A gyorsséta, más néven aktív séta olyan fizikai erőfeszítés, amely utánozza a gyaloglást, de a napi tevékenységnél gyorsabb ütemben gyakorolják. A gyors séta számos egészségügyi előnnyel jár, különösen ajánlott sérülésekkel és elhízással küzdők számára. A gyors séta hatása már az első edzés után látható! Nézze meg, mi a tempós séta, és derítse ki, hány kalóriát éget el, és hogyan befolyásolja a fogyást.

A gyorssétaegy olyan fizikai tevékenység, amelyet bárhol végezhetünk, függetlenül attól, hogy milyen idő van az ablakon kívül. A gyors séta kétségtelen előnye az egészségügyi előnyök mellett az a tény, hogy gyakorlásához nincs szükségünk speciális felszerelésre, a kényelmes lábbelin kívül.

Ráadásul a gyors séta nem igényel fizikai felkészülést. A séta minden ember számára természetes tevékenység! A gyors séta jótékony hatással van a fogyásra és rengeteg kalóriát éget el. Egy feltétel van: megfelelő ütemben kell végrehajtanunk, és az ilyen erőfeszítés időtartama legalább 20 perc.

Mik a gyors séta előnyei?

Az élénk séta számos egészségügyi előnnyel jár. Ezek közül a legfontosabbak a következők:

  • jobb keringés,
  • az anyagcsere-változások serkentése,
  • a szervezet oxigénellátása,
  • a hatékonyság javítása,
  • izületi folyadék növekedése
  • izomerősítés és alakformálás

Ahhoz, hogy a gyors gyaloglás hatékony legyen, a tevékenységet 5-10 km/h tempóval kell végezni.

Érdemes megjegyezni, hogy a tempós séta olyan sport, amelyben a sérülésveszély valóban minimális. A séta minden ember által végzett természetes tevékenység, és a test hozzászokott. Ezért a gyors séta az egyik legbiztonságosabb fizikai tevékenység. Fiatalok és idősek egyaránt termeszthetik. Az elhízásban vagy szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők is magabiztosan élhetnek a gyaloglás nagyszerű egészségügyi előnyeivel.

Lásd még: 7 gyakorlati szabály elhízott emberek számára

Mi több, bárhol tudunk gyors sétát tenni: parkban, erdőben, városban. Ehhez nincs szükségünk speciális felszerelésre vagy megfelelő felszerelésretalajon, mert a gyors gyaloglást sík terepen járva gyakorolják. A menetelésre való felkészülés során csak a kényelmes sportcipőre kell ügyelni – vastag és jól nedvszívó talppal kell rendelkeznie.

Milyen hatásai vannak a napi menetelésnek?

A rendszeres gyors séta hatása az első edzés után látható lesz. Akkor számíthatunk többek között javítja a vérkeringést és jobban érzi magát. A tempós séta maradandó hatásai, például a felesleges kilók leadása azonban a rendszeres fizikai aktivitás első hete után jelentkeznek.

A gyorsséta szinte minden nap űzhető sport, és minél többet sétálunk, annál jobbak lesznek az eredmények.Egy hét rendszeres séta után akár 2 kg-ot is leadhatunk ! Ne feledje azonban, hogy a fizikai aktivitás önmagában nem hoz hosszú távú eredményt, ha nem követjük a kiegyensúlyozott étrendet és nem gondoskodunk a mindenkinek szükséges regenerációról

Csökkentő diéta – lásd 5 egyszerű módszert a testzsír elvesztésére

Hasznos lesz számodra

Gyors séta vagy futás – mit válasszunk?

A gyors séta, akárcsak a futás, nagyon jó eredményeket hoz a fogyásban. A kérdés megválaszolásakor azonban, hogy melyiket válasszuk, érdemes a fizikai képességeinkre és mindenekelőtt az egészségére összpontosítani.

A gyors séta túlsúlyban, ízületi gyulladásban és zúzódásban szenvedőknek ajánlott, mert a séta nem terheli annyira az ízületeket, mint a futás. Azt is érdemes hangsúlyozni, hogy a menetelés nem igényel olyan tökéletes technikát, mint a futás. A gyorssétát a betegek fizikai sérülések és zúzódások utáni rehabilitációjára is használják, ami a futásról nem mondható el.

Ellenőrzés: Hogyan kezdj el futni? Útmutató kezdőknek

A gyors séta és a fogyás – hány kalóriát éget el?

A gyorsséta az aerob gyakorlatok közé sorolható, melynek során a szervezetünkben végbemenő oxigénváltozásokból nyer energiát a szervezet. Ez egy hosszú távú és állandó tempójú fizikai erőfeszítés. Ennek köszönhetően nagy mennyiségű kalóriát égethet el egy edzés alatt – ezért tartják a fogyás egyik legjobb módszerének. Például:1 óra tempós séta közben, 6 km/h tempóval, akár 300 kalóriát is elégethetünk!

Ha egy kicsit növeljük a tempót, az elégetett kalóriák mennyisége nő. Másrészt, ha az intervallum edzés, azaz a gyors gyaloglás mellett döntünk, lassú gyaloglással váltakozunk, energiafelhasználásunk akár meg is duplázódik.Az intervallumok kiválasztásánál azonban emlékeznünk kell arra, hogy ez az erőfeszítés sokkal nagyobb igénybevételt jelent szervezetünk számára, így nem mindenki lesz képes rá (pl. elhízottaknak nem ajánlott).

Kategória:

Gyakorlatok ABC