A csuklótorna csökkentheti a fájdalmat, rendszeres használatuk segít megelőzni a sérülések előfordulását. A csuklófájdalom gyakori állapot, amelyet egyes sporttevékenységek, de a szokásos mindennapi tevékenységek is okoznak. Ez nemcsak komoly akadálya a normál működésnek, hanem egy jelzés is, hogy jobban vigyázzon kezei állapotára. Próbáljon ki egyszerű gyakorlatokat az izmok erősítésére és nyújtására, hogy enyhítse a fájdalmat, különösen a számítógép mellett dolgozók számára.

Hacsuklófájdalomzavaró, a szenvedés enyhítésének jó módja a megfelelőgyakorlat . E gyakorlatok elvégzése profilaxisként is kezelhető. Ha a csuklói hajlamosak a sérülésekre és a túlterhelésre, érdemes rendszeresen tornáztatni őket, hogy jó formában legyenek.

A csukló fájdalma sérüléseket, betegségeket vagy túlterhelést okozhat, amelyeknek a kéz ezen része ki van téve. Honnan jöttetek? Általában ezek a különböző tevékenységek során a csukló megerőltetésének következményei. A csuklófájdalom olyan embereknél jelentkezhet, akik bizonyos sportokat űznek, mint például a tenisz, a tollaslabda, a röplabda vagy a súlyemelés. Fájdalom jelentkezhet azonban azoknál az embereknél is, akik kerülik a sportot és hétköznapi, hétköznapi tevékenységeket végeznek, pl. számítógépen dolgoznak, hordoznak, konyhai munkát végeznek, sőt horgolnak vagy kötnek.

A csuklógyakorlatok szabályai

  1. Ha komolyabb csuklósérülés gyanúja merül fel, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy van-e ellenjavallata az edzés előtt.
  2. Ne erőltesse a gyakorlatokat. Ha a gyakorlatok fájdalmasak, állítsa le vagy csökkentse az intenzitást.
  3. Ahhoz, hogy az edzés hatékony legyen és enyhítse a fájdalmat, nagyon lassan és alaposan kell végezni. A kézmozdulatoknak pontosnak kell lenniük.
  4. Még akkor is, ha a fájdalom az egyik kezében van, gyakorolja mindkét csuklóját, hogy egyenlő mértékben erősítse őket.
  5. Az edzés nem helyettesíti a kezelést. A hosszan tartó csuklófájdalmaknál konzultálni kell egy ortopéd szakorvossal, aki diagnosztizálja a problémát, és megfelelő kezelést javasol.

Csuklógyakorlatok

1. gyakorlat

Ülő helyzetben támaszkodjon a könyökéreasztallap, ügyelve arra, hogy az alkar ne feküdjön laposan, hanem derékszögben álljon a síkra. Ebben a helyzetben igyekszünk a kezet előrehajlítani - amennyire csak lehetséges. Ezt a pozíciót néhány másodpercig megtartva megváltoztatjuk a csuklóhajlítás irányát. Ezúttal hátrahajlítjuk a kezét, majd még néhány másodpercig tartjuk ezt a pozíciót. Ahhoz, hogy a gyakorlat hatékony legyen, három ilyen sorozatot kell végrehajtania - minden sorozatban tíz ismétlést. Ugyanezt megismételjük a másik kezünkkel is.

2. gyakorlat

A fal előtt állunk, és rátámaszkodunk a könyökünkre. A gyakorlat abból áll, hogy a tenyereket fokozatosan felfelé mozgatjuk a falon, a kezeket egyenesen tartva. Addig gyakoroljunk, amíg úgy nem érezzük, hogy elértük az optimális nyúlást a szövetekben, és tartsuk ezt a pozíciót körülbelül tíz másodpercig. A gyakorlatot négyszer ismételjük meg.

3. gyakorlat

Egyenesítse ki a karját a könyökénél, és nyújtsa ki maga elé, a kézfejével felfelé. A másik kezünkkel megfogjuk a nyújtott kar ujjait, és lefelé hajlítjuk, hogy érezzük a nyújtás érzését. 10 másodpercig tartjuk ezt a pozíciót, majd ugyanezt tesszük a másik kezünkkel is. Az egészet négyszer megismételjük.

4. gyakorlat

Támassza meg a kezét a könyökén az asztalon, és szorítsa ökölbe. Ezután próbálja meg ebben a helyzetben jobbra hajlítani az öklét, és tartsa meg ezt a pillanatot öt másodpercig. Ezután old alt váltunk, és az öklét balra hajlítjuk. Ismét megpróbáljuk megtartani a pozíciót öt másodpercig. Ugyanezt tesszük a másik kezünkkel is. A gyakorlatot három sorozatban, tíz ismétlésben hajtjuk végre.

