Az Ada Jakimowicz és Marcin Markiewicz oktatók által javasolt általános fejlesztő gyakorlatok könnyen elvégezhetők otthon. A gyakorlatok célja, hogy az egész testet mozgásra ösztönözzék, csökkentsék a hátfájást, segítsenek a fogyásban és erősítsék az összes izmot. Tanuljon példákat általános fejlesztő gyakorlatokra a Zwierciadło kiadó Adios Kilogramos című könyvéből. A Wformie24.pl váll alta a kiadvány védnökségét.

Az általános fejlesztő gyakorlatokmindenkinek szól, aki szeretne egészséges, fitt maradni és elkerülni a hátfájást. Nem igényelnek további eszközöket, így otthon is könnyedén elkészítheti őket. Az edzés a test összes izmát működésre serkenti, növeli az ízületek mozgási tartományát és javítja az általános erőnlétet. Tökéletes kiegészítői a kardió edzéseknek, így felgyorsítják a zsírégetést.

Az alábbi általános fejlesztő gyakorlatokat két edző és gyógytornász – Ada Jakimowicz és Marcin Markiewicz – dolgozta ki. Napi szinten szakosodnak többek között orvosi és rehabilitációs képzésben, így biztos lehet benne, hogy a gyakorlatok biztonságosak és hatékonyak

1. gyakorlat.

Hajlítsa meg és érintse meg a másik lábát a lábujjaival. Nyújtsa ki a kezét, és nyissa ki a mellkasát, nyújtsa maga mögé a kezét.

2. gyakorlat.

Feküdj arccal lefelé a padlón. Nyújtsa ki a karját maga előtt, emelje fel a mellkasát a talajról, és hajlítsa a könyökét a háta felé.

3. gyakorlat.

Csinálj egy guggolást. Kilégzéskor a lábujjakra mászva egyenesedj fel. Súlyzókat tarthat a kezében, hogy megnehezítse.

Lásd még: FBW (Full Body Workout) edzés - terv kezdőknek és haladóknak

Hasznos lesz számodra

Hogyan gyakoroljunk?

A javasolt gyakorlatok egymás után is elvégezhetők az általános fejlesztő tréning részeként

A szabályok a következők: minden gyakorlatot meg kell ismételni12-szer(oldalakra osztva 12-szer mindkét oldalra). Edzésheti 3 alkalommaltartson legalább 1 nap szünetet az edzések között.

Ne felejtsen el bemelegíteni edzés előtt, és edzés után nyújtsa izmait – ez nagyon fontos! Ha nem nyújtod az izmaidat, azok feszültek maradnak, és nem fogsz érezni megkönnyebbüléstfájdalomcsillapítás. Ön is jobban fájhat.

4. gyakorlat.

Deszka egyenes karokon. Emelje fel a jobb karját és a bal lábát egyszerre. Tartsa 2-3 másodpercig, majd engedje le. Ismételje meg a másik oldalon.

5. gyakorlat.

Feküdj hasra. Felváltva emelje fel a jobb karját és a bal lábát, és fordítva.

Hasznos lesz számodra

Szeretnél fogyni?

Az általános fejlesztő gyakorlatok mellett edd az aerobikot, vagyis a pulzusszámot emelő tevékenységeket. Lehet stepper, cross trainer, szobakerékpár, ugrókötél, úszás, futás.

Végezze el kardió edzését az általános fejlesztő edzés napjai között.

6. gyakorlat.

Feküdj a hátadra, hajlítsd be a lábaidat térdre. Nyújtsa ki karjait a test mentén, vagy tegye keresztbe a mellkasán. Kilégzéskor húzza meg a fenekét, és emelje fel a medencéjét. Beszívott levegővel engedje le.

7. gyakorlat.

Álljon egyenesen, húzza be a gyomrát, egyenesítse ki a hátát. Lélegezz be, tegyen egy lépést előre, és hajlítsa be mindkét térdét derékszögben. Ugyanakkor nyújtsa fel a karját. Kilégzéssel térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

8. gyakorlat.

Készíts egy deszkát. Emelje előre a kiegyenesített karját. Végezzen körkörös mozdulatot a kezével hátrafelé, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe anélkül, hogy a karját a könyökízületnél hajlítaná.

További edzéskészleteket, valamint a 90 napos diétás programot is megtalálja a Zwierciadło "Adios Kilogramos" című könyvében. Az útmutató Katarzyna Błażejewska-Stuhr dietetikus receptjeit és többféle edzéstípust tartalmaz, amelyek együttesen segítik a gyors fogyást.

Kategória:

Gyakorlatok ABC