ELLENŐRZETT TARTALOMSzerző: Maciej Szukała

A sportboltokban edzés előtti kiegészítők nagy választékát találod. Ez egy olyan étrend-kiegészítő csoport, amelyet fizikai aktivitás előtt használnak a hatékonyság javítása, a motiváció növelése, valamint az erő és az izomtömeg növekedésének felgyorsítása érdekében. Milyen anyagokat használnak az edzés előtt, és ezek mindig biztonságosak?

Az edzés előttielsősorban a hatékonyság növelésére szolgál. Serkentő hatással vannak a szervezetre az intenzív edzés során. Sokféle edzés előtti edzés létezik. Ellenőrizze, hogy melyek az edzés előtti étrend-kiegészítők összetevői, és hogyan kell biztonságosan szedni őket.

Mi határozza meg a kiegészítés biztonságosságát?

Amikor elolvassa a kiegészítő címkéjét, az első dolog, amire figyelni kell, az a hatóanyagok listája és azok mennyisége a termék egy adagjában. Jó példa erre a koffein, amely adagonként általában 100-300 mg-os koncentrációban van jelen, de nem nehéz olyan külföldi cégek termékeit találni, ahol ez az érték akár a 400 mg-ot is meghaladja.

Ez túl sok lesz a legtöbb sportolónak, különösen azért, mert a legtöbben rendszeresen iszunk kávét, energiaitalokat vagy más forrásból származó koffeint. Valójában az anyag napi fogyasztása sokkal magasabb lesz.

Egy másik probléma több stimuláns egy termékben való kombinálása. Bár a koffein önmagában valószínűleg nem árthat Önnek (kivéve a rosszullétet és a fejfájást jelentős túladagolás esetén), néhány más, pszichoaktív vagy termogenezis-stimuláló hatású kiegészítővel kombinálva megjósolhatatlan hatása lehet, beleértve a szívzavarokat és a nyomásingadozásokat. ..

A bevitt keverék tisztasági foka döntő jelentőségű a sportoló egészsége szempontjából. A lehető legkevesebbet kell tartalmaznia:

  • mesterséges adalékanyagok,
  • édesítőszerek,
  • festékek.

A neves gyártók az összetevők nagyon magas színvonalára összpontosítanak. Ennek eredményeként a hatóanyag kis mennyisége is hosszú ideig hatékonyan működik, mert nagy affinitást mutat a receptorokhoz (beleértve az adrenerg receptorokat is), és gyorsan átjut a vér-agy gáton.

Edzés előtti táplálékkiegészítők vásárlásakor ügyeljen a jelölésekrea termelési folyamatok minősége. A legnépszerűbbek:

  • GMP (Good Manufacturing Practice),
  • EFE-mentes (Ephedra-mentes),
  • HACCP (veszélyelemzés és kritikus ellenőrzési pontok),
  • ISO13485,
  • ISO9001,
  • ISO22000.

Milyen összetevők tekinthetők biztonságosnak?

A népszerű edzés előtti kiegészítőkben tucatnyi különféle anyagot talál, amelyeket alaposan teszteltek. Használatuk nem jár egészségügyi kockázattal, amennyiben a gyártó ajánlásainak megfelelően használják őket (mind az adagolás, mind a pótlás teljes időtartama tekintetében. A legnépszerűbb összetevők:

  • koffein - serkentő hatása van, felgyorsítja a zsírégetést és késlelteti a fáradtság kialakulását,
  • béta-alanin - javítja az állóképességet és a fáradtsággal szembeni ellenállást,
  • L-tirozin - adrenalin és noradrenalin prekurzor, növeli az edzés hatékonyságát,
  • citrullin és arginin - fokozzák a nitrogén-monoxid szekréciót, izomtérfogat növekedést okozva az ún. izompumpa,
  • Koreai ginzeng kivonat - stabilizálja a vércukorszintet, növeli a koncentrációt, javítja a mentális és fizikai stresszel szembeni ellenállást,
  • Rhodiola Rosea - serkenti a központi idegrendszert, pozitív hatással van a koncentrációra, a hangulatra és a libidóra,
  • alfa-liponsav (ALA) - stabilizálja a vércukorszintet, harcol a szabad gyökök ellen, javítja a kreatin és az aminosavak szállítását az izomsejtekbe,
  • keserű narancs kivonat - serkenti, felgyorsítja a zsírégetést,
  • tiramin – fokozza a zsírégetést.

