A gerinc gondozása nem igényel sok speciális kezelést. Elég, ha minden második nap néhány egyszerű gyakorlatot végez. Ezért a kis odafigyelésért a gerinced életed végéig hálás lesz neked.
Órákig ülsz a számítógép előtt, tévét nézel félig fekve egy kényelmes fotelben, vagy puha matracon alszol. Számodra öröm és kikapcsolódás,gerincednek- kínzás. Nem tűri a túlterhelést sem, például az emelést és a magassarkúban való járást. Nem mindennap emlékszel rá, és mindent türelmesen tűr. Mire. Előbb-utóbb szúró, csípőshátfájásés izomgörcsökkel fog emlékezni magára. Szerencsére könnyen elkerülheti! Javasolunk néhány egyszerű gyakorlatot a gerincnek, amelyek megerősítik és ellazítjákhátizmokat .
Gerincerősítő gyakorlatok
1. Álljon egyenesen.
Tegyél a fejedre egy nem túl nehéz könyvet. Előretekint. Sétáljon függőlegesen néhány percig, tartsa a könyvet a fején.
2. Állj kissé hanyatt
Egyenesítse ki a hátát, kulcsolja össze a kezét a fenekén. Hajlítsa be a törzsét és a fejét a padlóval párhuzamosan. Emelje fel határozottan a kezét, és szorítsa le a lapockáit. Mélyítse el a kanyart, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
3. Ülj le a földre
Hajlítsa be a lábát térdre. Nyújtott karjait támasztja a padlóra, ujjait a lába felé irányítva. Lassan emelje fel a csípőjét úgy, hogy a combja, a törzse és a feje a padlóval párhuzamos egyenes vonalat képezzen. Feszítse meg a has- és hátizmokat. Tartsa néhány másodpercig, és engedje le a csípőjét. Csinálj kétszer 10 ismétlést.
4. Feküdj hanyatt
Helyezze a lábát térdre hajlítva, karjait egyenesítse ki a teste mellett. Lassan emelje fel a csípőjét úgy, hogy a combja és a törzse egyenes vonalban legyen. Húzza meg a fenekét, és ne nyomja előre a csípőjét. Tarts ki néhány másodpercig. Végezzen két sorozat 10 ismétlést.
Tekintse meg a 9 képből álló galériátMeg kell csinálnod
- Amikor könnyű tárgyakat vesz fel a földről, próbáljon leguggolni.
- Térdelj le a fürdőkád mosása közben; porszívózáskor használjon kefe hosszabbító kábelt. Tedd mindkét kezét, ha nehéz bevásárlást viszel.
- Ne ülj hosszú ideig egy pózban, félóránként kelj fel, nyújtózkodj és sétálj egy kicsit
- Nem.keresztbe a lábad.
5. Feküdj hasra
Emelje fel a bal lábát és a jobb karját, amennyire csak tudja. Tartsa ki néhány másodpercig, és térjen vissza a fekvésbe. Ezután emelje fel a jobb lábát és a bal karját. Ne emelje magasra a fejét. Ismételje meg a gyakorlatot 2 sorozatban 10 alkalommal.
6. Feküdj hasra
Tegye a kezét a fenekére, húzza le a lapockáit. Emelje fel a törzsét, tartsa néhány másodpercig, majd térjen vissza a fekvésbe. Ne felejtse el, hogy ne döntse hátra a fejét. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
7. Készíts egy megtámasztott térdet
Végezze el az ún macska visszatért. Felváltva hajlítsa fel és le a gerincét. Ismételje meg a gyakorlatot többször.
8. Ülj le egy székre, és tárd szét a lábad
Lassan hajlítsa be törzsét úgy, hogy a lábai között legyen, és fogja meg a bokák külső részét. Tartsa ezt a pozíciót néhány tíz másodpercig.
9. Feküdj hanyatt
Hajlítsa be a lábát, fogja meg a térd alatt, és húzza a mellkasa felé. Tartsa több tíz másodpercig.
"Zdrowie" havi