A hátfájás már régóta nem tipikus betegség nagyszüleink számára. Jelenleg az emberek közel 80%-a panaszkodik különféle hátfájásra. emberek. Néha rajtunk kívül álló gerincbetegségeket kísérnek, de gyakran saját kérésünkre finanszírozzuk őket. Hanyagul megfeledkezünk arról, hogy a gerinc hosszú évekig szolgáljon bennünket.

A hátfájásnak számos oka lehet. Azonban életkortól függetlenül a gerinc gyakran fájni kezd a nem megfelelő életmód miatt.

A természet láthatóan nem tudta megjósolni, mit kezdene az ember a testével. Őseinktől örököltünk egy olyan szerkezetet, amely lehetővé teszi, hogy elviseljük a különféle terheléseket, de nem a túlsúly, a nehéz táskák cipelése, az órákig tartó számítógép előtt vagy az autó volánja mögött ülő terheléseket.

Sajnos a túlzott erőfeszítés és a testmozgás hiánya is fáj a gerincnek. Tehát keressük az arany középutat.

Hátfájás – a gerinc rugalmas állványzat

A gerinc mindenekelőtt lehetővé teszi, hogy függőlegesen maradjunk. De nem csak. Megtámasztja a fejet, merevíti a csontvázat és védi a gerincvelőt a sérülésektől. A csigolyák egymásra helyezve ízületeket alkotnak, aminek köszönhetően problémamentesen különböző pozíciókat tudunk felvenni. A csigolyák között lapos, rugalmas párnák (szakmai nevén porckorongok vagy csigolyaközi lemezek, vagy népiesen korongok) helyezkednek el, amelyek még nagyon erős gerincterhelés vagy hirtelen mozgások esetén is megakadályozzák a csigolyák egymásnak ütközését.

A gerinc rugalmasságát természetes íveinek is köszönheti. Helyesen elhelyezve két egymáson álló "S" betű alakja van: a mellkasi és a keresztcsonti szakasz hátra van húzva, a nyaki és ágyéki rész pedig előre.

A mindennapi életben nélkülözhetetlen kereszt mozgékonyságát az összekötött szalagok, valamint a hát és a has izmai biztosítják. A gerinc mindkét oldalán szimmetrikusan elhelyezkedő hátizmok általában párban dolgoznak – amikor az egyik összehúzódik, a másik megnyúlik. Az összehúzódó izom hordozza azt a csontot, amelyhez kapcsolódik, és mozgást végezhetünk, például oldalhajlítást. Ezzel szemben a hasizmok összehúzása és nyújtása lehetővé teszi számunkra, hogy előrehajoljunk és kiegyenesedjünk.

Ahhoz, hogy a hát- és hasizmok elláthassák funkciójukat, erősnek és fittnek kell lenniük. Petyhüdtenvagy megkeményedett vagy tartósan összehúzódott, minden mozdulatnál súlyos fájdalmat okozhatnak. Néha még a mozgást is lehetetlenné teszik. Ezenkívül, ha az izmok és szalagok túlfeszültek vagy megfeszülnek, a gerinc csontjai és ízületei gyorsabban romlanak.

Fontos

Kérdést tettünk fel az internetezőknek: hogyan emelsz súlyt?

Íme az eredmények:

  • Mindig eszembe jut, hogy enyhe guggolással csináljam – 40 százalék.
  • Soha nem gondolok rá – 38 százalék.
  • egyenes lábakon, bár tudom, hogy ez rossz – 22 százalék.

Hátfájás – a gerinc támasztó pillér

A gerinc 33 vagy 34 csigolyából áll.

  • A legtetején 7 nyakcsigolya található. Ezek a legkisebbek és a legmozgékonyabbak az egész gerincben. Nekik köszönhetően mozgathatja a fejét oldalról oldalra, fel és le, és még kört is alkothat.
  • Alul a mellkasi csigolyák láthatók. 12 db van.12 pár bordával jönnek ki. 10 pár elöl kapcsolódik a szegycsonthoz, hogy kialakítsa a mellkast. Lefedi a legfontosabb szerveket, és lehetővé teszi, hogy a tüdő szabadon lélegezzen.
  • 5 egymást követő csigolyát ágyékcsigolyának nevezünk. Ők vannak a legnehezebben megterhelve, amikor sétálunk, súlyt emelünk vagy ülünk. Emiatt leggyakrabban a gerinc ágyéki régiójában érzünk fájdalmat. A fenék szintjén az ágyéki csigolyák találkoznak a keresztcsonttal.
  • 5 összenőtt csigolya alkotja a keresztcsontot. Ez a csont a medencével együtt lefedi a húgyhólyagot és a reproduktív rendszer szerveit.
  • Legalul van egy farkcsontunk. Ez 4 vagy 5 csigolya összeolvadt. Nincs funkciója, és egy atavisztikus ősi maradvány.

