Nehéz elhinni, hogy egy olyan triviális tevékenységhez, mint például egy tégely fedelének lecsavarása húsz ízület bevonását követeli meg, a röplabdázás pedig akár százat is. Hatékonyan működő ízületek nélkül lehetetlen még egyszerű mindennapi tevékenységeket is elvégezni. Van valami hatékony recept ízületeink egészségének és fittségének megőrzésére?

Ízületi fájdalom okai

Általábanízületi fájdalmakreumás betegségek, rövidítvereumakövetkezményei. Ez a népszerű kifejezés több mint 100 betegséget takar, amelyek okai, tünetei, prognózisa és kezelése különbözik.

Van azonban egy közös nevezőjük: minél hamarabb felismerik és kezelik őket, annál több esélyünk van a normális életre. Tehát ne hagyjuk figyelmen kívül a triviálisnak tűnő tüneteket, és jelentsük őket az orvosnak. Sajnos a reuma bármely életkorban támadhat – gyermek- és serdülőkorban is. Hatékonyan tudja korlátozni a mozgás szabadságát, kikényszerítheti a szokások, életmód megváltoztatását, és akár valaki más segítségétől is függővé tehet.

Való igaz, hogy bizonyos betegségeket nem lehet elkerülni, mert például örökletesek, vagy az immunrendszer (immunrendszer) hibás működésével kapcsolatosak. Azonban késleltethetjük megjelenésüket és fejlődésüket. Sajnos sok betegségízületeka nem megfelelő életmód következménye, ezért úgymond saját kérésünkre vannak.

Meg kell csinálnod

Prof. dr hab. Włodzimierz Samborski, a Poznańi Orvostudományi Egyetem Fizioterápiás, Reumatológiai és Rehabilitációs Osztályának vezetője

Az emberek nap mint nap különféle túlterheléseknek teszik ki a mozgásszervi rendszert. Bár a reumás betegségek kialakulására való hajlam genetikailag meghatározott, érdemes kiküszöbölni a kialakulását elősegítő rizikófaktorokat. Az osteoarthritisben túlsúlyos vagy elhízott.

Azok a betegek, akik szisztematikusan követik a kinezioterapeuták ajánlásait, jobb hatékonyságot érnek el, mint a betegek, ugyanakkor nem változnak a betegtájékoztatók tartalmát tartalmazó ízületek, amelyek meggyőzik őket arról, hogy a rendszeres gyógyszerbevitel gyógyítja a betegséget.

Mit tegyünk, hogy egészségesek legyenek az ízületek?

  • Mozogj – sportol, vagy akár rendszeres napi testmozgást végzünk, erősítjük az izmokat, amelyek további támaszt nyújtanak az ízületeknek (különösen a gerincnek)
  • Ne legyen túlsúlyos, és ha elhízol - küzdj ellene, mertminden további kilogramm szükségtelenül terheli az ízületeket.
  • Okosan terhelje meg ízületeit, azaz ossza el egyenletesen a terhelést mindkét kezében, mozgassa meg a nehéz tárgyakat, és ha valamit fel kell emelnie - hajlítsa be a lábát és tartsa egyenesen a hátát.
  • Egyél a csontrendszeredre gondolva-kevés állati zsírt, sok kalciumot és vitamint (különösen D-vitamint)
  • Kerülje a hosszan tartó feszültségeket, mert feszültséget és túlterhelést okoznak az izmokban, amelyek stabilizálják az ízületeket.

Mit kell kerülni az egészséges ízületek érdekében?

Nem minden edzésforma tesz jót az ízületeknek. Íme, mit kell kerülnünk, hogy ne feszüljük meg őket.

Könyökízületek – ellenségük élelmiszerekkel teli táskákat cipelnek, ismétlődő forgó mozdulatokat, pl. teniszezés.

Térdízületek – nem szeretik a lépcsőzést, a magas ugrásokat, a hirtelen fordulatokat.

Bokaízületek – ezek szenvednek a legrosszabbul a magassarkúban és kemény talpon járástól, valamint a hirtelen fordulatoktól.

Csuklóízületek – nem szeretnek állandó, monoton mozdulatokat végezni, pl. gépelni a számítógép billentyűzetén vagy kötni.

Vállízületek - nem tolerálják a táska vállon cipelését, ütéseket és ütéseket, hirtelen mozdulatokat, pl. labda adogatását.

Gerincízületek - károsítja őket a nehéz emelés, a hosszan tartó ülés, a túl kemény vagy túl puha matracon történő alvás.

Csípőízületek - nem viselik el a felesleges kilogrammokat (a túlsúllyal kapcsolatosakat sem) és a hosszú ideig tartó ülést.

Mint láthatja, az egészséges ízületek receptje nagyon egyszerű. Nem igényel sok időt, pénzt vagy erőfeszítést. Szóval, gyerünk!

Reuma számokban

  • Több mint 7 millió lengyel szenved különféle típusú reumás betegségekben.
  • A nők háromszor nagyobb eséllyel fordulnak elő, mint a férfiak.
  • A leggyakoribb betegségek közé tartozik az osteoarthritis, amely egy degeneratív ízületi betegség. Közel 3 millióan rendelkezünk vele.
  • Közel félmillió lengyel szenved rheumatoid arthritisben.

"Zdrowie" havi

Kategória:

Gerinc, csontok, ízületek