Egy hosszú utazás busszal, autóval vagy vonattal kimerítő lehet, és nagyon megterheli a szervezetet. Mit kell tenni, hogy kényelmesen teljen? Ismerje meg a biztonságos utazás szabályait, és tanulja meg, hogyan maradhat biztonságban külföldre utazva.

Tartalom:

  1. Hogyan utazzunk biztonságosan? Ne terhelje túl a gerincét
  2. Hogyan utazzunk biztonságosan? Vigyázz, mit iszol
  3. Hogyan utazzunk biztonságosan? Segélyhívó számok
  4. Hogyan utazzunk biztonságosan? Vigyázz a lábaidra
  5. Hogyan utazzunk biztonságosan? Ne legyél beteg
  6. Hogyan utazzunk biztonságosan? A cirkadián ritmus zavara
  7. Hogyan utazzunk biztonságosan? Vigyázz az ételekre
  8. Hogyan utazzunk biztonságosan? Ne vigye túlzásba a légkondicionálást

Hosszú út áll előttedutazás ? Nem számít, mit utazol, jelentősen csökkentheti a fáradtságot és a stresszt. Kövesse ezt a néhány szabályt, és utazása szörnyű kínból kényelmes és biztonságos lesz.

Hogyan utazzunk biztonságosan? Ne terhelje túl a gerincét

Ha órákig ülsz,a gerincelkezdi szedni a hatását, mert az idegvégződésekre gyakorolt ​​hosszan tartó nyomás fájdalmat okoz. És amikor nehéz táskákat emel, vagy egyik helyről a másikra hordja, óriási terhelést jelent a gerincére. Ha ezt gyakran megismétli, a szalagok tartósan megnyúlhatnak, és a porckorongok elmozdulhatnak vagy kieshetnek.

Tanácsunk:

  • Állítsa be az ülést az autóban úgy, hogy a test súlya a combról a fenékre tolódjon el.
  • Amikor beszáll az autóba, először üljön az ülésre, majd húzza be a lábát.
  • Vezetés közben döntse kissé felfelé a visszapillantó tükröt – függőleges helyzetben kell tartania, hogy teljes mértékben kihasználhassa az előnyeit.
  • Ha utas vagy, vegyen félhold alakú párnát – ez megakadályozza az izomfeszülést a nyaki gerinc körül. A járművezetőknek szükségük lesz az ún derékpárna, amely alátámasztja az alsó gerincet.
  • Hosszú autós utakon álljon meg óránként, és sétáljon 5-10 percet, hogy megfeszítse csontjait és végezzen gyakorlatokat.
  • Ha autóbusszal, vonattal, hajóval, repülővel utazik, időnként keljen fel és sétáljon.
  • Ügyesen csomagolja be a csomagjait – jobbanvegyél két kisebbet egynél nagy és nagyon nehéz.
  • Nehéz táskák felemelésekor először görnyedjen le, majd emelje fel őket úgy, hogy mindkét lábát egyszerre kiegyenesítse.
  • Mindkét kezében hordja a csomagokat, egyenletesen ossza el a súlyt. Még jobb megoldás a visszahúzható fogantyús kerekes bőröndök.

Hogyan utazzunk biztonságosan? Vigyázz, mit iszol

Amikor trópusi országokba mész, vagy távol utazol a civilizációtól, vigyázz, mitől ijesztgetsz (de azzal is öblítsd ki a szádat, amivel a gyümölcsöt mosod). A bizonytalan eredetű ivóvíz a legjobb esetben hasmenéssel és lázzal, rosszabb esetben az egészségre veszélyes betegséggel végződhet.

A szennyezett vagy piszkos víz vírusokat, baktériumokat, spirochetákat, bélparazita protozoákat tartalmazhat, amelyek többek között amőbiasis, kolera, vérhas, tífusz

Az utazás során nem tudjuk, hogy az adott területen a víz iható-e. De mi magunk is fertőtleníthetjük a hordozható SteriPen szűrő segítségével. Baktericid UVC-hullámot használ, amely elpusztítja a kórokozó baktériumokat. Ezt az eszközt (úgy néz ki, mint egy kis jelölőtoll) nagyon egyszerű használni – csak mártsa bele egy edénybe vízbe, és várjon egy kicsit. Körülbelül 500 PLN-be kerül.

Mindig legyen nálad palackozott ásványvíz.

Olvassa el még:

  • Lehet csapvizet inni?
  • Hogyan készüljünk külföldre? Tanácsok az orvos szemszögéből
Fontos

Hogyan utazz biztonságosan? Segélyhívó számok

Baleset, biztonság, egészség vagy élet veszélye esetén hívja a segélyhívó számot:

  • Európai segélyhívószám - 112
  • Mentő - 999
  • Tűzoltóság - 998
  • Rendőrség - 997
  • Városi Rendőrség - 986
  • Folyói vészhelyzet (korlátozott területen működik) - 984
  • Hegyi mentés (a TOPR is használja) - 985

Hogyan utazzunk biztonságosan? Vigyázz a lábaidra

Ha hosszabb ideig utazik, lehajtott lábbal, túl szűk ruházattal, a véráramlás a vénákban jelentősen akadályozott. És amikor a vér nem tud szabadon áramolni a szívbe, visszafolyik a lábak felé, és az erekben marad, növelve a nyomását.

