Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

A hatékony karcsúsítás igazi művészet. A legtöbben sok diétán mentek keresztül, és megpróbáltunk fogyni. Még ha a bevitt kalóriák korlátozásának köszönhetően le is tudtunk fogyni, általában visszatértek a diéta során leadott kilók. Tehát mit tegyünk, hogy a fogyásod hosszú távú legyen? Íme a tíz parancsolat, amely hatékonyabbá teszi a fogyást.

Hatékony fogyásegy kicsit több erőfeszítést igényel, de az eredmények meglephetnek. Érdemes követni az alábbi ajánlásokat az alapvetőfogyókúrás szabályokhoz . Talán eleinte nehéznek tűnik a megvalósításuk. Azonban gyorsan kiderül, hogy az új szokások természetessé válnak, és el sem fogja képzelni, hogy visszatérjen a régi étrendhez és életmódhoz.

Ne feledje: a fogyás csak a siker fele. Fogyáskor hozzá kell szoktatni a szervezetet az új súlyhoz, hónapokig meg kell tartani. Így sokkal nehezebb lesz a súlygyarapodás. Emlékezz erre, amikor a kívánt kilószámot mutató fogyás után eufóriában a zsírral küzdve szeretnél valami után nyúlni, amit nem ettél meg. Íme a 10 parancsolathatékony fogyás .

1. A fogyás egy olyan folyamat, amelyet hosszú időre kell tervezni

A legtöbb diéta, különösen a nagyon szélsőségesek, főként a vízveszteségen alapul. Utánuk tér vissza a szervezet leggyorsabban korábbi súlyához. Ezeknek csak akkor van értelme, ha néhány napon belül le kell fogynia néhány centiméterről a deréknál, hogy beleférjen kedvenc ruhájába, és jól nézzen ki a nagy bálon. Túl gyakori használat esetén azonban pusztítást végeznek a szervezetben: a jojó-effektus hatására egyre többet hízol, a nem evés időszakai pedig lelassítják az anyagcserét, így a későbbi próbálkozások egyre rosszabb eredményeket hoznak. Ezért jobb, ha nem a diétáról beszélünk, hanem az étrend megváltoztatásáról, és az egész folyamatot hosszú hónapokra tervezzük: készüljünk fel a lassú fogyásra és azokra az időszakokra, amikor az erőfeszítések ellenére sem mozdul a súly.

2. A fogyás akkor lesz hatékony, ha kis adagokat eszel, de gyakrabban

Tudományosan bebizonyosodott, hogy ugyanazon ételek napi kétszeri étkezése súlygyarapodáshoz, napi ötszöri étkezés pedig fogyáshoz vezethet. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a tested hozzászokott a törvényekhezaz éhség idején megpróbál felhalmozni az "esős napra" egy olyan zsírt, amelyet annyira nem szeretsz. A napi kétszeri étkezés azt jelzi, hogy kevés az élelmiszerkészleted, és itt az ideje felkészülni a böjt időszakára. A napi négy-ötszöri kis adag étkezéssel viszont tudatod szervezeteddel, hogy nem lesz élelmiszerhiány, és minden energia nyugodtan felhasználható az aktuális szükségletekre, sőt a korábban felhalmozott készletek csökkentésére is.

3. Hatékony fogyás a napi ötszöri étkezés

Az ebéd és délutáni teázás kis étkezések formájában van egy nagy előnye: megakadályozza a vércukorszint nagyobb esését, ami éhségérzetet eredményez. És mivel éhesebben eszik, a vacsorák túlléphetik a megadott határokat, és megállítják a fogyást.

4. A fogyás átgondolt és hatékony lesz, ha megtervezi az étkezéseit

Ha azon gondolkozunk, hogy mit fogunk enni holnap, az nagyszerű módja annak, hogy kövesse az étrendjét, és ne egyen hizlaló dolgokat. Lehetővé teszi a munkahelyen elfogyasztott étkezések megtervezését (és előre elkészítését), bevásárlólistát készíthet, és hozzászokhat a rögzített étkezési időpontokhoz. Ennek köszönhetően nem leszel kénytelen gyorséttermi kaját enni, mert elfelejtett valamit bevinni a munkahelyére, és könnyedén szabályozhatja, mit és mennyit eszik a nap folyamán.

