A női fekvőtámaszok, azaz a térden végzett fekvőtámaszok a mellkas, a kéz, a has és a fenék izmait erősíthetik. Ez az egyszerű és sokoldalú gyakorlat javítja karjainak megjelenését, valamint segít megemelni és tonizálni a melleit. Nézze meg, hogyan kell helyesen csinálni a női fekvőtámaszokat, és milyen hatást fejt ki ez a gyakorlat.

Tartalom:

  1. Női fekvőtámasz – hogyan kell megfelelően teljesíteni?
  2. Női fekvőtámasz - a leggyakoribb hibák
  3. Női fekvőtámasz - gyakorlati hatások

Női fekvőtámasza hagyományos gyakorlat egyszerűbb változata, amely a törzs támaszban történő emelését és leengedését jelenti. Ahelyett, hogy a lábakat a lábujjak hegyére támasztjuk, enyhén hajlított térdre fekvőtámaszt végzünk. Ez megkönnyíti a gyakorlatot, de még mindig nagyon jó effektusokat produkál. Sok izmot érint egyszerre, beleértve a mellkas, a karok, a combok és a has izmait. Emiatt a pumpa a nők legjobb szövetségese a vállak megereszkedése vagy a lelógó mellek elleni küzdelemben. Jó ötlet beépíteni a napi edzéstervébe, hogy tonizálja testét és javítsa állóképességét.

Női fekvőtámasz – hogyan kell megfelelően teljesíteni?

Ahhoz, hogy a gyakorlat rövid időn belül meghozza a kívánt eredményt, nem csak szisztematikusnak kell lenni, hanem a technikára is oda kell figyelni. Íme a lépésről-lépésre tippek a női fekvőtámasz helyes végrehajtásához:

  1. Feküdj hasra.
  2. Helyezze tenyerét laposan a talajra teste mindkét oldalán vállmagasságban. A vállnál kicsit szélesebb távolságra kell lenniük.
  3. A lábaid enyhén be vannak hajlítva a térdnél, felemelheted a lábaidat és keresztezheted őket.
  4. Egyenesítse ki a karját a könyökénél, emelje fel a törzsét. Figyelem! Ne felejtse el egyenesen tartani a hátát. A comb és a fej a gerinc meghosszabbítása legyen, a has behúzva. Ebben a helyzetben csak a kezére és a térdére szabad támaszkodnia. Várj egy kicsit.
  5. Hajlítsa be a karját, és engedje le a törzsét olyan mélyre, amennyire csak tudja - de ne a talajhoz (a fekvőtámaszok között nem feküdhet le). Ha kezdő vagy, csak engedd le magad, amíg derékszög nem lesz a karjaid között.
  6. Nyújtsa ki ismét a karját, és emelje fel magát. Ismételje meg a gyakorlatot, ahányszor csak tudja. A legjobb, ha egy sorozatban legalább 10 fekvőtámaszt végzünk.

Női fekvőtámasz - a leggyakoribb hibák

Ne csináld ezt női fekvőtámaszban:

  • lélegzetvisszafojtva. A helyes légzés elengedhetetlen fekvőtámaszok végzésekor. Ne feledje: lélegezzen ki, amikor emeli, összehúzza az izmokat, lélegezzen be, amikor leengedi a törzsét.
  • hajlítja a csípőt és a nyakat. A gyakorlat során a gerincnek végig egyenesnek kell lennie, a fejnek és a combnak pedig ennek meghosszabbítása. A testnek a térdtől a nyakig egyenes vonalban kell lennie. A csípő hajlítása azt jelenti, hogy nem a teljes törzset emeled fel, hanem magát a törzset, ami csökkenti a gyakorlat hatékonyságát.
  • Gyakorlatok mellnagyobbításhoz
  • 5 gyakorlat az erős alkarhoz (súlyzókkal, rúdon, székkel)
  • Milyen jó meztelenül nézni? 10 módja annak, hogy szép tested legyen

Női fekvőtámasz - gyakorlati hatások

Bár a fekvőtámasz nem a legkönnyebb gyakorlat, mégis érdemes elkezdeni rendszeresen végezni. A fekvőtámasz gyakorlásával elérhető pozitív hatások listája hosszú, és minden bizonnyal érdekelni fogja azokat a nőket, akik karjaik, melleik vagy combjaik megjelenését szeretnék javítani.

Milyen hatásai vannak a női fekvőtámaszoknak?

  • Remek módszer a mellek feszesítésére. Erősítik a mellkas izmait, amelyek támogatják a melleket. A rendszeres fekvőtámaszoknak köszönhetően a mellbőség idővel emelkedettebbé és rugalmasabbá válik.
  • Segítenek vizuálisan megnagyobbítani a melleket. Az emelésnek köszönhetően a mellszobor optikailag teltebb lesz.
  • Karcsúbbá és feszesebbé teszik a karjaidat.
  • Erősítik az egész test izmait: has, alsó és felső hát, fenék, comb
  • Javítják az általános állóképességet és növelik az erőt.
  • Hogyan készítsünk klasszikus fekvőtámaszokat? Gyakorlattechnika
  • 100 fekvőtámasz edzés - edzésterv
  • 22 féle fekvőtámasz
  • Milyen hatásai vannak a klasszikus fekvőtámaszoknak?

Kategória:

Anatómia