Gyorsan élsz, gyorsan dolgozol, gyorsan szeretnél kikapcsolódni. Íme négy egyszerű gyakorlat, amelyek segítenek enyhíteni a stresszt, eltávolítani a fáradtságot és megnyugodni.

Relaxáció Aa feszült izmok ellazítására és a test belső ingerlésének csökkentésére szolgál. A relaxációnak köszönhetően életenergiát takarítunk meg, mert a megfeszült izmok felszívják az energiát.

Tudod ezt: egy napi munka után hazajössz, egyszerre vagy fáradt és ingerlékeny? Ez a fizikai és szellemi túlterheltség állapota. A gyors regenerálódás és az egyensúly helyreállításának ideális módja a relaxáció. Edmund Jacobson, a relaxációs technikák egyik úttörője […] észrevette, hogy a lelki feszültségek - a gyors élettempó, az új körülményekhez való alkalmazkodás igénye, az információs túlterheltség […] okozta - hatással vannak a fizikai feszültségekre, ill. így krónikus izomfeszültség

A negatív érzelmek és a stressz bizonyos izmok összehúzódását okozzák. Az állandó lelki stresszben élőknek gyakran fáj a feje, mozgásuk gyors, légzésük felületes, hevesen reagálnak a változásokra, nyugtalanul alszanak. […] A Jacobson által javasolt relaxáció bizonyos izomcsoportok fokozatos megfeszítéséből és lazításából áll. Ily módon megtanulja megkülönböztetni a feszült és ellazult izom érzéseit. Az ellazult izmok pedig elősegítik a belső megnyugvást.

A relaxáció szellemi torna

Johannes Heinrich Schulz az Autogenic Training megalkotója, egy relaxációs módszer, amely a buddhista zen meditáción és jógán alapul. Schulz az önszuggesztió alkalmazását javasolta, amely véleménye szerint csökkenti a fizikai és mentális stresszt.

Javaslat: "most nehéz a bal kezem, most nehéz a jobb kezem, most nehéz a vállam", szinte azonnal működik. Most ellenőrizheti. Schulz úgy vélte, hogy az autogén tréning egyfajta mentális gimnasztika. Megtanulod, hogy nehéz és meleg érzést kelts az izmaidban, lassítsd a légzésed és a szívverésedet, nyugodj meg.

1. gyakorlat. Feszültség - relaxáció

A gyakorlat elvégzése előtt ellenőrizze, hogy teste feszült vagy ellazult-e éppen. Feszültek-e a nyak izmai, összeszorultak az állkapcsok és összevont szemöldökök? Most nyisd szélesre a szád, feszítsd meg az izmaidat, mintha azt mondanád, hogy "áá".Csak várj egy percig. Most mozgassa az állkapcsát, mintha azt mondaná, hogy "ajajaj". Beszélhet hangosan vagy gondolatban. Próbáld még szélesebbre nyitni a szádat és még egy percig mozgatni az állkapcsodat – kisimítja a ráncokat! De leginkább az arcizmokat ellazítja. Most kilégzéskor óvatosan húzza az állát a mellkasához (hacsak nem sérült meg a nyaki régió). Maradjon ebben a helyzetben egy percig, és belégzés közben emelje fel a fejét. Belégzés közben húzza vissza szorosan a lapockáit és a könyökét, és lazítsa meg a mellkasát. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot kétszer, belégzés közben emelje fel egyenes könyökét a feje fölé, szorítsa össze és nyújtsa ki a gerincét. Kilégzéskor térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Relaxáló hatások

  • belsőleg megnyugszik;
  • segít elaludni és mély alváshoz vezet;
  • regenerálja a testet és az elmét;
  • pihenteti az idegsejteket.

2. gyakorlat. Lazítás az íróasztalnál

Íme egy gyakorlat számos izom ellazítására. Üljön enyhén előredöntött törzstel, lábakkal a talajon és egymással párhuzamosan. Könyökét támasztja a térdére vagy a fotel háttámlájára; a fejnek szabadon kell lógnia. A szemek csukva vannak, a száj kissé nyitva (alsó állkapocs ellazult). Maradjon ebben a helyzetben és lélegezzen mélyeket. Három perc elteltével, amikor belélegzik, emelje fel a fejét és a mellkasát, és húzza vissza a karját. Nyújtás

3. gyakorlat. A Solar Plexus ellazítása

Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy a napfonat csakra (a köldök és a szegycsont közötti terület) területén melegséget érzünk. Üljön kényelmesen egyenes gerinccel, csukja be a szemét. Emelje fel a jobb kezét, és masszírozza a szoláris plexust az Ön által legjobbnak tartott irányba. Próbálja meg lélegezni a hasát. Két perc elteltével helyezze mindkét kezét a combjára, és kezdje el hangoztatni önszuggesztióját: "kellemesen meleg a szoláris plexusom". Ha túl hosszúnak találja a mondatot, rövidítse le: "meleg a napfonatom". Ismételje meg ugyanazt a mondatot többször vagy egy tucatszor.

4. gyakorlat. Hűvös homlok

Az agyad időnként túlterhelt lehet, és a fejed úgy érzi, hogy túlmelegszik. Ilyen helyzetben ez a gyakorlat segíthet. Üljön egyenes gerinccel, csukja be a szemét. Kilégzéskor mondd gondolatban: "nehéz a karom, nehéz a jobb karom, nehéz a bal karom, nehéz a lábam, nehéz a testem, a szívem nyugodtan dolgozik, a légzésem nyugodt." Fordítsd figyelmedet a homlokodra, és mondd: "Kellemesen hűvös a homlokom" (képzeld el a kristálytiszta hegyi vizet). Néhány próbálkozás után lehet csak jelentkeznihomlok javaslat.

Ez hasznos lesz az Ön számára

A test reakciói a relaxációs gyakorlatokra

  • nyugodt a légzés;
  • az izmok ellazulnak;
  • a szív lassabban fut;
  • nyomásesés;
  • ajkak kissé szétnyílnak;
  • alsó állkapocs enyhén lelóg;
  • olyan érzésem van, hogy kellemesen vonzza a föld.

"Zdrowie" havi

Kategória:

Pszichológia