Ez a vénák és a billentyűk károsodásához vezethet, ami elősegíti a visszerek kialakulását. Különösen veszélyeztetettek azok az emberek, akik napi rendszerességgel ülő helyzetben dolgoznak és kerülik a mozgást.

Egy másik probléma, amely egy hosszú utazás során felléphet, a vérrögképződés veszélye (ezek pl. oldhatatlan fibrin, fehérjék, ill.felhalmozódott vérsejtek) a láb vénáiban. Az ér lumenének beszűkülését vagy bezárását okozzák, megakadályozva a megfelelő véráramlást.

Fennáll annak a veszélye is, hogy a vérrög leválik az érfalról, és a vérrel a szív felé halad, majd elzárja a tüdőartériákat, életveszélyes tüdőembóliát okozva.

A trombózis általában tünetmentes, de néha a lábak duzzadásával és zsibbadásával jár. A betegségek kockázata egy egészséges utazó számára minimális. A legsebezhetőbbek többek között műtét utáni betegek, daganatos betegek, 60 év felettiek, túlsúlyosak, terhes nők, hormonterápiát használók (fogamzásgátlás, hormonpótló terápia), dohányosok

Tanácsunk:

  • Sok ásványvíz utazás közben (kerülje az alkoholt és a koffeintartalmú italokat).
  • Időnként nyújtsa ki a lábát maga előtt (ne tegye keresztbe).
  • Időnként masszírozd át a lábaidat a bokától a térdig.
  • Hajlítsa be a lábát, amikor csak tudja, nyújtsa ki a karját, mozgassa a lábujjait, görgessen körbe a lábával, feszítse meg a vádli izmait, sétáljon, csináljon néhány guggolást, üsse meg a sarkát a padlón.
  • Viseljen könnyű, nem kötelező ruházatot, mandzsetta nélkül.
  • A lábduzzanat elkerülése érdekében viseljen kényelmes, széles orrú cipőt (hogy a lábujjak szabadon mozoghassanak).
  • Ha visszereke van, viseljen speciális térdzoknit vagy orvosi harisnyanadrágot.

Hogyan utazzunk biztonságosan? Ne legyél beteg

A mozgási betegség (kinetosis) leggyakrabban autóval, vonattal, autóbusszal, ritkábban repülővel utazva fordul elő, míg a tengeren más néven - tengeribetegség

A kinetózis tünetei - fáradtság, fejfájás, hányinger és hányás - a szervezet válasza az agyat érő, ellentmondó jelekre

Błędnik információt küld neki, hogy mozgásban vagyunk (érezzük a jármű lökéseit), és a szemek tagadják – látják, hogy a székben ülünk. Az információs káosz miatt az agy nem tudja megfelelően felmérni a helyzetet.

Érdekes módon azoknak az embereknek, akik utasként vezetnek, általában nem jelentkeznek tünetek, amikor maguk vezetnek. Vezetőként képesek vagyunk megjósolni a jármű következő mozgását és megfelelően reagálni rá (lehajolunk, behajlítjuk a lábunkat), aminek köszönhetően az agyba küldött információ egységes.

Tanácsunk:

  • Ne induljon üres gyomorral az úton – egyen valami könnyűt és igyon gyömbérteát (a gyömbér küzd a hányinger ellen). Utazás közben szopjon gyömbéres cukorkát vagy igyon egy hideg citromfű teát.
  • Előtteutazás közben ne igyon erős kávét, teát, alkoholt, szénsavas italokat, ne dohányozzon.
  • A fülledtség és a hőség kedvez a fejfájásnak, ezért nyissa ki szélesre a szellőzőnyílást, nyissa ki az ablakot, és ha autóban utazik, kapcsolja be a klímát (fokozatosan csökkentse a hőmérsékletet), tartson gyakori szüneteket.
  • Ne olvass utazás közben - nézz előre, a horizont egy pontjára (ne kövesd a szemeddel a változó tájat, mert szédülni fogsz), csukd be a szemed a síkban. Hajtsa a fejét a fejtámlának.
  • Kerülje az intenzív szagokat (pl. parfüm, cigarettafüst), ha ez nem lehetséges, takarja le az orrát papírzsebkendővel.
  • Foglaljon helyet a menetiránnyal szemben és ott, ahol a legkevésbé ráz: az autóban - elöl, az autóbuszban - elöl (de nem a kerékben) vagy középen, a hajón - a tatban, a síkban - a közeli szárnyakban
  • Vegyen műanyag zacskót arra az esetre, ha hányna.
  • Ha hányingert érez vezetés közben, gyorsan szálljon ki, és vegyen néhány mély levegőt. Más közlekedési módok esetén csukja be a szemét, lélegezzen mélyeket, és ha lehetséges, nyissa ki az üveget és szívjon egy kis friss levegőt. Ha hányás lép fel, pótoljuk a folyadékot – félóránként néhány kortyot.
  • Ha tapasztalatból tudja, hogy semmi sem működik, nyúljon a gyógyszertárból a készítményekért

Hogyan utazzunk biztonságosan? A cirkadián ritmus zavara

Amikor az egeken keresztül utazik és különböző időzónákat keresztez, úti cél elérése után gyengének, ingerlékenynek érezheti magát, fejfájása, emésztési zavara, alvászavara lehet.