5. Ha diétázik, összpontosítson az étkezésre

Ez természetesen nem jelenti azt, hogy az ételeket magányosan, csendben és koncentráltan kell elfogyasztani. A tévé előtti étkezésről azonban érdemes lemondani - a műsor iránti túlzott érdeklődés kisebb bûnhöz vezethet, feltöltés, vagy chipsbõl, édességbõl készült desszert formájában. Jó lenne azonban az ételeket kistányérokon fogyasztani (akkor nagyobbnak tűnik az adag), alaposan megrágni, és ami nagyon fontos, úgy összeállítani, hogy ízletesek legyenek. Csak rendkívül erős akaratú emberek hónapokig csak olyat ehetnek, amit nem szeretnek.

6. Fogyás közben igyon körülbelül napi két liter cukrozatlan folyadékot

A legjobb természetesen az állóvíz. Miért? A zsírt vízzel lebontják, víz nélkül nincs fogyás. Természetesen minden édesített italról érdemes lemondani, illetve a light, édesítőszerrel édesített változatról. Igaz, ezek az italok nem kalóriatartalmúak, de ez nem oldja meg az egész problémát. Az édesítőszerek, még azok is, amelyek nem tartalmaznak kalóriát, az inzulint jelenítik meg a szervezetben – kiválasztódásának mechanizmusa édes ízzel párosul. Így leesik a vércukorszintünk és éhesnek érezzük magunkat. Tehát bár maguk az italok alacsony kalóriatartalmúak, enni késztetnektöbb.

7. Ha diétázik, figyelmesen olvassa el a vásárolt termékek címkéit

Ne tévesszen meg senkit a reklámok és a gyártók arra vonatkozó biztosítékai, hogy termékeik organikusak és egészségesek. Vásárláskor érdemes észben tartani, hogy a "light" kategória nincs pontosan meghatározva, és minden gyártónál egészen mást jelenthet: zsírtalanított, kevesebb cukortartalmú vagy alacsony kalóriatartalmú terméket. Tehát nézzük meg, mit eszik valójában. És ne feledje, hogy a sovány ételek gyakran annyi szénhidrátot tartalmaznak, hogy egyáltalán nem segítenek a fogyásban.

8. A fizikai erőfeszítés segít a fogyásban

A zsírégetés akkor a leggyorsabb, ha enyhe testmozgást végez. A szakértők elég lassan beszélnek a menetről ahhoz, hogy légszomj nélkül tudjon beszélni. Lehet, hogy érdemes legalább az út egy részét gyalogolni a munkába? Lehet, hogy 10 ezer lépés nem sok, de szisztematikusan ismételve valóban látható eredményeket ad.

9. Ha fogysz, próbálj többet állni és kevesebbet ülni

Álljon legalább tíz percig óránként. Ez egy másik módja annak, hogy egy kis testmozgást végezzen. Elengedhetetlen mindazok számára, akik a nap nagy részét ülve töltik. Az anyagcsere serkentéséhez elég, ha nem ülünk villamosra, buszon, nem beszélünk állva, várunk a buszmegállóban

10. Fogyás közben engedd meg magadnak, hogy egy kicsit vétkezz

A fogyás hosszú folyamat. Lehetetlen mindig kivétel nélkül betartani a szabályokat. Hiszen vannak nagy családi ünnepségek, fontos kirándulások, vagy éppen baráti találkozók. Időnként engedj meg magadnak egy kis őrületet, és egyél valami hizlalót. Az első néhány hónapban heti egy étkezés lehet. Használja ezt a kaput egy ünnepi vacsorára a nagymamánál, egy üzleti vacsorára, vagy egyszerűen egy pizzát egyen, amire régóta vágyik. Egy étkezés (de csak ez lehet!) Nem fogja tönkretenni az erőfeszítéseinket, de jó hangulatot hoz. És ez valószínűleg ugyanolyan fontos, mint a helyes táplálkozás.

  • Kalória kalkulátor
  • Ideális súly - Számológép
  • BMI-kalkulátor - képlet a helyes BMI-hez
  • A termék energiaértéke. Hogyan számoljuk ki egy étkezés kalóriaértékét?

Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

Kategória:

Karcsúsító