A mentális depresszió meglehetősen gyakori jelenség, ezért úgy tűnik, hogy a legtöbb ember teljesen normális reakció a kudarcokra vagy veszteségekre. Egy kis zuhanásból azonban valami komolyabb, mentális zavarnak minősülő dolog is keletkezhet, ezért érdemes megismerkedni az ilyen állapot leküzdésének módjaival

Pszichés gödröcskea mentális forma hanyatlása valamilyen érvényes okból. Még a legoptimistábbakkal is előfordul. Van, aki nagyon gyorsan megbirkózik vele, míg mások évekig kísértik a lelki gödörben, és bumerángként térnek vissza, például ősszel. A megnyugtató tény azonban az, hogy minden lyukból egyenesen mehetsz. Hogyan kell csinálni?

Pszichológiai depresszió és depresszió

A mentális depresszió olyan állapot, amikor a közérzet romlik, és csökken a cselekvési motiváció. A lelki gödröcskéket kísérő érzések: ingerültség, szomorúság, könnyezés. Szerencsére a pszichológiai gödröcskék sajátossága az átmeneti természetük. Ez azt jelenti, hogy egy ilyen állapot nem állandó, hanem átmeneti. Ráadásul mindenkinek lehetősége van arra, hogy bármikor kilépjen belőle, terápia vagy gyógyszeres kezelés nélkül.

A depresszió pedig súlyos mentális zavar, a pszichiátria területén szakszerű kezelést igénylő betegség. A depresszió tünetei súlyosabbak, rontják a beteg és hozzátartozóinak életminőségét, és nagyon hosszú ideig – esetenként évekig – fennállnak. Depresszióban az öngyógyítás kivitelezhetetlen. A betegnek szakmai támogatásra van szüksége, általában terápia és gyógyszeres szerek formájában.

Ezért a depressziót nem szabad egyenlőségjelezni a mentális depresszióval, bár vannak esetek, amikor a hosszan tartó depressziós állapot kóros depressziós állapotba fordul át.

Mi segíti a lelki lyukakat?

Nem ok nélkül jelentkezik tömegesen a közérzet romlása az őszi-téli időszakban, amikor nincs nap, rövidek a nappalok, és az ablakon kívüli kilátás sem tölt el optimizmussal. Télen az emberek gyakran elveszítik energiájukat a munkához, és nem tudják élvezni az életet. Kezdődik a megfázás és az influenza szezonja, gyengül a közérzet, a vonzerő érzése, a kedvezőtlen időjárási viszonyok pedig fokozzák a borzasztó hangulatot.

A mentális depresszió, más néven blues vagy csüggedtség, súlyosbíthatja a negatív érzéseket kiváltó eseményt. Még akkor is, ha az ok triviális és a probléma, amellyel küszködünk -kicsi, a körülmények termékeny talajt adnak pszichénknek a rossz érzelmek számára, és könnyen eluralkodhatnak rajta.

A lelki depresszió leküzdésének módjai

Minden mentális kútból egyedül is kijöhet. A lényeg az, hogy megváltoztasd a gondolkodásmódot, és motivátorokat és új energiát találj magad körül. Ha nem szeretné, hogy levertsége elfedje életörömét, kövesse ezeket a tippeket.

  • Fogadd el, hogy rosszabbul érzed magad

Először is érdemes belátni, hogy a negatív érzelmek is értenek valamit. Nekik köszönhetően tudjuk értékelni és élvezni ezeket a jobb érzéseket. Normális, hogy vannak rossz idők, mert ezek mindenkit érintenek. Az emberi psziché nem tökéletes, ahogy az egész emberi lény sem. Még a mindig mosolygó barátnak is melankolikus hangulata van, bár lehet, hogy kívülről nem mutatja.

A negatív érzelmek is tanulságul szolgálhatnak. Érdemes átgondolni az okukat, hogy a jövőben korlátozzuk előfordulásukat.

