A rendszeres nyújtás hosszú ideig fiatalon tartja testét. Minden nap szánjon néhány percet nyújtó gyakorlatokra, és izmai rugalmasak, ízületei fittek, teste pedig ellazult és tele lesz energiával. Nézze meg a fényképeket, és nézze meg, hogyan kell megfelelően nyújtani.

A nyújtásolyan gyakorlatok, amelyek az egyes izomcsoportok nyújtását foglalják magukban. Segítenek rugalmasabbá tenni az izmokat, erősítik az inakat és növelik az ízületek mozgékonyságát. Segítenek az izmok jobb táplálásában is, mert minél rugalmasabbak, annál több tápanyagot vesznek fel a fejlődésükhöz szükséges tápanyagokból

Teszt: Ülj törökül. Nem zavar? Nagyszerű! Most egyenesítse ki a lábát maga előtt, és hajoljon előre, ahogy eléri a lábujjait. Sikerult? Pontosan …

Az emberi test képességei idővel változnak – főként azért, mert mozgásszegény életmódot folytatunk, ami izomösszehúzódásokat és korlátozott mozgási tartományt eredményez ízületeinkben. A mobilitás javítása azonban nem igényel sok erőfeszítést. Néhány egyszerű gyakorlatnak köszönhetően sokáig jó formában maradhatsz!

Nyújtás – a nyújtó gyakorlatok előnyei

Ezen gyakorlatok szisztematikus végrehajtása segít a megfelelő testtartás megőrzésében, javítja a koordinációt és a rugalmasságot. A nyújtás a stressz okozta izomfeszültséget is csökkenti, a nyugodt edzésritmusnak és a rendszeres légzésnek köszönhetően pedig jó relaxációs módszer.

LÉGZÉSI technikák a stressz leküzdésére

A nyújtó gyakorlatoknak köszönhetően a hátfájástól is megszabadulhatsz – ez azért van, mert az ágyéki régióban fellépő kényelmetlenséget gyakran a lábizmok összehúzódása okozza.

Nyújtás edzés előtt és után - nyújtó gyakorlatok

A nyújtó gyakorlatokat, vitathatatlan előnyeik ellenére, nemcsak az amatőrök, hanem a profi sportolók is gyakran figyelmen kívül hagyják. Ez egy hiba! A nyújtás minden edzés elválaszthatatlan része legyen – legyen az gimnasztika, állóképesség vagy erő –, mert ez biztosítja annak biztonságát és növeli annak hatékonyságát. Ezért a nyújtó gyakorlatokat a bemelegítés alatt és a tényleges edzés befejezése után kell végezni

A bemelegítés során a nyújtás általában az utolsó szakaszban történik, azaz néhány gyakorlat utánfelmelegíti a testet. Ezután összpontosítson azoknak az izomcsoportoknak a nyújtására, amelyek különösen edzés közben működnek. Ennek köszönhetően az izmokat, inakat és szalagokat felkészítjük az edzésre, minimalizálva a sérülésveszélyt, míg az edzés utáni nyújtó gyakorlatok nyugtató hatásúak. Céljuk az izomrostok meghosszabbítása, a fáradt izmok ellazítása és regenerálódásuk felgyorsítása.

Nézze meg, hogyan néznek ki a nyújtó gyakorlatok

Tekintse meg az 5 képből álló galériát

Biztonságos és hatékony nyújtógyakorlatok

A gyakorlatok pontosságot igényelnek, és a feszített izmokra kell összpontosítani. A legbiztonságosabb módszer a statikus nyújtás (a dinamikus nyújtás edzetlen emberek számára sérülést okozhat). Ez az izmok fokozatos nyújtásából áll (hirtelen mozdulatok és "pumpálás" nélkül) az ellenállásig (nem lépheti túl a fájdalom határát!) és egy adott pozíció megtartását egy bizonyos ideig.

Ha eddig elkerülte az edzést, akkor a legjobb eredményeket akkor érheti el, ha az izmok finom nyújtásával kezdi, és minden edzés alkalmával próbál egy kicsit többet nyújtani.

A nyújtás könnyen integrálható a napi rutinba. A reggel megfelelő lesz - akkor felkészíti az izmokat és az ízületeket egy aktív napra, és energiát is ad magának. Az este is jó idő – a gyakorlatok eltávolítják a fáradtságot és ellazítják a testet. Ne felejtsen el bemelegíteni edzés előtt – csak egy pillanatnyi séta vagy kocogás, néhány előretörés és karlendítés.

"Zdrowie" havi

Kategória:

Gyakorlatok ABC