A férfiaknak is vannak Kegel-izmai, és ezeket is gyakorolniuk kell. A medencefenék izomzatának állapota nagy hatással van a férfi szexuális teljesítményére - erősíti az erekciót, lehetővé teszi az ejakuláció szabályozását és fokozza az orgazmust. Ellenőrizze, hogyan kell egy férfinak edzeni a Kegel-izmait.

Tévhit, hogy csak nőknek szabad tornázniukKegel-izmok- férfiaknál ezek az izmok ugyanolyan fontos szerepet töltenek be, rossz állapotuk gyakran erekciós és vizelési problémákat okoz. Uraim, táplálékkiegészítőket és gyógyszereket vásárolnak a szexuális teljesítmény javítására, nem tudva, hogy betegségük forrása a túl gyenge medencefenék izomzata. Ön is edzi őket anélkül, hogy pénzt költene drága, rosszul dokumentált hatású gyógyszerekre Milyen szerepet játszanak a medencefenék izmai a férfiakban? Hogyan gyakoroljuk őket? Olvassa el a cikket, megtudhatja, hogyan kell gondoskodni róluk, hogy javítsa szexuális élményét.

A férfiaknak is vannak Kegel izmai

Ritkán gyakoroljuk tudatosan a Kegel-izmokat – leggyakrabban csak akkor, amikor a vizelet leáll és kiürül.

A férfiaknál a medencefenék izomzatának puszta jelenléte figyelmen kívül hagyott téma, amelyet a szexológusok és urológusok ritkán tárgyalnak. A férfiak, a nőkkel ellentétben, egyáltalán nincsenek tisztában azzal, hogy meg kell erősíteniük őket. A Kegel-izmok pedig annyi figyelmet érdemelnek, mint amennyit például a bicepsz, a mellkas vagy a has edzésére fordítanak.

Miért olyan kevés tudás erről a témáról a férfiak körében? A „Kegel-izmok” kifejezést a nőknél a medencefenék izomzatának szinonimájaként használják, mivel a legtöbbet a szülésben betöltött szerepükről és a vizelet-inkontinencia problémáiról beszélnek. Az is fontos, hogy Arnold Kegel nőgyógyász volt, és kifejlesztett egy medencefenék terápiás módszert vizelet-inkontinenciában szenvedő páciensei számára.

A férfi Kegel-izmok a medencét szegélyezik, a farkcsonttól a szeméremcsontig terjednek, és a pénisz tövébe tekerik. Harántcsíkolt szövetből készülnek, ami azt jelenti, hogy teljes ellenőrzést gyakorolhatunk felettük (akárcsak például a karok vagy a lábak izmai felett), összehúzhatjuk és ellazíthatjuk őket.

A Kegel-izmok jelentősége a férfiaknál

Arnold Kegel észrevette, hogy azok a nők, akik rendszeresen gyakorolják medencefenéki izmaikat, mélyebb orgazmusban részesülnek amellett, hogy javulnak a vizelet-inkontinencia tünetei.elégedettebbek szexuális életükkel. Ennek oka a hüvely bejáratának szűkítése, az orgazmus során fellépő intenzívebb összehúzódások és a belső csikló mozgásának képessége. A férfiak esetében ez a kapcsolat ugyanilyen fontos, bár az élvezetek kissé eltérő területeit érinti.

- Az erekció szabályozása nagyrészt izomszabályozás. Ha Kegel-izmai nem edzettek és nem tudnak megfeszülni, az erekció gyorsan elhalványulhat. Az évek múlásával az erekció gyengül, és a vér gyorsabban távozik a péniszből. A férfiak ezt úgy próbálják orvosolni, hogy például erekciós gyűrűket vásárolnak, amelyek megakadályozzák a vér kiáramlását a péniszből – magyarázza Anna Moderska szexuális oktató, a Fun Factory márkával, a világ vezető erotikus kütyügyártójával együttműködő szakértő. hatás érhető el rendszeres Kegel gyakorlatokkal - ha erősek lesznek, akkor az erekciós gyűrűhöz hasonlóan működnek.

- A medencefenék egyik izma a húgycső záróizom, amely a pénisz tövébe veszi körül. Ha fitt, a férfi képes megfeszíteni és bizonyos mértékig szabályozni az erekció hosszát – teszi hozzá Anna Moderska.

