A kerékpározás közbeni hátfájás oka lehet a helytelen testtartás, a helytelen nyeregmagasság vagy az ízületi túlterhelés. Nézze meg, hogyan készüljön fel egy kerékpáros kirándulásra, hogy elkerülje a hátfájást lovaglás közben.
A biciklizés során a keresztcsonti-ágyéki régióban fellépő hátfájás nem csak a profikat, hanem az amatőr kerékpárosokat is zavarhatja, ezért mindenkinek be kell tartania a helyes vezetés szabályait.
Hátfájás kerékpározás közben - okai
Gerincünk állapota kihat egész szervezetünk állapotára. Ezért, ha hátfájást érez kerékpározás közben, minél előbb diagnosztizálja, mi okozza:
- a kerékpár nem megfelelő illeszkedése a testtípushoz,
- rossz, leggyakrabban görnyedt, lovagló testtartás,
- izomgyengeség.
Ha az ok a kormány eltolódása vagy a nyereg magassága, ne ijedjen meg. Csak annyit kell tennie, hogy mindent beállít. Ha a javulás ellenére a fájdalom továbbra is zavar bennünket, az azt jelenti, hogy izmaink nem elég erősek. Ez nemcsak a hátizmokra vonatkozik, hanem a középső farizmokra és az ischio-shin csoport izmaira is. Ebben az esetben a kerékpározás csak az egészségi állapot diagnosztizálása és kezelése után megengedett.
Hogyan biciklizzünk a hátfájás elkerülése érdekében?
1. szabály – jó kerékpár csak lengéscsillapítókkal
A hátsó lengéscsillapító megvédi gerincünket a hirtelen ütésektől. Az elülső viszont tehermentesíti a könyökünket és a csuklónkat. Ha a városban utazik, válasszon városi kerékpárt vagy túrakerékpárt. Ha a hegyekben szándékozik megőrülni, válasszon mountain bike-ot, cross bringát vagy ún. kerékpárverseny.
2. szabály – ellenőrizze a testtartását a kerékpáron
Minden alkalommal egyenesítse ki a hátát, amikor meg akarja ragadni a kormányt. Addig alkalmazza ezt a szabályt, amíg szokássá nem válik. A hát és a vállak vezetés közben kissé előre dőlhetnek, de soha ne görnyedjenek. Ha izmait feszültnek érzi, álljon meg és pihenjen.
3. szabály - állítsa be a kormányt
A túl alacsonyra emelt kormánykerék csak növeli a hátfájás kockázatát. Ezért minden utazás előtt győződjön meg arról, hogy a kormánykerék a helyén vana megfelelő magasságban. A legjobb, ha az ún leszálló kormány, melynek köszönhetően dőlésről függőlegesre változtathatja pozícióját.
4. szabály - Válassza ki a megfelelő nyerget
A megfelelő nyereg legyen puha, de ne legyen olyan puha, hogy besüppedjen a fenekünk. A legjobb a rugós ülés, amely megvédi gerincünket a göröngyös utaktól.
5. szabály – összpontosítson a nyak- és hátizmok edzésére
A kerékpárosok lábizmai sokkal fejlettebbek, mint a hát és a nyak izmai. Ezért az izom ezen részeinek extra súlyzós vagy erősítő edzése növeli az állóképességüket és csökkenti a későbbi hátfájást.
6. szabály – Nyújtsa meg minden izmát az utazás előtt
A megfelelő gyakorlatsor nagyon fontos, hogy felkészítsük szervezetünket a kerékpározásra. Ne felejtse el megelőzni a megfelelő gyakorlatokat egy bemelegítéssel.
Olvassa el: Bemelegítés biciklizés előtt