Egy óra kényelmes kerékpározás körülbelül 500 kalóriát elégethet. És különösebb erőfeszítés nélkül! A rendszeres vezetés javítja állapotát, lead néhány kilót és oldja a stresszt. Fedezze fel a kerékpározás egyéb egészségügyi előnyeit.
Egy csendes órakerékpározáskörülbelül 500kalóriát éget el . És különösebb erőfeszítés nélkül! Létezhet-e szebb módja a szép alak megőrzésének? Ezen kívül vannak olyan egészségügyi hatások, amelyeket akár fél órás pedálozással is elérhetünk. A munkára serkentett izmok energiatartalékokat vonnak ki a zsírsejtekből, aminek köszönhetően nem csak fogyunk, hanem normalizáljuk a vércukorszintet is.
A rendszeres túrák (hetente 3-4 alkalommal) lehetővé teszik a "rossz" koleszterinszint csökkentését és a "jó" koleszterinszint növelését. Még az egyenletes erőfeszítés is növeli a tüdő kapacitását, a vér oxigénnel gazdagodik, és a szív jobban működik. Ennek eredményeként javul a szervezet általános hatékonysága. Az izmok (különösen a vádli és a comb) állóképessége és ereje nő.
A kerékpáros kirándulásoknak köszönhetően jobban ellenáll a fáradtságnak, és sokkal jobban bírja a stresszes helyzeteket. Emellett a kerékpározás lehetőséget ad a természettel való közösségre, a megnyugvásra és a valódi kikapcsolódásra. És ami fontos: mindenki számára megfelelő mozgástípus, szinte korlátozások nélkül. A kerékpározás egyetlen ellenjavallata a súlyos szív- és érrendszeri betegségek, valamint az ízületek és a gerinc előrehaladott betegségei.
A kerékpározás egészségügyi hatásai
Még egy nem túl megerőltető, rövid kerékpárút is egészségügyi hatásokkal jár. A munkára serkentett izmoknak több tüzelőanyagra van szükségük, ezért a zsírsejtekből nyernek energiatartalékot. Ennek eredményeként a vércukorszint normalizálódik. Éppen ezért a cukorbetegeknek érdemes megbarátkozniuk a biciklivel (a testedzés növeli a sejtek inzulinérzékenységét, aminek köszönhetően a beteg alacsonyabb adagokat is alkalmazhat) vagy azokkal, akiknél fennáll ennek kockázata.
A kerékpárt a kardiológusok is ajánlják, mint kiváló „gyógyszert” az érelmeszesedés elleni védekezésre. Elegendő heti négyszer 30-40 percet vezetni ahhoz, hogy ne vegyen be tablettát nemcsak a „rossz” koleszterin (LDL) szintjének csökkentése érdekében, hanem a „jó” koleszterin (HDL) szintjének emeléséhez is.
Miért érdemes biciklizni?
A kerékpározás fogyás előnyei
A kerékpározás előnyei az egészséges emberek számáranyilvánvaló. Még az egyenletes erőfeszítés is növeli a tüdő kapacitását, a vér oxigénnel gazdagodik, és a szív jobban működik. Ennek eredményeként javul a szervezet általános hatékonysága. Növekszik az izmok állóképessége, ereje - különösen a vádli tricepsz és a comb négyfejű izülete fejlődik. A fáradtságnak ellenállóbbá válunk, ahogy a szervezet hozzászokik a nagyobb fizikai megterheléshez. Az endorfinok (boldogsághormonok) szintje emelkedik, és jobban kezeljük a stresszes helyzeteket
Ezzel párhuzamosan megnő az energiaigény, így elkezdjük elégetni a zsírszövetben felhalmozott tartalékait és fogyni. De ahhoz, hogy egy bicikli valóban ezt megtegye, kicsit több, mint fél óra kell az utazáshoz. Miért? Az izmok kétféle üzemanyagot használnak: glükózt és zsírsavakat. A lovaglás első perceiben az izmok saját glükózraktárukat használják fel. De már 30 perc elteltével a máj glükóztartalékai elfogynak, és a zsír eléget.
Mennyi ideig kell biciklizni, hogy észrevegye a hatásokat?
Jobb, ha az utazás hosszabb és kevésbé intenzív. Próbáljunk tehát nyugodt, egyenletes tempóban pedálozni – egyenes úton, kb. 15 km/h.
Ha tudjuk szabályozni a pulzusunkat lovaglás közben, akkor a legjobb, ha ez: 115-150 ütés percenként 30 éveseknél, 110-140 40 éveseknél és 90- 120 70 éveseknek.
Lásd még: Eszközök a fizikai aktivitás mérésére
Rövid útvonalakkal kezdjük, majd fokozatosan növeljük a távolságot és a fizikai erőfeszítést. Ha lassan hozzászoktatjuk az izmokat, akkor elkerülhetjük a fájdalmat. Ne felejtse el azonban vezetés közben utántölteni a folyadékot! Mindig vigyen magával vizet vagy izotóniás étrend-kiegészítőket, és időnként igyon néhány kortyot (ne várja meg, amíg szomjas lesz).
Szobakerékpározás előnyei
Az álló kerékpár soha nem fogja felváltani az igazit. De vannak támogatói is. Előnye, hogy időjárástól és évszaktól függetlenül lehetővé teszi az edzést. Egy ilyen kerékpár kilométer-számlálóval van felszerelve. Szabályozhatjuk a tempót és a kerekek terhelését is. Állítsa be a nyerget és a kormányt úgy, hogy függőleges helyzetbe üljön – ez kedvezőbb a gerinc számára, mint az előrehajlás.
Szisztematikus emberek számára egy ilyen kerékpár jó megoldás. De a kevésbé beteg hamar megunja. És még valami - nem megyünk álló kerékpáron szeretteinkkel az erdőbe! És egy vasárnapi biciklitúra a városon kívül a családdal biztosan mindenkinek többet fog hozni, mint a tévé előtt pedálozni.
TÁBLÁZAT a kerékpározás közben elégethető kalóriákról
| Hány kalóriát tudsz bevinniégés 20 km/h-val | |||
| vezetési idő / testtömeg | 60 kg | 70 kg | 80 kg |
|
15 perc 30 perc 60 perc |
125 kCal 250 kCal 500 kCal |
145 kCal 290 kCal 580 kCal |
165 kCal 330 kCal 660 kCal |
| Az elégetett kalóriák pontos száma az útfelület típusától, a tereptől és a kerékpár típusától (hegyi, városi) függ, nem csak a testsúlytól és a menetidőtől. | |||
"Zdrowie" havi