Összefoglalva, a férfiaknál a medencefenékizom edzés a következő eredményeket produkálja:

  • az erekció fokozása és meghosszabbítása;
  • magömlés szabályozása - az erekció megtartásának és az ejakuláció késleltetésének képessége;
  • az orgazmus fokozása - az ejakuláció leállítása fokozza az orgazmus alatti érzéseket;
  • a vizelési problémák elkerülése

Ismerje meg a medencefenék izomerősítő gyakorlatait férfiaknak és nőknek

Hogyan gyakorolják a férfiak a Kegel-izmokat?

A medencefenékizom edzés férfiaknál és nőknél is ugyanaz: képzeld el, hogy késztetést érzel a vizelésre, és megfeszíted a gát izmait, mintha vissza akarnád tartani. Folyamatosan számolunk 5-10-ig és lazítunk. 3 sorozatot végzünk 10 ismétlésből. A teljes edzést napi 4 alkalommal végezzük. A gyakorlatok előnye, hogy bárhol és bármikor elvégezheti őket.

Érdemes hozzátenni, hogy a jóga gyakorlatok jó eredményeket adnak a medencefenék izomzatának erősítésében. Férfiak is előadhatják.

Megéri tudni

Honnan tudhatod, hogy gyengék-e a medencefenék izmai?

  • vizeléskor nem egy sugárban vizel, hanem rövid szakaszokban;
  • vizelés után a vizelet hosszú ideig csöpög a húgycsőből - a hólyag nem ürül ki teljesen, ami hólyagfertőzéshez és prosztataproblémákhoz vezethet;
  • problémái vannak az erekció fenntartásával.

GyakorlatKegel izmok anális gyöngyökkel

Ahogy a nők edzhetik a medencefenék izmait megfelelő gésagolyókkal, a férfiak is használhatnak hasonló anális labdákat. Bár a férfiak általában nem szívesen használnak hasonló kütyüt, nem érdemes sztereotipizálni – sok heteroszexuális pár használ anális gyöngyöt.

A kütyü két összekapcsolt labdából áll, amelyekbe kisebb golyókat helyeznek el – ha megrázzuk, halljuk, ahogy zörögnek belül. Ez a megoldás a végbélnyílásba helyezett golyókat rezgésbe hozza a medencefenék izmait – ezek pedig az izmok akaratlan összehúzódását és feszülését okozzák. A mankók puszta viselése a perineum tudatos megfeszítése nélkül a Kegel-izmok működését és megerősödését idézi elő.

Ellenőrizze: Anális gyöngyök – hogyan kell használni őket?

Az anális gyöngyök jó módja a szexuális teljesítmény javításának és a közösülés érzetének fokozásának

Anna Moderska, egy szexuális oktató azt javasolja, hogy naponta néhány percig viseljen anális gyöngyöket, majd fokozatosan növelje ezt az időt. Ideális esetben naponta körülbelül 40 percig, de legfeljebb 2 óráig kell ezt csinálnia. Az alkalmazáshoz vízbázisú síkosító szükséges.

A kütyü használatának gyakorisága az igényektől függ – azoknak a férfiaknak, akiknek szükségük van a medencefenék izomzatának erőteljes erősítésére, akár minden nap, másoknak pl. heti 3 alkalommal kell edzenek. A labdák bármilyen alkalomra viselhetők - például sétálni a kutyával, kocogni, boltba menni. Fontos, hogy a medence folyamatosan mozgásban legyen, mert akkor a belsejében lévő golyók zörögnek és a Kegel-izmok akaratlan összehúzódását okozzák.

Nem kell félni attól, hogy a golyók zavarják, vagy bejuthatnak a végbélnyílásba – például a B Balls-nak van egy speciális blokádja, amely a helyén tartja őket. A blokád olyan kicsi, hogy nem zavarja a normál tevékenységeket, például a futást vagy a lépcsőzést.

Az izgatottabb férfiaknak szem előtt kell tartaniuk, hogy a golyók izgalmat okozhatnak. Ezért jó ötlet az előjáték részeként használni őket.

fotó. Fun Factory anyagok (www.funfactory.pl)

Anális gyöngyök használata szex közben

Az anális gyöngyök a partnereddel folytatott szex közben is használhatók. Ez egy nagyon jó megoldás azoknak a férfiaknak, akiknek problémái vannak az erekció fenntartásával. A készülék erősen stimulálja a prosztatát és a pénisz tövében körülvevő izmokat – erősíti és meghosszabbítja az erekciót. A partner mélyebbnek és kellemesebbnek érzi a behatolást, így a BB-k használata érdekes módja lehet ennekdiverzifikálja szexuális életét, és nyissátok meg mindkét partnert az új élmények előtt.

Tekintse meg a 6 képből álló galériát

Kategória:

A szerelem művészete