A szív a legfontosabb szerved. Folyamatosan működik, vért pumpál az erekbe. Árt neki a zsíros étrend, a túlsúly, a mozgáshiány és a cigaretta. Tudod, hogyan kell minden nap gondoskodni róluk, hogy ne kapj el szívbetegséget? Ezt érdemes megtanulni. A szív ábécénk ebben segít.

Szív ábécé: A - acetilszalicilként

A legnépszerűbb acetilszalicilsavat tartalmazó gyógyszer az aszpirin. A kutatások azt mutatják, hogy napi kis adagban (pl. 100 mg) bevéve jelentősen csökkenti a szívroham és a szélütés kockázatát, különösen a koszorúér-betegség és az érelmeszesedés kockázatának kitett embereknél. Az acetilszalicilsav megakadályozza a vérrög képződését, ami megzavarja a vérellátást és szívrohamhoz vezethet. A gasztrointesztinális traktusra gyakorolt ​​káros hatások (a gyomornyálkahártya irritációja) elkerülése érdekében aszpirinprotect, bestpirin, acard szedhető. Ezeket a tablettákat speciális gyomornedv-álló bevonat borítja, és csak a belekben szívódnak fel.

A szív ábécéje: B - mint a bioelemek

A szelén Q10 koenzimmel és E-vitaminnal együtt védi a szívet a méreganyagok hatásaitól. A szelénhiány ischaemiás szívbetegség és agyi keringési zavarok kialakulásához vezethet. Szervezetünknek körülbelül 0,01 mg szelénre van szüksége naponta. Fő forrásai a tenger gyümölcsei, belsőségek (vigyázz a koleszterinre!), búzacsíra, korpa, tonhal, hagyma, paradicsom és brokkoli.

A magnézium jótékony hatással van a szív- és érrendszerre, és hozzájárul a szívbetegségek megelőzéséhez. Van többek között darában, banánban, diófélékben és leveles zöldségekben. Ebből az elemből mindenkinek napi 250-350 mg-ot kell fogyasztania. Több embernek, aki visszaél alkohollal, és több fogamzásgátlót szedő nőnek többre van szüksége. Használhat magnéziumot tartalmazó kész készítményeket, ne feledje, hogy a legjobban a B6-vitamin szívódik fel.

A szív ábécéje: C - mint a fokhagyma

A fokhagyma az érelmeszesedés megelőzésére szolgál. Allicint tartalmaz – egy olyan hatóanyagot, amely gátolja a vérlemezkék csomósodását és csökkenti a zsírok szintjét a vérszérumban. Aki az intenzív illat miatt nem tud nyers fokhagymát enni, annak a tabletta (pl. alliophyll, alliorut) jelenti a megoldást.

A szív ábécéje: D - mint egy diéta

  • Használjon olívaolajat és más hidegen sajtolt növényi olajokat. Arra figyelj, hogy melyikresütésre alkalmas
  • Válassz sovány, jó minőségű felvágottakat és húst – baromfi- és borjúhúst. Egyél halat, főleg tengeri halat, zsíros halat hetente kétszer. A halzsírban található Omega-3 típusú telítetlen zsírsavak csökkentik a véralvadást, csökkentik a vérnyomást és javítják az erek rugalmasságát.
  • Egyél legalább fél kilogramm gyümölcsöt és zöldséget naponta.
  • Rostban gazdag gabonatermékek (korpa, müzli, teljes kiőrlésű kenyér) vásárlása

A szív ábécéje: E - mint egy bájital

A több mint 30 éve Franciaországban felfedezett mellékvese hormont - a dehidroepiandroszteront (DHEA) - a 21. századi fiatalság elixírjeként emlegették. Epidemiológiai adatok azt mutatják, hogy a szervezetben a magasabb DHEA-koncentráció befolyásolja élettartamunkat és bizonyos mértékig megelőzi a szívbetegségek és a rák bizonyos formáinak (például bőr) előfordulását. Virginiában (USA) végzett vizsgálatok szerint a szívkoszorúér-betegségben szenvedő férfiak vérplazmájában alacsonyabb a DHEA koncentrációja, mint az azonos korú egészséges férfiaknál. A dehidroepiandoszteron szint természetesen csökken az életkorral, de már kész készítmények formájában is beveheti.

A szív ábécéje: F - mint a flavonoidok

A flavonoidok olyan anyagok csoportja, amelyek pl. gyümölcsökben (pl. bogyók), zöldségekben és vörösborban hatékonyan védi szív- és érrendszerünket. Nemcsak a lipideket védik meg az oxidációtól (azaz a zsírokat az avasodástól), hanem elősegítik a szív ereinek tágulását is, így megelőzik az érelmeszesedést (az artériák falának megkeményedését). Hollandiában, Finnországban és az USA-ban végzett tanulmányok megerősítették, hogy az idős emberek, akik kevés flavonoidban gazdag élelmiszert fogyasztanak, nagyobb valószínűséggel alakulnak ki szívkoszorúér-betegségben, és gyakrabban halnak bele.

A szív ábécéje: H - mint a tea

Hagyja fel a hagyományos fekete teát, amelyben a tein nem tesz jót a szívnek, és válassza az antioxidánsokat tartalmazó zöld teát (küzdenek a szervezetben lévő káros szabad gyökök ellen). Fogyaszthatod (lehetőleg napi öt csészével) melegen vagy jégkockával hűtőben hűtve.