5. gyakorlat

Kiegyenesítjük a kezünket magunk előtt. A kéz előre nyújtva, az ujjak pedig kinyújtva. Ezután megpróbáljuk az összes ujjunkat a kéz közepére hajlítani (összeszorítani), kivéve a hüvelykujjat. Tartsa összeszorított ujjait ebben a helyzetben öt másodpercig, majd engedje el a fogást. Tízszer megismételjük, majd a másik oldalon ugyanezt. A teljes sorozatot háromszor kell végrehajtani.

Megéri tudni

Apowerballnevű modul kiválóan használható csuklógyakorlatokhoz. Nagyon könnyű (kevesebb, mint 0,5 kg), de mozgásba hozva akár 20 kg-os erővel fejti ki az izmokat! A készülék kicsi, kényelmes és gyakorlatilag bárhol és bármikor lehetővé teszi az edzést. A kezek (ujjak, csukló, alkar, bicepsz) erősítésére és rehabilitációra egyaránt használják.

Lásd: POWERBALL - példa gyakorlatok giroszkóppal

6. gyakorlat

Vegyünk egy kis súlyt (0,5 kg) vagy egy dobozt itallal a kezünkben. Kiegyenesítjük a tartó kezeta tárgyat, és húzza ki maga előtt. Ezután mozdulatokat hajtunk végre a csuklóban - fel és le, minden pozíciót körülbelül öt másodpercig tartva. Ismételjük meg a gyakorlatot három tíz ismétlésből álló sorozatban - minden kézre.

7. gyakorlat

Ebben a gyakorlatban segítségünkre lesz a kézben elférő gumilabda vagy az ún. rehabilitációs labda. A gyakorlat magában foglalja a labdát az egész kezével, és néhány másodpercig tartsa a fogást. Minden egyes szorítást tízszer megismételünk, és gazdát cserélünk. Az egész gyakorlatsort háromszor ismételjük meg.

Szakértő szerintPaweł Sarnecki, gyógytornász, Carolina Medical Center

A csukló területén jelentkező fájdalom olyan klinikai állapot, amely gyakran irodai természetű embereket érint. A sok órás számítógép előtti ülés, megfelelő ergonómia hiányában és a napközbeni rendszeres szünetek elfelejtése kedvező feltételeket teremt a túlterheléshez, mind a csukló, mind az alkar területén.

Abban a helyzetben, amikor nem történt közvetlen sérülés - ütés vagy esés, a tünetek csökkentése érdekében érdemes egyszerűnek tűnő megoldásokat alkalmazni, amelyek jótékony terápiás hatásokat hozhatnak. Mindenekelőtt megfelelő munkakörnyezetet kell biztosítani. Ügyelni kell a szék megfelelő magasságára. Az íróasztalnál ülve az alkarja támaszkodjon az íróasztalra, míg a vállak és a vállak ellazuljanak (leeresztve). Ne felejtsen el rendszeres szüneteket tartani a közepén, hogy óránként fel tudjon állni egy pillanatra, és mozogni tudjon egy kicsit, most itt az ideje néhány egyszerű gyakorlat elvégzésére.

Mi van, ha a gyakorlat megkönnyebbülést hoz? Minden betegség kezelésének kulcsa a helyes diagnózis. Ahol az egyszerű intézkedések nem működnek, a probléma összetettebb lehet. Éppen ezért érdemes gyorsan elmenni az ortopéd szakorvoshoz egy konzultációra, amit gyakran kiegészítenek részletes képalkotó vizsgálatokkal, például röntgennel vagy ultrahanggal. Abban a helyzetben, amikor a problémát diagnosztizálják, a terápiás beavatkozás célzott lesz, ami sokkal hatékonyabbá teszi.

Fontos

A csuklófájdalmak érzése általában az első figyelmeztető jel, amelyre fel kell hívnia figyelmünket. Lehet egyszerű megerőltetés, de komolyabb sérülés is. A leggyakoribb csuklóproblémák a következők: kéztőalagút-szindróma, ulnáris ideg kompressziós szindróma, Sudeck-szindróma, ganglion, De Quervain vagy Kienbock-kór. Csak ortopéd sebész tud helyes diagnózist felállítani, általában részletes vizsgálatok, pl. ultrahang után.vagy a kéz röntgenfelvétele. A csuklófájdalmat okozó állapot kezelése a fájdalom típusától függ.

Kategória:

Anatómia