  • Ne karcold a sebeket

Ha valami negatív dolog történt az életedben a közelmúltban – személyes vagy szakmai, akkor a legrosszabb megoldás az, ha sokáig elmélkedsz és elemezed ezt a pillanatot. A múlton való elmélkedésnek rövidnek kell lennie, és határozottan el kell szakadnia attól. Csak ennek köszönhetően fogod látni a fényt az alagútban, és abban a reményben kezdesz élni, hogy jobb lesz.

  • Motiváld magad

Amikor depressziós vagy, hiányzik a motiváció a leginkább a cselekvésre - dolgozni, tanulni, kikelni az ágyból, kimenni a barátaiddal. Az élni akarást nem könnyű újjáépíteni, szerencsére számíthatunk mások motivációjára. A legegyszerűbb módja annak, hogy segítséget kapjunk tőlük, ha például az interneten megnézzük a motivációs előadók beszédeit. Ha jó a motivációs előadás, akkor biztosan energiával inspirál és változást indukál.

  • Adj magadnak okot a nevetésre

A nevetésterápia okkal szerzett népszerűséget és támogatókat szerte a világon. A nevetés jót tesz az egészségnek, és semmi máshoz nem hasonlíthatóan oldja a feszültséget. Bár köztudott, hogy nem könnyű nevetni, ha sír a lelked, érdemes megpróbálni, és egy kicsit erőltetni magad. Vicces vígjáték, kabaré előadás, humoros filmek az internetről – mindezek segíthetnek elfelejteni a lehangoló valóságot. A nevetéssel járó ellazulás üdvös a lyukból való kilépésben.

  • Smakuj

Nem egyszer bebizonyosodott, hogy az ízletes ételek fogyasztása boldogságot okoz. Az egészséges táplálkozásnak még nagyobb haszna van a jólét szempontjából,feldolgozatlan, vegyszermentes, könnyen emészthető. Valakinek igaza volt, aki azt mondta, hogy azok vagyunk, amiket eszünk. Az ócskavas élelmiszer rossz minőségű üzemanyag a szervezet számára. Ha befektetünk egy jobb étrendbe, extra adag energiához és örömhöz jutunk. Erről érdemes emlékezni, amikor chandrát kapunk.

  • Legyen fizikailag aktív

Érdemes leküzdeni, és ha nem is kedvez az időjárás, akkor is lépj tovább. A fizikai aktivitás boldogsághormonokat indít el a szervezetben, amire különösen ősszel és télen van szükségünk. Nem kell azonnal kimenned a hidegbe futni vagy órákat eltölteni az edzőteremben. A legkisebb, de rendszeres fizikai aktivitás is fontos. Ahhoz, hogy visszanyerje az élet örömét, nem kell mást tennie, mint sétálni, uszodába menni, otthon táncolni vagy jégpályára menni.

  • Vigyázz a szoros kapcsolatokra

Az ember nem élhet egyedül. Még ha időnként szüksége is van rá, nem tud egyedül működni és egyszerre élvezni az életet. Az öröm és a boldogság sokkal jobban ízlik, ha másokkal együtt ünnepelhetjük őket. A számunkra fontos emberek közelsége nagyon sokat segít abban, hogy kijussunk a gödörből. Motivációt ad, de az együtt töltött idő örömét is. És minél több ok a boldogságra, annál kevesebb a szomorúságra.

  • Kényeztesse magát

Minden embert boldoggá lehet tenni valamilyen módon. Az egyik új könyvről álmodik, valaki a nyaralásról, a másik pedig egy pihentető masszázsról vagy stílusos frizuráról. Amikor úgy érzed, hogy gyengélkedsz, gondolj valamire vagy tevékenységre, ami még mindig boldoggá tenne. Bár ezen a ponton tedd félre az anyagi dilemmákat, ne hibáztasd magad az önzésért. Tedd magad boldoggá, mert most erre van a legnagyobb szükséged. Az életünk jobb perspektívájának tudatosítása segíthet kilábalni a gödörből.

Tekintse meg a 10 képből álló galériát

Kategória:

Pszichológia