Az idősek általános fejlesztő egészségügyi tréningje nem más, mint edzettségünket és egészségi állapotunkat javító alapfizioterápiás gyakorlatok. Az egészségügyi képzést egyénileg választják ki, de van egy bizonyos gyakorlatsor, amely szinte minden emberre jótékony hatással lesz.

Az idősek egészségügyi tréningje olyan biztonságos gyakorlatokból áll, amelyek mozgósítják az ízületeket és erősítik az izomerőt. Ezek légző-, terápiás, nyújtó- és mozgósító gyakorlatok, amelyeket minden idősnek végre kell hajtania, aki hosszú éveken át szeretné megőrizni a vitalitást és egészségét.

A gyakorlatok nemcsak a motoros apparátus állapotát javítják, hanem az elmére és a közérzetre is pozitív hatással vannak. Annak érdekében, hogy fitt maradjon, megszabaduljon a fájdalmaktól és jó energiával áradjon, az idős ember rendszeresen végezzen mérsékelt testmozgást, és akár minden nap is végezhet egészségügyi edzéseket! Tudjon meg többet az idősek egészségügyi képzéséről.

Egészségügyi képzés időseknek – mi ez?

Az egészségügyi edzés a definíció szerint: "olyan folyamat, amely szigorúan meghatározott fizikai gyakorlatok szándékos alkalmazásából áll a fizikai és mentális hatások elérése érdekében, megakadályozva, hogy csökkenjen a szervezet alkalmazkodóképessége a gyakorlatokhoz."

Az idősek egészségügyi tréningje minden alkalommal más jellegű erőfeszítést és gyakorlatsort jelent. Nincs mindenki számára egy univerzális képzés. Vannak azonban olyan általános fejlesztő gyakorlatok, amelyeket a legtöbb idősnek meg kell tennie, és meg kell tennie. Természetesen ebben az esetben az idősek egészségügyi képzése magában foglalja az idősek pilatesét, a medence edzést, az aerob gyakorlatokat és a funkcionális gyakorlatokat.

Általános egészségügyi képzés időseknek – a testmozgás előnyei

Az idősek általános fejlesztő egészségügyi tréningje az adott személy egészségi állapotához egyedileg igazított egészséggyakorlat. Az egészségügyi tréningnek köszönhetően megelőzheti bizonyos betegségek előrehaladását, megelőzheti vagy csökkentheti a fájdalmat és a gyulladást.

A mozgás legfontosabb előnyei:

  • pozitív hatással van a szív- és érrendszerre, ami az életkorral változik. Az egészségügyi edzés csökkenti a szívösszehúzódások erejét. A szisztematikus edzés csökkenti a vérnyomástartériás. Ezen túlmenően nő a kamrák kompatibilitása, nő a lökettérfogat és kevésbé merevek az artériák. Mindez különösen nagy hatással van azokra, akiknek problémái vannak a keringési rendszerrel és a szív- és érrendszerrel.
    • A
  • egészségügyi tréning kiváló terápia azoknak is, akik akut koszorúér-szindrómán és más súlyos szívproblémán szenvedtek. Az edzés javítja a fizikai megterheléshez való alkalmazkodást és késlelteti az ischaemiás szívbetegség további kialakulását. A megfelelő szívgyakorlat a súlyos szívsérülések és szívrohamok megelőzésében is segíthet.
  • csökkenti a fogyatékosság kockázatát. A progresszív öregedési folyamatok negatívan befolyásolják a csontok és az izmok állapotát, különösen, ha az idősek mozgásszegény életmódot folytatnak. A mozgáshiány emellett csökkenti az ízületek folyadéktartalmát, és növeli az ízületet tartósan deformáló degeneratív elváltozások kockázatát. A rendszeres testmozgás javítja a periartikuláris szövetek rugalmasságát és fenntartja az ízületek fiziológiai mobilitását
  • idős emberek szisztematikus egészségügyi edzése felbecsülhetetlen hatással van az izomtömeg növelésére és az izomerő javítására. Az egészségügyi gyakorlatok javítják az egyensúlyt és a mozgáskoordinációt is. Különösen a stabilizáló és egyensúlygyakorlatok lesznek nagyon jótékony hatással az idősek szervezetére, mert az egyensúlyvesztés miatt az időseknél vannak a legnagyobb mozgásproblémák
  • Az idegrendszer is sokat profitálhat az egészségügyi képzésből. Jól működő idegrendszer figyelhető meg azoknál az időseknél, akiknek nincs problémájuk a mély- és vázizmokkal. A szisztematikus edzés hatással van a technikára, a reakciósebességre, a koordinációra, az agyműködésre, sőt az érzelmi állapotokra és a közérzetre is! A fizikai aktivitás megakadályozza a mentális betegségek kialakulását is.
  • egészségügyi edzés elősegíti az idegrendszer működését. Javítja a mellkas mozgékonyságát, a légzési szellőzést, az izmok rugalmasságát ki- és légzéskor egyaránt, valamint oxigénnel látja el a szervezetet. Az edzés emellett javítja az edzéssel szembeni toleranciát és csökkenti a légszomj érzését.
  • A rendszeres egészségügyi edzéseknek köszönhetően az immunrendszer működése is javul. A szakirodalom arról számol be, hogy a szisztematikus edzésnek köszönhetően „megnő az IgG és IgM antitestek koncentrációja a vérben, fokozódik az IL-2, IL-4, IFN-y citokinek termelése és a TH sejtek száma."
  • A rendszeres mozgás emellett javítja a glükóz anyagcserét és csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.A cukorbetegség és az inzulinrezisztencia kialakulásának kockázata különösen akkor nő, ha mozgásszegény életmódot folytatunk. NÁL NÉLa rendszeresen fizikai tevékenységet folytató idősek, a glikémiás kontroll és az izmok fokozott glükózfogyasztása, valamint gyorsabb fogyás figyelhető meg.