A felsorolt ​​összetevők mindegyike jóváhagyott Európában, és elég biztonságosnak minősül a forgalomba hozatalhoz. Ezek megfelelő kombinációja lehetővé teszi a várt hatás elérését stimuláció, fokozott állóképesség és gyorsabb zsírégetés formájában.

Mely anyagokra kell vigyázni?

A lengyel termelők kötelesek betartani a hazai törvényt, amely meglehetősen szigorú az étrend-kiegészítők terén. Az Egészségügyi Főfelügyelőség egy adott összetevő forgalomból történő kivonása során elsősorban a negatív hatást (de pozitívat) nem mutató tesztek számától vezérel. Emiatt a lengyel cégek táplálékkiegészítőiben megtalálható hatóanyagok minden bizonnyal biztonságosak.

Az Egyesült Államokból importált edzés előtti kiegészítők kérdése egy kicsit más. Továbbmely összetevőkre kell különös figyelmet fordítani?

Yohimbine

A yohimbine kivonat az Afrikában növő gyógyhatású yohimbából származik. A szimpatikus rendszer aktiválásával fokozza az adrenalin és a noradrenalin, a hatékonyság növeléséért felelős fő neurotranszmitterek, valamint a „harcolj vagy menekülj” szindrómát.

A yohimbin alkalmazása az alfa-2 adrenerg receptorok blokkolásához vezet. Ennek eredményeként az adrenalin aktiválja a béta-2 adrenerg receptorokat, amelyek ellenkező hatást fejtenek ki. Ezért a yohimbine-t széles körben az egyik leghatékonyabb zsírégetőnek tartják a piacon.

Néha ezt a vegyületet súlyos erekciós problémák kezelésére is használják.Sajnos a yohimbine túl hosszú és túl nagy dózisú alkalmazása számos mellékhatással járhat. Ezek közé tartozik mindenekelőtt:

  • izomremegés,
  • szédülés,
  • erős izzadás,
  • fokozott idegesség,
  • vérnyomás emelkedés

Nem szedhetik szívbetegségben, pajzsmirigyhormon-zavarokban és mentális problémákban (depresszió, szorongás, mániás-depressziós rendellenességek) szenvedők.

Metilhexánamin

Az 1,3-dimetil-amil-amin néven ismert táplálékkiegészítő (valamint a muskátli, geranamin, 2-amino-4-metilhexán vagy egyszerűen DMAA) az egyik legstimulálóbb összetevő, amely az edzés előtt megtalálható. Úgy fejti ki hatását, hogy gátolja a noradrenalin újrafelvételét, ami viszont az extracelluláris koncentrációjának növekedéséhez vezet.

A DMAA használatának érzékelhető hatásai közé tartozik mindenekelőtt az erős izgatottság, az összpontosítás, a fokozott éberség és a késleltetett fáradtság. A hatások közé tartozik a megemelkedett testhőmérséklet, az étvágygátlás és az állóképesség drasztikus növekedése, amely akár több óráig is tarthat.

Sajnos ennek ára van. A krónikus DMAA-használat mellékhatásai a következők:

  • álmatlanság és ingerlékenység,
  • agressziós rohamok,
  • magas nyomás,
  • csökkent szexuális teljesítmény.

Sokan panaszkodnak a szer bevétele utáni tompaság érzésére, valamint a testmozgástól való vonakodásra és a cselekvésre való motiváció hiányára a DMAA-pótlás abbahagyása után

A szakszervezet annyira agresszív, hogy a Nemzetközi Doppingellenes Ügynökség felvette a tiltott szerek listájára.

DMAE

A dimetilaminoetanol egy aminoetanol-származék, és az acetilkolin prekurzora, amely többek között felelős a a hangulat javítására és a folyamatok egyszerűsítésére

Az edzés előtti kiegészítők összetevőjeként javítja a hangulatot, a fókuszt és az állóképességet.

AMP Citrát

Az alfa-metilpentán-citrát kémiai szerkezete nagyon hasonló a DMAA-hoz, és ideiglenesen helyettesítőjeként használták. Hatása intenzív energialökésben, összpontosítás és erőnövekedés érzésében, valamint az anyagcsere felgyorsításában nyilvánul meg. A kezdők hatása körülbelül 4-6 óráig tart.

Sajnos, szerkezetének egybeesése a DMAA-val is hasonló mellékhatásokat jelent. A legnépszerűbbek a pulzusszám felgyorsítása és a nyomásnövekedés, valamint a túl nagy adag kiegészítő szedését kísérő izomremegés.

