A nyugdíjba vonulás fontos fordulópont az idősebbek életében. Mit kezdjen ennyi szabadidővel? Érdemes kreatívnak lenni, és olyan hobbit találni, amely nem csak időt vesz igénybe, hanem sok szórakozást és jótékony hatást is biztosít a test általános jóléte szempontjából.

Nyugdíjba vonulás után gyakran érzik magukat elveszettnek, bizonytalannak, sőt elszigeteltnek vagy depressziósnak. Határozottan kiállunk nem ilyen jelenségek mellett! Mindebben nagy szerepe van a nyugdíjas saját tevékenységének, aki kreatívan tudja szervezni idejét.

Növénytermesztés

Ez minden körülmények között megtehető, még akkor is, ha nincs erkélyed. Érdemes a közönséges cserepes növényekkel kezdeni, annál is inkább, mert egyesek (pl. pteroflower, dracaena, sansevieria, Sternberg herb, ficus, ivy, aloe) kiváló légtisztító tulajdonságokkal rendelkeznek. Ha valaki úgy érzi, nincs "keze" a virágokhoz, kezdheti a könnyen kezelhető pozsgások. Vannak köztük gyönyörűen virágzó példányok is, pl. Kalanchoe.

A konyhában elkezdheti a gyógynövénytermesztést. A frissen az étrend fontos kiegészítője lesz, tápanyagokban gazdag. Erkélyen vagy teraszon még könnyebb lesz növényeket termeszteni. Már itt vannak a zöldségek (például paradicsom, hagyma, retek, répalevél, különféle saláták, sőt paprika és uborka) és gyümölcsök (eper, erdei szamóca, áfonya, citrus cserépben). Minél nagyobb az erkély, annál jobbak a lehetőségek! A kerttulajdonosoknak sokkal több lehetőségük van az idejük eltöltésére. Itt szinte mindent megtehetsz, és a mozgással kombinált szabadtéri tevékenység segít megőrizni a vitalitást egészen az életed végéig.

Krimi olvasása

Valójában minden könyv egyfajta "jobb" hobbi, mint a meddő időtöltés, például a tévé előtt. De miért különösen ajánlott a krimi? Az ok egyszerű: sok szellemi tevékenységet igényelnek az intrikák követése, rejtvények megoldása, különféle tények kombinálása és az elkövető felkutatása a narrátorral együtt. Ez nagymértékben késlelteti a demencia kockázatát! A bűnügyi irodalom virágzik. Nagy lengyel szerzők és a már kultikus skandináv irodalom közül is válogathatunk – Camilla Läckberggel, Jo Nesbø-vel vagy a néhai Stieg Larssonnal az élen.

Oktatás különféle formákban

MárMaga az Európai Unió is hirdeti az egész életen át tartó tanulás gondolatát, amely lehetővé teszi a nyugdíjazás előtti okos átképzést, vagy a szakmai pályafutás befejezése után hiánypótlást vagy látókör szélesítését. Érdemes megnézni, hogy az önkormányzat milyen ajánlatokkal készült időseknek. Ezen kívül az ún harmadik korú egyetemek oktatási kínálatával a legidősebb generáció számára. Semmi sem akadályozza meg abban, hogy rendszeresen elkezdjen tanulni. Mert ki mondta, hogy az egyetemen van egy bizonyos korhatár a hallgatók számára? Ne feledje azt is, hogy a tudomány folyamatosan aktiválja az agyat, ami lehetővé teszi, hogy élete végéig fenntartsa teljes hatékonyságát.

Idegen nyelvek

Soha nem késő idegen nyelvet tanulni. Főleg, hogy az elme ilyen tréningje nem csak a látókörünket szélesíti, hanem az agynak is rengeteg hasznot hoz. Az új szavak és nyelvtani szerkezetek tanulása új idegkapcsolatok létrehozását jelenti. Ráadásul késlelteti az Alzheimer-kór kialakulását. A Concordia Egyetem kutatói olyan kutatásokat végeztek, amelyek szerint az idegen nyelvek tanulása és használata az agykéreg és a szürkeállomány nagyobb sűrűségét eredményezi. Egyszerűen fogalmazva, a nyelvtanulás aktiválja az agy azon területeit, amelyeket a demencia tünetei érinthetnek. Egy másik dolog az, hogy egy idegen nyelv – egy vagy több – ismerete lehetővé teszi, hogy magabiztosabban érezze magát utazás közben, ami egy másik módja annak, hogy kreatívan eltöltse a nyugdíjas idejét.

Utazás tovább és közelebb

A nyugdíjba vonulás sok idő, ami gyakran kimaradt a megnövekedett szakmai tevékenység során. Pótoljuk tehát az utazás hiányosságait! Annál is inkább, mivel az idősek utazási kínálata egyre bővül, és sok ország rendelkezik olyan infrastruktúrával, amely tökéletesen alkalmazkodik a kicsit idősebb utazók igényeihez – például hatékony tömegközlekedési rendszerről van szó. És hova érdemes menni? A legjobb válasz az lenne… mindenhol. Kezdheti például Horvátországgal, ahol egy kis pénzért érdekes módon pihenhet, és mindent kombinálhat olyan gyönyörű városok meglátogatásával, mint Zadar, Split vagy Dubrovnik. További ajánlott európai úti cél a műemlékekben és táji látványosságokban gazdag Olaszország, kellemes és meglehetősen olcsó (Nyugat számára) Portugália vagy kevésbé forró országok - zöld Írország, Skócia, skandináv országok (ezek azonban drágák!). További úti célok? Kezdheti kalandját Ázsiával a turisták iránti nagy nyitottságáról, valamint a természeti és kulturális látnivalók erejéről híres Thaiföldön, a nagyvárosi Szingapúrban nagyszerű tömegközlekedéssel, vagy Japánban, hogy megismerjen egy hosszú élettartamáról ismert országot. ha valakia lustább városnézést kedveli, remek lehetőségeket kínálnak a Kanári-szigetek (barátságos klíma!) vagy a gyönyörű karibi szigetek. Érdemes az őshonos lelőhelyeket is minél intenzívebben feltárni. Néha a közvetlen közelben olyan igazi kulturális vagy táji gyöngyszemek találhatók, amelyekről tévesen megfeledkezünk.