Egésztest-egészségügyi edzés időseknek – kinek való?

Az általános fejlesztő egészségügyi tréning minden idős számára készült, aki szeretne egészséges és fitt maradni idős koráig. A képzés lehet rekreációs, megelőző vagy gyógyító, de ettől függetlenül mindenki részesüljön a terápiás képzés előnyeiből.

A terápiás tréning gyakorlatait mindig a szakember sajátos képességei szerint választják ki. Az egészségügyi edzéstervet leggyakrabban szakképzett gyógytornász vagy gyógytornász készíti el. Ha edzettek vagyunk, és nincs komolyabb sérülésünk, sérülésünk, próba-hiba módszerrel elkészíthetjük saját gyakorlatsorunkat. Természetesen mindent bölcsen és mértékkel kell csinálni.

Általános egészségügyi képzés időseknek - gyakorlatsor

  1. MárciusHelyezze lábfejét körülbelül a medencegerinceinek magasságával párhuzamosan, egymással párhuzamosan. Óvatosan húzza be a gyomrát, és húzza hátra és le a lapockáit. Kezdj el lassan járni. Először legyen ez egy enyhe térd- és kezemozgás, majd sétálj energikusabban. Segítsen magának a kezével, és próbálja meg a térdét a comb és a térd közötti derékszögnél magasabbra emelni. Sétáljon 3-5 percig, amíg felmelegszik.
  2. Törzscsavarodik széttárt karokkalÁlljon kissé távolabb enyhén hajlított térdeken. Fordítsa meg a törzset, és hagyja, hogy bal keze hátrafelé vezesse a törzsét. A kényelem kedvéért nézzen a hátra fordított kar mögé. Tartsa kinyújtott karjait teste oldalán egy vonalban. Ne felejtse el a térdét puhának és rugalmasnak tartani, ne tegye merevvé. Tartson lassú tempót, és összpontosítson a légzésre, amely javítja a gerinc mozgékonyságát és ellazítja a feszült izmokat. Végezzen 10 ismétlést mindkét oldalon. A gyakorlat váltakozó fordulatokból áll.
  3. Gerinc görgetéseÁlljon a csípőtüskéi szélességére úgy, hogy a lábai párhuzamosak legyenek egymással. Óvatosan hajlítsa be a lábát térdre, és engedje le a vállát, és hagyja, hogy ellazuljanak. Nyomd a köldöködet a gerinced felé, és kezdj el előre hajolni. Hagyja, hogy a feje vezesse a törzsét. Ő az, akinek először meg kell hajolnia, és csigolyánként vezetnie kell a test többi részét. Ehhez a gyakorlathoz a vállaknak szabadon kell lógniuk a mellkas előtt. Kerülj el egy biztonságos pillanatot magadnak, maradj ott egy ideig, és lélegezz mélyeket. Ezután térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ezúttal kezdje a csípővel és az ágyéki gerincvel. Körről körre, gyere visszafel, és ne feledje, hogy a fej jön vissza utoljára. Ismételje meg a gyakorlatot legalább 6-szor.
  4. TehénmacskaVegyünk egy megtámasztott térdelő pozíciót. Tartsa a térdét kissé kifelé, és ügyeljen arra, hogy ne feszítse túl a könyökét. Ezután hajlítsa le a gerincet, közelebb hozva a mellkasát a szőnyeghez. Ennél a mozdulatnál a fejnek felfelé kell hajolnia, amennyire csak lehetséges. Sorozatosan görbítse a gerincet a mennyezetig, húzza a köldökét a gerincbe, és húzza fel az állát a szegycsontig. Ügyeljen arra, hogy egyenletesen lélegezzen. Lélegezz be, amikor lefelé hajolsz, és lélegezz ki, ha felfelé hajolsz. Ismételje meg ezt a sorozatot 10-szer.