Annak érdekében, hogy a gerinc rugalmas legyen, és a csigolyák ne ütközzenek és ne zúzzák egymást, csigolyaközi lemezek választják el őket. A csigolyák között fekszenek egy vékony porcrétegen. Mindegyik közepén egy ún nucleus pulposus. Mivel zselészerű anyaggal van megtöltve, a tárcsák rugósak és lengéscsillapítóként működhetnek, amikor sétálunk, ugrunk vagy futunk.

A csigolyák egymásra helyezve védő alagutat képeznek a gerincvelő számára. Testünk legfontosabb információs útja, amelyen az impulzusok eljutnak az agyba. A gerincvelői idegek az intervertebralis nyílásokon keresztül távoznak belőle. Egyre jobban elágazva kommunikációs hálózatot alkotnak az agy és testünk többi része között.

Meg kell csinálnod
  • Ha fáj a nyakaÁztasson egy kis törölközőt jól felmelegített vízbe és csavarja ki. Tedd a tarkódra. Fogja meg a végeit a kezével, és húzza jobbra-balra a törülközőt. Csináld ezt legalább 5 percig. A hő- és nyakmasszázs megteszi a dolgát.
  • Mikorfájó nyakHasználjon hajszárítót a fájó nyak és tarkó felmelegítésére, majd kérjen meg valakit, hogy néhány percig erősen masszírozza őket (esetleg használjon fájdalomcsillapítót). A masszázs után rázza meg a fejét különböző irányokba, és nyújtsa ki magát, karjait a magasba emelve.
  • Amikor fáj a keresztTöltsd meg a fürdőkádat forró vízzel és önts bele 8 csepp rozmaring illóolajat. Feküdj le a fürdőben 15-20 percig.

Hátfájás – 4 hátfájás oka

A hátfájdalmak okainak keresésekor nézzük meg életmódunkat. Ezután megtudjuk, hogy a gerincnek négy fő ellensége van.

1. Ülés

Bár nem tűnik fárasztónak, jelentős terhelésnek teszi ki a keresztet a nyak, a váll és a hát felső izomzatának hosszan tartó összehúzódása miatt. Ha a test hosszú ideig ugyanabban a helyzetben van, a feszes izmok véráramlása csökken. Hipoxiássá válnak, akárcsak egy fárasztó futás után. Az alsó (lumbosacralis) gerinc és a környező izmok különösen ki vannak téve a stressznek.

Ha 70 kg-ot nyomunk, akkor ülve az ágyéki csigolyáink kb.140 kg-os erővel összenyomódnak. Bár nehéz elhinni, de ha helytelenül van megtámasztva, az ágyéki gerinc olyan érzése van, mintha akár 300 kg-ot is megemelne!

Gyilkos munka, így nem csoda, hogy egy számítógép előtt töltött nap végén például fáj a hátunk, a térdünk, a nyakunk és a vállunk. Nehezen tudunk lehajolni, felállni és járni. Sőt, a nyak merevítése ülő helyzetben problémákat okoz a fej előre- és hátradöntésében. Ezeknek a feszültségeknek a hatása fejfájás és szédülés, valamint váll- és kézzsibbadás.

Okosan az ártalmak ellen: ha sok időt tölt ülve, próbálja meg a lehető leggyakrabban pozíciót váltani. Félóránként sétáljunk körbe a szobában, nyújtózkodjunk, csináljunk néhány kanyart. Vegyél egy forgószéket megfelelő kontúrú háttámlával (az deréktájban legyen domború) és karfákkal, hogy a kezed ne lógjon az íróasztal fölött. Állítsa be az ülés magasságát úgy, hogy lábai szabadon feküdjenek a padlón. Speciális térdelőszéket is vásárolhat (beszerezhető az irodabútor üzletekben). Ülés közben arra kényszerít bennünket, hogy egyensúlyba hozzuk testünket, ami remek torna a hát és a has izmainak.