Kreatív főzés

Azt mondják, az vagyunk, amit megeszünk – és ebben sok igazság van. Az egészséges táplálkozás minden szempontból óriási hatással van a szervezet működésére. Ezért nyugdíjas korban érdemes alaposabban szemügyre venni étkezési szokásait. Az évek múlásával számos betegség kockázata nő, és a diéta szinte gyógyszerként kezelhető. Azonban rengeteg inspiráló táplálkozási terv létezik. A mediterrán diétát, amely rengeteg friss zöldséget, halat, tenger gyümölcseit és jótékony olívaolajat tartalmaz, az egyik legegészségesebb a világon. Valami távolabbi dolog is érdekelhet, mégpedig a japán diéta – különösen az Okinawa-szigetről származó kiadásban. A látszattal ellentétben az egzotikus alapanyagok nagyon könnyen beszerezhetők. Gyakran még a helyi üzletekben vagy a népszerű diszkont üzletekben is találkozhatunk velük. Egy megfelelő menü segítségével a jó agyműködésről (ún. DASH diéta) és a szív- és érrendszerről (MIND diéta) is gondoskodhat. A lengyel konyha kedvelőinek is rengeteg egészséges lehetőség közül választhatnak, amennyiben napi szinten csökkentik a zsírtartalmukat, kerülik a vörös húst és a feldolgozott termékeket, és a zöldségekre, gyümölcsökre és teljes kiőrlésű gabonákra helyezik a hangsúlyt. A lengyel konyhában megtalálható még a szervezet számára jótékony repceolaj és rengeteg durva őrlemény – beleértve a hajdinát és a kölest is. Egyszóval mindenki talál magának valami egészségeset!

Új technológiák felfedezése

A digitális kirekesztés nagyon komoly probléma az idősek körében. Természetesen nem arról van szó, hogy sok órát használunk laptopot vagy okostelefont, de mindenki tisztában van vele, hogy az internet érdekes információk, hasznos tanácsok vagy egyszerűen filmek, sorozatok forrása – sokkal értékesebb, mint amit a tévé néha kínál. Éppen ezért érdemes letörni és kihasználni a modern technológiák előnyeit. Néha nem könnyű, mert lehet félni, hogy valami könnyen megsérül, tönkremehet – itt is fontos szerepe van a fiatal generációknak, akiknek a szüleikről, nagyszüleikről kell gondoskodniuk. A digitális világ közös felfedezése jó módja a generációk közötti kapcsolatok erősítésének is. A harmadik korú egyetemeken is tartanak számítógépes órákat.

Sport időseknek

Nyugdíjas korban az állapot nem mindig teszi lehetővé minden sport gyakorlását. Ennek ellenére a fizikai aktivitás nagyon fontos, hogy sokáig megőrizzeévekig tartó egészség és vitalitás. Milyen sportokra kell figyelniük az időseknek?

Nordic walking- egyszerű gyaloglás rúddal, mindenkinek ajánlott, problémamentes, sok időt tölthet a szabadban. A Nordic Walking előnyei? Még az izmok 90%-a is dolgozik, és az ízületek nem úgy terhelődnek, mint egy normál séta során.

Úszás- tökéletes az izmok, ízületek és csontok számára. Nem terheli a gerincet, lehetővé teszi az ellazulást, kalóriát éget, javítja a szervezet állóképességét és jobb kondíciót biztosít. Csak előnyök!

Kerékpározás- a felesleges kalóriák elégetésének módja. Jótékony hatással van a szív munkájára. A szervezet oxigénnel gazdagodik, mert időt tölt a szabadban. A kerékpár a gerincre és az ízületekre is dolgozik, ami még jobb állapotot biztosít.

Torna- egyszerű nyújtó gyakorlatok, amelyek rugalmasabbá teszik az izmokat, és segítik az ízületek megfelelő működését. A test jobb motoros aktivitását is biztosítják.

Házi "csináld magad"

A barkácsolás és minden barkács tevékenység (csináld magad) az egyik legdinamikusabban fejlődő irányzat, pl. otthon és enteriőr témakörben. Akkor miért nem szánja rá magát nyugdíjas korában? Önállóan felújíthatunk szívhez közel álló szekrényeket, asztalokat, átfesthetünk egy-egy bútort, lecserélhetjük a kárpitot egy elhasználódott székre, vagy szívhez közel álló képeket keretezhetünk érdekes módon. Az egyik egyszerűbb technika a dekupázs - az erre a célra kialakított ragasztó és szalvéták segítségével gyönyörű dekorációkat készíthetsz bútorokra, kiegészítőkre

Kategória:

Geriátria