  5. Hajtsa meg a lábát a támaszbanVegyük fel a megtámasztott térdelő pozíciót. Ezután csúsztassa hátra az egyik lábát és emelje fel úgy, hogy a feneke megfeszül, és az ágyéki gerince ugyanabban a helyzetben maradjon. Tartsa felfelé a lábát egy másodpercig, és lassan engedje le a kiindulási helyzetbe. Ne felejtse el kissé megfeszíteni a gyomrát, és húzza meg a lapockáit. Tartsa nyitva a fejét, és hagyja, hogy a gerinc meghosszabbítása legyen. Ismételje meg a gyakorlatot 6-szor minden lábra.
  6. Fekve a térd a mellkasig emelkedikFeküdj a hátadra, térddel enyhén behajlítva. Húzza meg a hasát, és tegye semleges helyzetbe a medencéjét. A fejnek erősen kell támaszkodnia a szőnyegen. Ha készen áll, emelje fel az egyik lábát, és húzza a mellkasához. Ezután tegye vissza a szőnyegre, és végezze el ezt a gyakorlatot a másik lábán. Ügyeljen arra, hogy mozgása lassú és kontrollált legyen, és a csípője ne lendüljön oldalra. Ismételje meg 20-szor, felváltva felemelve az egyik végtagot, majd a másikat.
  7. Térd oldalra irányításaFeküdj hanyatt, térddel enyhén behajlítva. Helyezze a karjait párhuzamosan a test oldalával. A lábaknak csípőszélességben kell lenniük egymástól. Ezután hozza a térdét az oldalára, és tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig. Próbálja meg közelebb hozni a külső láb térdét a talajhoz, a másik lábát pedig próbálja megérinteni a külső láb combját. Ismételje meg ezt a mozdulatot 6-szor a test mindkét oldalán.
  8. Hozza közelebb lábát a mellkasáhozFeküdjön le kényelmesen a szőnyegre hajlított térddel. Ezután közelítse a térdét a mellkasához, és tartsa a kezével. Ha nem tudja megérinteni a fenekét a sarkával, tegye a kezét vagy az alkarját a térde alá. Tartsa ezt a pozíciót legalább 20 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. Minden következő mozdulattal növelheti a pozícióidőt. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer.
  9. Oldalsó lábemelésFeküdj kényelmesen az oldaladon. Hajlítsa meg a szőnyegen fekvő lábát, a másik lábát pedig hagyja kissé egyenesen és felemelve. Helyezze a csípőjét merőlegesenszőnyegen, húzza be a gyomrát, és tegye a karját a feje alá. Ezután emelje fel a lábát, amennyire csak tudja, álljon meg egy pillanatra, és lassan engedje le. Ebben a gyakorlatban a fenéknek működnie kell. Ha több munkát tapasztal az ágyéki gerincén, addig emelje fel a lábát addig, amíg a gerince el nem kezd dolgozni. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer minden lábra.
  10. Nyújtsa ki a karját oldalra a törzs csavarodásábanFeküdjön kényelmesen az oldalára, behúzott lábakkal. Ezután nyújtsa ki a külső kart maga mögött, hogy párhuzamos legyen a másik karral. Nagyon lassan végezze a gyakorlatot, és mindig tartsa összenyomva a térdét. Nyújtsa ki, amennyit csak tud, és ne felejtsen el mélyeket lélegezni minden alkalommal, amikor meglátogatja a kezét. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer mindkét oldalon. Ha szükségét érzi ennek, maradhat tovább nyújtott helyzetben.

Kategória:

Geriátria