2. Túlsúly

Túlterheli az egész gerincet. Ugyanakkor az ún hasi elhízás. A test minden egyes új kilogramja ezen a helyen további … 7 kg terhet ró az ágyéki gerincre. Ez a túlterhelés a csontokat borító porcok idő előtti kopásához vezetheta gerinc ízületeit képezve. Ez pedig egy egyenes út az osteoarthritishez, amely kezdetben ízületi fájdalomként és duzzanatként nyilvánul meg, és idővel a gerinc jelentős megmerevedéséhez vezethet.

Okos a károk ellen: ha az ún testtömegindex (BMI - kiszámításához ki kell számítani a súlyt kilogrammban, pl. 75 osztva a magassággal méterben, pl. 1,70 a második hatványra emelve, 75. példa: 1,702=25 , 95) meghaladja a 25-öt - kezdj el fogyni. Végezzen gyakorlatokat a hasi izmok erősítésére, például ropogtassa, olló. Iratkozzon fel egy uszodába, és hetente legalább kétszer 30-40 percet ússzon. Változtass étkezési szokásodon: egyél több gyümölcsöt, zöldséget, sovány tejterméket, baromfihúst és halat, és kevesebb felvágottat, kenyeret és vörös húst. Kisebb adagokat készítünk. Egyél rendszeresen napi 4 alkalommal. Igyál sok ásványvizet. Ha súlyosan túlsúlyos vagy elhízott – forduljon orvoshoz vagy dietetikushoz, hogy hogyan fogyjon le a felesleges kilogrammokról.

3. Túlterhelések

Ha egyenes lábakon, de hajlított háttal emeljük fel a súlyt a padlóról - a gerincre nehezedő nyomás megduplázódik. Ekkor a szalagok megnyúlhatnak, ami gyenge hátizom esetén néha a porckorongok elmozdulását eredményezi.

Az elmozdult porckorong nyomása a gerincvelőből kilépő idegekre nemcsak erős fájdalmat okoz, amely megakadályozza a hajlítást, hanem például a kéz vagy a láb érzésének elvesztését is.

Okosan az ártalmak ellen: ha nehéz terheket kell cipelnie a munkahelyén - használjon speciális bőrövet, amely tehermentesíti az ágyéki gerincet (beszerezhető az egészségügyi és biztonsági üzletekben). Amikor valami nehezebbet emel, azt mindig guggolva és térdhajlítással tegyük, ne pedig úgy, hogy a hátunkat hajlítsuk egyenes lábbal. Soha ne vegyen fel tárgyakat a padlóról, amíg a törzse meg van csavarodva (például ha át akar adni egy csomagot valakinek). Így alakult ki az ún porckorong prolapsus – és ez erős fájdalmat okoz. Amikor viszi bevásárlótáskáit, mindig egyenletesen ossza el a súlyt a két keze között.

4. Hosszú távú stressz

Az orvosok mentális képet alkottak a hátfájásra hajlamos személyről. Hiperaktív ember, gyakran intelligens perfekcionista, inkább altruista – mások javára dolgozik, nem önmagáért. Az érzelmi bajok fizikai reakciókat váltanak ki: a hátizmok reflexfeszülését, görcsösségét (az idegességtől állítólag megfeszülünk). És ha egy izom hosszú ideig összehúzódik, összehúzza saját véredényeit, ezáltal megvonja magát az oxigéntől. Ördögi kör jön létre: az oxigénhiány fokozza az izomfeszülést és súlyosbítja a fájdalmat. Tehát a gerinc nem elég kényelmes szék, mozgás és formás alak -még mindig szüksége van pszichológiai kényelemre.

Okosan a károk ellen: tanuljon relaxációs technikákat. Gyakran elegendő az egyszerű cselekvés, például az "azonnali ellazulás". Ha valaki idegesít, és nem tudod kiabálni, vagy a falhoz törni a tányért - menj abba a szobába, ahol béke és csend van. Állj egyenesen. Vegyünk egy mély lélegzetet. Amikor felmászik a lábujjakra, hajlítsa meg az összes izmát, és szorítsa ökölbe a kezét. Lassan, miközben ellazítja az izmait, engedje le a lábát. Hajlítsa be a lábát térdre, és engedje ki a levegőt. Lekuporodik. Tegye a kezét a padlóra, és teljesen lazítsa el az összes izmát. Ezt annyiszor ismételheti, ahányszor csak akarja, amíg egyértelműen megkönnyebbül.

"Zdrowie" havi

Kategória:

Gerinc, csontok, ízületek