

Kategória:

Pszichológia