Hogyan rendezzünk be otthoni edzőtermet kevés pénzért? Tekintse meg az otthoni edzőtermi edzőeszközök készleteinek példáit, amelyeket 200, 500 és 1000 PLN áron vásárolhat meg.

Ha otthoni mini edzőtermet szervez, nem kell külön, csak edzésre szánt helyiséget kialakítani. Edzhet a nappaliban vagy a nagyobb hálószobában. Ebben az esetben fontos, hogy a berendezés ne foglaljon sok helyet és gyorsan elrejthető

Otthoni edzőterem 200 PLN-ért

Akár 200 PLN költségvetésű otthoni edzőterem megszervezéséhez válasszon kicsi, többfunkciós eszközöket, például súlyzókat, bemelegítő és nyújtó gyakorlatokat megkönnyítő szőnyeget, felhúzó rudakat, csavarókat és ugrókötelet.

Ha csak ezeket az alapvető edzéskiegészítőket használja meglehetősen rövid időn belül, jelentősen javíthatja edzettségét és fogyhat.

1. Otthoni edzőtermi felszerelés: súlyzók

A súlyzók az alapvető edzésfelszerelések. A sokoldalú felhasználási lehetőség miatt minden otthoni edzőteremben megtalálhatóak. A súlyzókat a bicepsz, a tricepsz, a trapéz és a mellkas izomzatának rendszeres erősítő gyakorlataihoz használják. A súlyokat általános felsőtest-erősítő gyakorlatokhoz is használják. Előnyük, hogy nagyon kis helyet foglalnak.

Ellenőrizze, hogyan állíthatja be a súlyzó súlyát a testsúlyához és edzettségi szintjéhez

2. Otthoni edzőtermi felszerelés: edzőszőnyeg

Gyakorlószőnyeg – hasznos lesz nyújtógyakorlatokhoz, pilateshez, guruláshoz, jógához, plank- és gerinctorna gyakorlatokhoz. Ez az alapvető edzőfelszerelés, amely véd a dörzsölés ellen és megakadályozza az ellenőrizetlen csúszást. Érdemes tehát csúszásmentes felületű szőnyeget venni, ami nem szívja magába a nedvességet. Egy jó szőnyeg, amely ellenáll a feszültségeknek és a kopásnak, akár több évig is használható lesz.

Ellenőrizze, mire figyeljen edzőszőnyeg vásárlásakor

3. Otthoni edzőtermi felszerelés: twister

A Twister egy rendkívül könnyen használható, könnyű és kisméretű edzőeszköz. A szisztematikus 10-15 perces twister edzések javítják az állapotot és megmozgatják a ferde hasizmokat, és megszabadulnak a felesleges centiméterektől a deréktájtól. A twister további előnye, hogy könnyű és nemsok helyet foglal.

Edzés közben csak az alsó testét forgassa (csavarja meg a csípőjét és a lábát), tartsa mozdulatlanul a törzsét, a karját és a fejét.

Twister vásárlásakor ügyeljen két fontos elemre: hogy vannak-e kidudorodások a felületén (lábak masszírozása) és vonalak (aminek köszönhetően a kar izmait is megmozgathatja)

Otthoni edzőterem 500 PLN-ért

500 PLN összeggel olyan univerzális eszközökbe fektethetünk be, mint például szobakerékpár, terhelést váltó súlyzók és időtlen ugrókötél.

1 Otthoni edzőtermi felszerelés: ugrókötél

Az ugrókötél a gyermekkor szimbóluma, amelyet érdemes megjegyezni. Ez az olcsó tornaeszköz segít fittnek és fittnek maradni. Az ugrálókötéllel minden izmát munkába vonja: karok, vállak, alkarok, fenék, vádli, combok, has, hát és mellkas, valamint a vér és a nyirok keringése gyorsabban kezd el. Érdemes tudni, hogy öt perc ugrókötél ugyanolyan hatékonyan erősíti a lábakat, mint a 800 méteres futás!

Kötél vásárlásakor ügyeljen a hosszára (nehezen fog ugrani, ha túl rövid vagy túl hosszú) és az anyagra, amelyből készült (strapabíró és könnyen kibontható legyen). Ha nagyobb hangsúlyt szeretne fektetni a karjainak erősítésére, nézze meg a kötelet további súllyal.

2. Otthoni edzőtermi felszerelés: állítható terhelésű súlyzó

Súlyzókészlet (készlet). Drágább súlyzók vásárlásakor az edzési szinttől és a gyakorlat típusától függően változtathatja a terhelést. Ez azt jelenti, hogy a megvásárolt súlyzókat több különböző izomtömegű ember fogja használni.

Ha súlyzókkal edz, ne feledje, hogy kinyújtás közben ne takarja el térdét és könyökét, és vegyen levegőt, amikor felemeli a súlyzókat.

Nézze meg: Videó edzés a szexi fenékért súlyzókkal

3. Otthoni edzőtermi felszerelés: szobakerékpár

Az állókerékpár az egyik biztonságosabb edzőfelszerelés, mert a lovaglás nem terheli az ízületeket. Tökéletes aerob edzéshez, mivel lehetővé teszi a kerékpározási tempó és a pulzus pontos tartását. Szobakerékpár kiválasztásakor ügyeljen az ellenállás-beállító skálára, amely lehetővé teszi a hatékonyabb edzést.

Otthoni edzőterem 1000 PLN-ért

Kicsit nagyobb költségvetéssel drágább berendezésekbe is beruházhatunk, mint például elliptikus cross trainer, stepper és Bosu. A készlet többfunkciósságának növelése érdekében kiegészíthetjük egy olcsóbb elemmel - például egy gimnasztikai labdával

1. Felszerelés az otthoni edzőteremhez: elliptikus cross trainer

Az elliptikus cross trainer egy szobakerékpár és egy stepper kombinációja. Az elliptikus cross traineren végzett mozdulatok a futás, a síelés és a kerékpározás, valamint a hegyi túrázás kombinációjára emlékeztetnek. A gyakorlatok nemcsak az egyes izomcsoportok fejlesztését teszik lehetővé, hanem a fizikai állapot javítását is.

Az elliptikus crosstrainer a kardioedzés klasszikus eszköze. Használjon jó felszerelést, tempó- és terhelésszabályozással a teljes edzés végrehajtásához: bemelegítés, megfelelő edzés és lazító gyakorlatok a végén

2. Otthoni edzőtermi felszerelés: Bosu

Bosu - egy nagyon egyszerű és többfunkciós edzőeszköz. Ez egy fél golyó vastag gumiból, kemény műanyag alapra szerelve. A Bosu-n a legfontosabb gyakorlatok az egyensúly és az egyensúly, de a készülék fő előnye a további izmok bevonása, amelyeknek jobban meg kell feszülniük az instabil padló miatt a gyakorlatokhoz.

3. Otthoni edzőtermi felszerelés: tornalabda

A gimnasztika labdát (fitball, fitness labda, rehabilitációs labda) kezdetben a gyógytornászok a gerinc tehermentesítésére, általános izomerősítésre és a mozgáskoordináció javítására használták. A gyakorlatok nemcsak hatékonynak, de kellemesnek is bizonyultak, ezért sok fitneszklub beépítette kínálatába a fitballt.

A gimnasztikai labdával végzett gyakorlatok tökéletes alternatívát jelentenek azoknak, akik otthon szeretnének fejleszteni alakjukat, miközben jól érzik magukat.

Nézze meg: Videó edzés otthon tornalabdával

Kategória:

Gyakorlatok ABC