Nehéz elképzelni egy munkahelyet ma számítógép nélkül. Egyre több órát töltünk az üvegmonitor előtt, a munkahelyünkön és otthon is. Ennek számos negatív hatása van egészségünkre. A munkanap végén fáj a gerince és homok van a szemhéja alatt? Tehát itt az ideje, hogy átgondolja, hogyan ül a munkahelyén.

Az Ergotest 2007 kutatása kimutatta, hogy a számítógépes munkaállomások több mint fele nem felel meg a biztonsági követelményeknek. A leggyakoribb hibák a számítógépek túlzott tömörítése a helyiségben, az ablakhoz való helytelen igazítás vagy a természetes fény teljes hiánya, valamint az íróasztalok és székek nem megfelelő magassága. Vannak rossz szokásaink is. Gyakori hiba például az, hogy a monitort az íróasztal oldalára tesszük, ami miatt állandóan kicsavart testtel ülünk. Ráadásul kevesen emlékeznek rá, hogy óránként 5 percnyi szünetet tartsanak a munkából a számítógép előtt (ez rövid pihenést biztosít a szemünknek). És mégis elég körbejárni a szobában, meglocsolni a virágokat, vagy elvégezni néhány egyszerű gyakorlatot.

Mik a hatások?

Nem kell sokat várni az eredményekre. A munkanap végén fáj a hátunk, a csuklónk, kellemetlen zsibbadást érez az ujjaink, lábunk, és egyre gyakrabban jár szemfájdalmakkal, szárazsággal, szemhéj alatti égéssel. A számítógéppel végzett munka a gerinc és a szem számára a leginkább megerőltető. A váz- és izomrendszerrel összefüggő, a háton, a kézen, a nyakon és a csuklón bekövetkező biomechanikai hatások által okozott fájdalmak e csoportját a szakemberek kumulatív traumás rendellenességeknek (CTD), azaz mikrosérülésekből eredő betegségeknek nevezik. Abban különböznek a hagyományos fáradtságtól, hogy nem gyorsan, hanem csak egy idő után jelentkeznek. Ilyenkor azonban nehéz, sőt néha lehetetlen gyógyítani, ezért a profilaxis a legjobb. A hosszú távú számítógépes munka komoly veszélyt jelent a látásra. Sok embernél rövidlátást, nem mindig átmeneti, képzavart, kettős látást, tompa szemfájdalmat, könnyezést, a kötőhártya kipirosodását okozza. A munkahelyi ergonómiai elvek hiányának további következményei közé tartozik a keringési zavarok és a szöveti hipoxia, valamint a bőrelváltozások, például a rosacea vagy az allergiák súlyosbodása. A kutatások a vetélések számának növekedését is kimutattáknők, akik heti több mint 20 órát töltenek a monitor előtt. Mindezeket a betegségeket súlyosbítja a stressz, elválaszthatatlan munkatársunk és a mozgáshiány, nem beszélve az egyszerű, de szisztematikus gyakorlatok hiányáról a szabadidőben. A 3 x 30 x 130-as szabály betartása (hetente háromszor, egyenként 30 perc, 130-as pulzusszámmal) sok betegségtől megvédene bennünket.

Rossz szokások a munkahelyen

Megéri tudni

Mire kell figyelni?

  • Amennyire lehetséges, állítsa be a szék magasságát úgy, hogy egyenesen üljön, enyhén hátradöntve, megtámasztott háttal, lábával szilárdan a padlón. Az üzletek speciális háttámlákat kínálnak, amelyek megfelelően profilozzák az ágyéki gerinc helyzetét. Másrészt az állítható magasságú old altámlákkal rendelkező szék hatékonyan tehermentesíti az alkar izmait.
  • Az optimális távolság a monitortól a kinyújtott kar hossza. A nyaki gerinc túlterhelésének elkerülése érdekében úgy helyezze el a monitort, hogy a monitor teteje a látómezőben vagy kissé alatta legyen.
  • A monitornak, a billentyűzetnek és a dolgozó személynek egyenes vonalban kell lennie, hogy a számítógéppel végzett munka ne erőltesse a törzs csavarodását
  • Az ergonómiai irányelvek szerint a monitort oldalra kell helyezni az ablakhoz. Bármilyen más elhelyezés, az ablak előtt vagy az ablak monitor mögötti helyzetében, azt okozza, hogy a napfény elvakítja a dolgozót, akadályozza munkáját és károsan befolyásolja a látását.
  • Annak érdekében, hogy ne feszüljön meg a csuklója gépelés közben, helyezze a billentyűzetet a könyök magasságában vagy valamivel az alá. Ha ez nem lehetséges, vásároljon zselés betétet a csuklóhoz
  • Az Ön szemének a legelőnyösebb, ha a gépelt dokumentumok a rálátásban vannak, amelyek speciális állvánnyal vannak ellátva. Ekkor a szeme kevésbé lesz feszült.
  • Még modern monitorok esetén is viseljen védőszemüveget. Ne felejtse el folyamatosan hidratálni a szem nyálkahártyáját, például szentjánosbogárral vagy ún. műkönny.
  • Ne üljön keresztbe tett lábbal egymáson. A térd alatt két artéria található, amelyek nyomása keringési problémákat okoz (pl. visszér).

A biztonságos számítógépes munkára vonatkozó ajánlások listája hosszú. Ha szeretné ellenőrizni pozícióját és jogait, látogasson el a http://www.ergotest.pl/ vagy a http://www.ciop.pl/.

weboldalra.

Kategória:

Egészség