Az edzés utáni szaunázás jó módja annak, hogy lazítson és gyorsan felépüljön – a magas hőmérséklet ellazítja a testet és megnyugtatja a fájó izmokat és ízületeket. Hiba azonban edzés után azonnal belépni a forró helyiségbe. Ahhoz, hogy a szaunázás előnyeit élvezhesd, tudnod kell, mikor biztonságos a használata, és hogyan tedd úgy, hogy ne terheld meg fáradt testedet.

Egészséges a szauna edzés után ? Ez több tényezőtől függ – beleértve a gyakorlat vége óta eltelt időt és annak intenzitását. Fontos az egyéni egészségi állapotunk és az esetleges ellenjavallatok megléte is. Ami egyeseket szolgál, az mások számára káros lehet, ezért szaunázás előtt feltétlenül olvassa el a biztonságos szaunahasználat szabályait.

Egészséges a szauna közvetlenül edzés után?

Sok fitneszklubban van szauna, ami azt sugallhatja, hogy a legjobb, ha közvetlenül edzés után használja őket. Ez azonban nagy hiba!Soha ne lépjen be a szaunába közvetlenül edzés utánMiért?

A helyiségben nagyon magas a hőmérséklet és a páratartalom - ilyen körülmények között a test izzad, vizet és elektrolitokat veszít, a szív percenként akár 140-160 ütési sebességgel dolgozik, a légzés sekélyebbé és gyorsabbá válik. Mindez elfárasztja a szervezetet. Ezért a kimerítő edzés, különösen az aerob edzés utáni szaunába lépés a pihenés helyett még jobban legyengít bennünket. A gyakorlatok után a szívnek meg kell nyugodnia, és a test visszanyeri normál hőmérsékletét - szaunában ez lehetetlen, mert a hőmérséklete 40 Celsius-fokra emelkedik, és jelentősen megnő a pulzusszám. Az ilyen állapot nemcsak káros, hanem egészségre is veszélyes – a szervezet túlmelegedését, ájulást, extrém esetben akár szívrohamot is okozhat.

A szaunában való bemelegítés helyett edzés után végezzünk lehűtő gyakorlatokat és pótoljuk az elvesztett folyadékot. Így testünk visszanyeri egyensúlyát, megnyugszik és megpihen.

Szauna az edzőterem után - igen vagy nem?

Az erősítő edzés kevésbé fárasztó, mint az aerob edzés, de utána nagyobb izomfeszülést érzünk. Úgy tűnhet tehát, hogy a szauna jó módja annak, hogy ellazítsuk a feszült testet. A látszattal ellentétben ez is rossz gondolkodás.

Az erőgyakorlatok során az izmok emlékeznek bizonyos gyakorlatokraingerek, amelyeknek köszönhetően később hatékonyabban tudnak dolgozni és gyorsabban hozzászoknak a nagyobb terheléshez. Ezt a jelenséget ún izommemória. Egy másik fontos folyamat, amely közvetlenül az edzés után megy végbe, az izompumpa - az izomfeszülés állapota, amelyben jobban el vannak látva vérrel és oxigénnel, ami elősegíti az izomtömeg felépítését. A szaunázás közvetlenül az erőfeszítés befejezése után mindkét jelenséget kiküszöböli, és így az edzés hatásait is megsemmisíti. Azt sem szabad elfelejteni, hogy az erőgyakorlatok, bár kevésbé megerőltetőek, a testhőmérséklet emelkedését és a vízveszteséget is okozzák, így a szauna utólagos használata ugyanolyan káros, mint az aerob gyakorlatok esetében.

Fontos

A szaunát edzés előtt sem szabad használni. A meleg szobában való tartózkodás kiszárad és legyengíti a szervezetet, így nincs energiánk a mozgáshoz. Ezenkívül a szauna túlzottan ellazítja az izmokat és csökkenti idegfeszültségüket, így kevésbé ellenállnak a stressznek és kevésbé reagálnak az ingerekre

Szauna edzés után - mikor és hogyan kell használni?

A fent leírt ellenjavallatok csak az edzés utáni néhány perctől néhány óráig terjedő időtartamra vonatkoznak. Ennyi kell ahhoz, hogy a szervezet felépüljön az edzés után. Ez után az idő után a szauna használata teljesen biztonságos – természetesen feltéve, hogy semmilyen további egészségügyi ellenjavallatot nem mutatunk

Összefoglalva, ahhoz, hogy a szauna használata pozitív hatással legyen az edzéstől megfáradt szervezetre, a következő szabályokat kell betartani:

  • ne menj azonnal szaunába a gyakorlatok befejezése után - legalább egy tucat órát kell várnod, és a legjobb, ha edzéstől mentes napokon használod a szaunát;
  • 2-3 órával a szaunába lépés előtt ne felejtse el hidratálni a testet; távozás után folyadékot is töltünk;
  • egy ciklus alatt nem tartózkodunk 15 percnél tovább a szaunában;
  • hetente legfeljebb kétszer szaunázunk
Hasznos lesz számodra

Szauna edzés után - egészségügyi előnyök

Az edzésmentes napokon történő szaunázás pozitív hatással van a szervezetre és növeli a mozgás hatásait:

  • felgyorsítja a vérkeringést, aminek köszönhetően az izmok jobban el vannak látva oxigénnel és tápanyagokkal – ez viszont felgyorsítja regenerációjukat és növekedésüket;
  • csillapítja a fájó izmokat és ízületeket;
  • elősegíti a sérülések és megerőltetések utáni felépülést;
  • növeli a vér mennyiségét, ami pozitív hatással van a hatékonyságra;
  • keményíti a szervezetet és ellenállóbbá teszi a betegségekkel szemben;
  • megtisztítja a testet a méreganyagoktól;
  • ellazítja és fellazítja a testet

Kategória:

Gyakorlatok ABC