DMHA

A DMHA jelentése 2-amino-6-metilheptán. Jelenleg csak szintetikusan állítják elő a növényi kivonat rendkívül költséges tisztítási eljárása miatt, amely erős mérgező tulajdonságokat mutat.

Érdekes módon a DMHA-t eredetileg hörgőtágító gyógyszerként használták asztmában szenvedők számára. Sportban rejlő lehetőségeit azonban gyorsan felfedezték.

Az anyag nemcsak tökéletesen növeli az aerob kapacitást, hanem javítja a reflexeket, a fókuszt és növeli a dopamin és a noradrenalin koncentrációját. Mindezt a „szédülés” érzése és sok más kellemetlen tünet nélkül, amelyek a DMAA vagy AMP-citrát szedését kísérték.

Feleslegben az összetevő vérnyomás-emelkedést, pulzusszám-emelkedést, fokozott izzadást, valamint légszomj rohamokat válthat ki.

Efedrin

Az efedrin (a fenil-etil-amin származéka) azon anyagok közé tartozik, amelyek rendkívül rossz hírnevet szereztek a sportban. Használata jelentősen növeli a termogenezist, felgyorsítja a zsírégetést a béta-adrenerg receptorok aktiválásával. Az aerob és anaerob kapacitás javítását is befolyásolja, lehetővé téve az edzés intenzifikálását

Bizonyos mértékig az anyag antikatabolikus is, mivel korlátozza az anabolikus nitrogén vizelettel történő kiválasztását.

Sajnos az efedrin használata a következőket okozza:

  • vérnyomás emelkedés,
  • szorongás, ingerlékenység és álmatlanság,
  • inzulinszint zavar.

Az Egyesült Államokban és Kanadában az efedrin tartalmú étrend-kiegészítőket 2004-ben betiltották.

N, a-DEPEA

A táplálékkiegészítő gyártók etikátlan gyakorlatának zászlóshajója volt az N, a-dietil-fenil-etil-amin használata a Driven Sports Craze edzés előtti programjában. Független laboratóriumok által végzett vizsgálatok kimutatták, hogy az anyag analógmetamfetaminok.

Érdekes módon az N, a-DEPEA hivatalosan nem került nyilvánosságra a készítmény összetételében. A kiegészítőt 2013-ban kivonták a forgalomból, fő hatóanyaga egyetlen versenytárs termékében sem jelent meg

Az említett fenil-etil-amin származék erős stimuláns, az ADHD és az elhízás kezelésére szolgál. Nagyon intenzív stimuláló hatása van, amely több órán át tart.

Az anyag azonban nagyon mérgező, addiktív hatású, és nagy dózisban a központi idegrendszer működésének károsodását okozza.

Miért nem érdemes az edzés előtti edzéseket egymással kombinálni?

Sokan próbálják kombinálni a különböző gyártóktól származó edzés előtti kiegészítők adagjait. Ez azonban határozottan rossz ötlet.

Minden keveréket úgy terveztek, hogy meghatározott abszorpciós kinetikát biztosítson. A kompozíciók keverése annak zavarásához vezet. Sőt, az étrend-kiegészítők különböző mértékben tisztíthatók, ami a mellékhatások intenzitását jelenti.

Végül, a több hatóanyag nem mindig jelent jobb termékteljesítményt. Éppen ellenkezőleg, a túl nagy dózisú stimulánsok általában teljesen kontraproduktív módon hatnak.

Edzés előtti és sportversenyek

Ha sportversenyeken indul, alaposan ellenőrizze a verseny előtti időszakban szedni kívánt étrend-kiegészítő összetételét. Számos anyag metabolitja hónapokig a vérben marad, ezért amikor tiltott hatóanyagok jelenlétét vizsgálja a vizeletben vagy a vérben, figyelembe kell vennie a pozitív eredményt.

Vegye figyelembe azt is, hogy a legtöbb gyártó (főleg külföldi) nyíltan ráírja a kiegészítés csomagolására, hogy a terméket nem tesztelte és nem hagyta jóvá a Nemzetközi Doppingellenes Ügynökség. Ebben az esetben Ön kizárólag a saját felelősségére jár el.

Vásárlás előtt mindig olvassa el az edzés előtti kiegészítők összetételét. Így biztos lehet benne, hogy csak legális és az egészségére biztonságos anyagokat szed.

Kategória:

Gyakorlatok ABC