A szív ábécéje: K - mint a koenzim

Természetesen a szívizom a legkeményebben működő szervünk. Folyamatosan összehúzódik és ellazul, biztosítva a zavartalan vérkeringést az egész testben. Szivattyúnk jó teljesítményéről többek között koenzim Q10, amelyet a máj termel, és az étrendbe kerül. Ha ez nem elég, szívelégtelenséget kockáztatunk. Az aszpirinhez hasonlóan a Q10 koenzim is bevehető profilaktikusan napi 100 mg-os adagban, és így javítható a szívműködés.

A szív ábécéje: L - tetsziklikopin

A likopin a karotin pigmentek csoportjába tartozik. A paradicsom jellegzetes vörös színét a likopinnak köszönheti. Rajtuk kívül ez a pigment a vörös grapefruitokban és a görögdinnyében is megtalálható. Mit kell tennie a szívnek? Nos, ez az egyik legerősebb antioxidáns. Számos európai kutatóközpontban (köztük Olaszországban) végzett tanulmányok kimutatták, hogy azok a férfiak, akik napi 3-5 paradicsomot esznek, jobb immunitásúak, ritkábban szenvednek prosztataráktól és ritkábban kapnak szívrohamot.

A szív ábécéje: M - mint a mandula

Napi 100 g mandula elfogyasztása valamelyest csökkenti a vér koleszterinszintjét (és ő az érelmeszesedés fő felelőse). Míg a mandula, akárcsak a dió, zsíros, többnyire egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek képesek csökkenteni a rossz koleszterin (LDL) szintjét.

A szív ábécéje: O - mint az elhízás

Az elhízás károsítja a keringési rendszert, és ezt nem szabad hagyni. Számítsa ki BMI-jét (Body Mass Index) úgy, hogy elosztja kilogrammban mért testsúlyát a méterben mért magasságának négyzetével. Ha 30-nál nagyobb BMI-je van, akkor elhízott. Bölcsen kell leadnia a felesleges kilókat. Legyen óvatos: a drákói, egy összetevőből álló étrend nem egészséges. A legjobb, ha valamilyen mediterrán diétát választunk – a dél-európaiak szenvednek a legkevésbé szív- és érrendszeri betegségektől. A fogyásnak nem kell egyik napról a másikra hatékonynak lennie. Fontos az orvos által javasolt testsúly elérése és fenntartása különösebb áldozatok nélkül

A szív ábécéje: P - mint a menopauza

A közelgő menopauza növeli a szívbetegségek kockázatát, ami az életkorral növekszik. Tanulmányok kimutatták, hogy a menopauza utáni nők vérzsír- és koleszterinszintje emelkedik. A tudósok úgy vélik, hogy ezeket a változásokat az öregedés, a súlygyarapodás és az ösztrogénszint csökkenése kombinációja okozhatja. Tehát időben beszéljen orvosával a hormonpótló kezelésről.

A szív ábécéje: R - mint mozgás

Mozogjon többet. A fizikailag inaktív emberek kétszer nagyobb valószínűséggel szenvednek szívbetegségben. Érdemes tehát sokat sétálni (legalább napi fél órát elég gyors tempóban), tornázni (reggel 15-20 percet), biciklizni, úszni. Legyen azonban óvatos, és kerülje a túlterhelést. Ne feledje a „3 x 30 x 130” szabályt. Ez azt jelenti, hogy mindannyiunknak hetente legalább 3-szor kell gyakorolnia, és minden edzésből legalább 30 percben a szívének körülbelül 130 ütés/perc sebességgel kell vernie.

A szív ábécéje: S - stresszre

Kerülje a stresszes helyzeteket. Az ideges életmód okozza, hogy za mellékvese felesleges katekolaminokat (főleg adrenalint) bocsát ki a vérbe, ami felgyorsítja a szívműködést, emeli a vérnyomást és hirtelen koszorúér-összehúzódásokat okoz. Ahelyett, hogy feldühödne, számoljon tízig, lélegezzen mélyeket, vagy törje össze a tányérját. A tudósok észrevették, hogy minél többet tapasztalunk stresszt, annál jobban túlterheljük szív- és érrendszerünket, és így nő a szívinfarktus kockázata.

A szív ábécéje: U - mint a stimulánsok

Szokjon le a dohányzásról. A dohányzással csökkenti a tüdő és a vér gázcserélő kapacitását, elrabolja a szervezet oxigént és felgyorsítja az érelmeszesedés kialakulását. Ehelyett élvezze a vörösbort. Olyan polifenolokat tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak a keringési rendszerre és megelőzik az érelmeszesedést, valamint növelik az ún. jó koleszterin (HDL). Napi egy pohárnál azonban nem ajánlott több.

A szív ábécéje: W - mint egy pihenés

Vigyázzon a pihenésre. Az alvás megnyugtatja a szívet, ezért aludj legalább napi nyolc órát, és ne mondj nemet a délutáni sziesztára. Ne dolgozza túl magát – ne feledje, hogy nincsenek pótolhatatlan emberek. Oszd két részre a nyaralást, és használd évente kétszer.

A szív ábécéje: Z - hasonló kapcsolatok

Nem csak a két ember közötti szerelemről van szó (amitől gyorsabban dobog a szív), hanem a környezettel való harmóniában élni. Ezért szánjon időt a családra, a barátokra és az ismerősökre. Hívd fel őket, írj levelet, találkozz velük. Ha tudod, hogy számíthatsz a hozzád közel álló emberekre, az mindenképpen a szíved hasznára válik.

"Zdrowie" havi

Kategória:

Kardiológia