Ezek a jet lag néven ismert tünetek a nappali és éjszakai természetes ritmus megzavarásához kapcsolódnak. Nyugatról keletre utazva idegesítőbbek (könnyebb a szervezetnek hosszabb napra váltani, mint néhány órát elveszíteni), néhány nap múlva eltűnnek.

A jet lag okozta problémákat nem könnyű orvosolni, de enyhíthetők. Ha nyugatra utazik, néhány nappal az indulás előtt feküdjön le a szokásosnál később. Lehetőleg dél körüli járatot válasszunk. Utazás közben ébren vagyok. Időnként sétáljon, igyon sok vizet, egyen könnyen emészthető, fehérjében gazdag ételt (pl. hal, sajt).

Ha célba ér, ne engedjen az álmosságnak – csak este engedheti meg magának, hogy aludjon.

Ha keletre megy, tegye az ellenkezőjét: feküdjön le korábban, próbáljon elaludni a repülés közben, de kerülje az altatót és az alkoholt (ez késlelteti a szervezet alkalmazkodását az új ritmushoz), jobb, ha egyél valamit, ami segít elaludni (pl. rizs, tészta).

Megjegyzés: Ha bizonyos időpontokban gyógyszert szed, utazás előtt konzultáljon orvosával. Az elalvás idejét szabályozhatjavegyen be melatonint tartalmazó készítményeket (vény nélkül kapható).

Hogyan utazzunk biztonságosan? Vigyázz az ételekre

A gyomorbajok az utazók csapása. A megbízhatatlan út menti bárokban való étkezés, a helyi specialitások megkóstolása vagy a rosszul tárolt, állott étel kellemetlen hasmenéssel járhat, általában hasi fájdalommal, hányingerrel, hányással, szédüléssel és még lázzal is.

Tanácsunk:

  • Ne egyen nyers húst, rosszul sült ételeket, pitéket, majonézes salátákat, fagyl altot és tejszínes desszerteket.
  • Kerülj el mindent, amit evés előtt vízzel le kell mosnod (nyers gyümölcsök és zöldségek). Csak ötcsillagos szállodákban fogyaszthatod őket nyugodtan.
  • Csak ismert forrásból származó vizet igyunk - lehetőleg gyári palackozást.
  • Kerülje az italokhoz jégkockák hozzáadását – azok szennyezett vízből készülhetnek.
  • Moss kezet a WC elhagyása után és étkezés előtt - ha nem tud, vigyen magával ásványvizet és papírzsebkendőket, hogy szükség esetén kézmosásra és szárításra is felhasználhassa.
  • Ha hasmenése van, kérjen segítséget a gyógyszertártól
  • Igyon legalább 3 liter folyadékot naponta, hogy megelőzze a kiszáradást. A legjobb az erősen mineralizált víz (pótolja az elektrolitveszteséget), a keserű tea, a gyógynövényes forrázatok (pl. kamilla, menta), az enyhén sós víz.
  • Változtass az étrendeden. Az első napon csak igyon. Amikor a hányásod és a hasmenésed is alábbhagyott, nyúlj kekszért. A következő napokban egyél normál, könnyen emészthető ételeket.
  • Ha Afrikában, Ázsiában, Dél-Amerikában tartózkodik, és a hasmenés fél napnál tovább tart, keresse fel orvosát (lehetőleg rezidens útján). A szakember olyan szereket ad Önnek, amelyek sokkal hatékonyabbak a helyi baktériumtörzsek ellen, mint a lengyel készítmények.
Meg kell csinálnod

Hogyan utazz biztonságosan? Ne vigyük túlzásba a légkondicionálást

A légkondicionálásnak számos előnye van. A száraz levegő azonban káros a bőrre, a szájra és a szem nyálkahártyájára. Ezért utazás előtt ügyeljen a következőkre:

  • kenje be a bőrt szűrővel ellátott hidratáló krémmel (az UVA sugarak behatolnak az ablakokon),
  • vegyél termálvizet is, hogy időnként permetezd az arcodra
  • ha repülővel utazik, vigyen magával hidratáló mintákat, valamint arcra hidratáló törlőkendőket – legfeljebb 100 ml folyadékot vihet a fedélzetre.
  • igyál sok vizet utazás közben (még akkor is, ha nem érzi magát szomjasnak)

Ha kontaktlencsét visel, vigyen magával cseppeket (más néven műkönnyet), és időnként használja a cseppeket, hogy nedvesen tartsa szemgolyóját. DeVigye magával a szemüvegét is, mert amikor a cseppek nem segítenek, csak vegye ki a lencsét.

"Zdrowie" havi

Kategória:

Egészség