A háton úszás, azaz a hátúszás szinte mindenkinek szól, hiszen nem terheli a gerincet. A hátúszásnak számos egészségügyi előnye van, és a hátúszás első hatásai már egyetlen edzés után láthatók a medencében! Tudja meg, milyen izmok dolgoznak háton úszáskor, hogyan néz ki a hátúszás technika, és megtudja, miért javasolt a hátúszás a gerinc számára.

Tartalom:

  1. A hátúszás előnyei
  2. Hátúszástechnika
  3. Dolgoztak az izmok
  4. Hátúszó effektusok
  5. Hány kalóriát éget el a hátúszás?

Hátúszásaz egyik alapvető úszásstílus, amellyel gyakran kezdjük kalandunkat a vízzel. Ez az egyetlen stílus, amelyben az úszást nem hason, hanem háton hajtják végre, de ez mit sem von le az edzés hatásaiból. A vízben végzett tevékenység minden formája egészségjavító hatással van szervezetünkre.

A hátúszás különösen ajánlott a gerincre, mivel erősíti a hátizmokat és így megelőzi a túlterhelést. A háton úszásnál a mellkas, a láb és a has izmai is dolgoznak, vagyis szinte az egész test! Tehát iktassuk be az ilyen tevékenységet az edzéstervébe.

A hátúszás előnyei

A hátúszásnak számos előnye van. Amellett, hogy az egyik legegyszerűbb úszási stílus, számos egészségügyi előnnyel is bír. Ezek a következők:

  • a gerinc erősítése,
  • az egész test izmainak munkája,
  • tartáshibák javítása,
  • a szervezet hatékonyságának javítása,
  • az anyagcsere felgyorsítása,
  • a narancsbőr megszüntetésének támogatása,
  • izomfaragás és karcsúsítás

Tudjon meg többet: Az úszás előnyei: erősíti az izmokat és tehermentesíti a gerincet

Hátúszástechnika

Kezdők számára gyakran a hátúszás az első úszástechnika, amellyel találkoznak. Háton úszás közben szinte az egész test dolgozik, a karoktól a lábakig, beleértve. A karok és lábak mozgása ebben az esetben független egymástól. A felső végtagok felváltva visszafelé keringenek, a lábak pedig függőleges ollómozgással működnek.

Ezért a hátúszás technikáját érdemes megvitatnikarok és lábak munkájára bontva.

Kézi munka

A hátúszásban a karunk felváltva forogjon hátrafelé. Amikor a kéz felemelkedik a vízből, közvetlenül az újbóli alámerítés előtt végezzük el a törzs enyhe forgatását a kéz felé, amely a víz alá kerül. A felső végtagot ki kell egyenesíteni a víz felett, a könyököt pedig enyhén hajlítani kell, ha vízbe merül. Ne feledje, hogy a kéz ujjai össze vannak kulcsolva, és a hajlított kar erősen nyomja a vizet. Amikor kiegyenesíti a karját, tartsa közel a testéhez - ez jobb dinamikát biztosít, és csökkenti a vízállóságot. Amikor a kar kiemelkedik, vezesse a kezét a füléhez.

Lábmunka

A lábak legyenek ollózva, gyors váltakozó függőleges mozgásokat végezve. Az úszás dinamikájának növelése érdekében nem szabad mélyen a víz alá meríteni a lábát. Munkájuk közvetlenül a víz felszíne alatt zajlik.

Minél gyorsabban használja az ollót, annál hatékonyabb és kevésbé fárasztó lesz a hátúszás. A lábak felelősek alakjának stabilizálásáért a vízben. Ha nem dolgozol velük eleget, a csípőd leesik, és alámerülsz a víz alá. Győződjön meg arról, hogy lábai majdnem össze vannak illesztve, és szorosan működnek egymás mellett.

Ha a hátadon úszik, ügyeljen arra is, hogy ne döntse felfelé a fejét, hanem hagyja, hogy szabadon lebegjen a vízben.

Ne hagyd ki:

  • Békaúszás - technika, előnyök, hatások az izmokra és a gerincre
  • Crawl - technika, effektusok, kalória. Hogyan kell feltérképezni?
  • Hogyan ússzunk delfinben (pillangóban)?
  • Úszószemüveg: mit vegyek?

Dolgoztak az izmok

Ha kíváncsi arra, hogy milyen izmok dolgoznak a hátadon úszás közben, a kérdésre adott válasz meglephet - ez a stílus az egész testet érinti! Végül is az izmok bizonyos részei a legtöbbet dolgoznak az úszás során. Ezek:

  • egyenes hasizom
  • ferde has
  • ágyékizmok
  • csípőizom
  • hátizmok
  • nagy farizom
  • mellizom
  • négyfejű izom
  • comb bicepsz izma
  • vádli tricepsz izom

Hátúszó effektusok

A hátúszásban történő úszás javítja a vérkeringést, és munkára serkenti az egész test izmait és ízületeit. Az úszómedencében végzett tevékenység erősíti a fasciákat, amelyek az összes ízületi és izomszerkezet védőmembránja. A hátúszás másik előnye a gerinc és az ízületek terhelésének csekély kockázata, illugyanakkor az izmok intenzívebb munkára ingerlése (a víz további ellenállása miatt)

A háton való úszásnak köszönhetően elégetjük a felesleges zsírt, formázzuk az izmokat, karcsúsítjuk a testet és elérjük az izomegyensúlyt. A hátúszás a gerincünk állapotára is pozitív hatással lesz, megszünteti a hátfájást.

  • Gyakorlatok az ágyéki gerinc fájdalmára
  • Gyakorlat a görnyedéshez
  • Gyakorlatok a hátizmok erősítésére
Megéri tudni

Hány kalóriát éget el a hátúszás?

A hátúszás egyik előnye, hogy felgyorsítja a fogyás folyamatát. Egy óra hátúszás körülbelül500 kcalelégetését teszi lehetővé (összehasonlításképpen: egy kúszás 100 kcal-val többet éget el egyidejűleg). Minél nagyobb az erőfeszítés, annál nagyobb lesz az energiafelhasználás is.

Amikor a medencében úszik, váltson edzéstempót. Ezért hatékony lesz az úszás az intervallumrendszerben, ahol az edzési tevékenység két fázisra oszlik: gyors tempó és lassú tempó. Az ilyen úszás jelentősen felgyorsítja az anyagcserét, és a kalóriákat jóval a fizikai erőfeszítés vége után elégetik.

Kategória:

Gyakorlatok ABC