A Victoria's Secret edzés a has, a derék, a mell, a fenék és a lábak gyakorlataiból áll. Nekik köszönhetik a híres angyalok karcsú, edzett testüket. A nők szerte a világon álmodoznak a modellek által reklámozott fehérneműkről, de leginkább arról, hogy olyan testük legyen, mint Adriana Lima vagy Candice Swanepoel. Szerencsére a Victoria's Secret képzés nem titok – az angyalokkal dolgozó emberek szívesen felfedik programjaik titkait. Nézze meg, hogyan néz ki a Victoria's Secret edzés!

AVictoria's Secret képzésnek köszönhetőenolyan modellek, mint Alessandra Ambrosio és Andriana Lima lapos hassal, feszes fenékkel és izmos, de karcsú lábakkal büszkélkedhetnek.Gyakorlatokatedzők készítik fel rájuk, pl. Justin Gelband, Mary Helen Bowers és Rob Piela. Szerencsére munkamódszereiket nem titkolják a világ elől, így minden nő otthonában vagy a közeli edzőteremben levezényelhet egy Victoria's Secret edzést.

Nézze meg, hogyan modellezheti testét a Victoria's Secret tréning szerint – ismerje meg az egyes testrészekre vonatkozó legfontosabb gyakorlatokat.

Victoria's Secret edzés: lábgyakorlatok

A Victoria's Secret edzés célja az angyalok lábának megerősítése – feszesítse a combok belsejét, karcsúsítsa a vádlit, izmosabbá tegye azokat. Ezért a Victoria's Secret edzésen elsősorban a pilates, a balett és a kickbox elemeit használják. Kate Upton, az amerikai angyal különösen kedveli ezt a fajta tevékenységet.

A Victoria's Secret edzés a pilates, a jóga és a kickbox elemeit tartalmazza. Ha vannak terheléses gyakorlatok, akkor egy kicsi - általában 1,5 kg. A kielégítő eredmények eléréséhez hetente háromszor kell edzeni

1. Borjúmodellező lábujj mászás

Az emelések egy olyan gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy vékony vádlit kapjon. Álljon a minden edzőteremben elérhető mászógép tövére vagy például egy sztyeppére/kis zsámolyra – készítsen elő egy széket is, amelyet maga mellé helyez, és amely segít megőrizni az egyensúlyát. Vegyen fel egyenes testtartást úgy, hogy lábfeje eleje a saroktálcán nyugszik, és a sarkait szabadon hagyja. Álljon egymástól 20 cm távolságra, tegye kezét a hangszeren vagy egy etetőszéken, húzza felhas, vegyünk levegőt, és egyenes térddel térdre, lábujjhegyre emelkedjünk a lehető legmagasabbra, a végén kilégzéssel. Nyújtsa ki a vádliját, engedje le a sarkát, amennyire csak lehetséges, és lélegezze be újra. A gyakorlatot három sorozatban, 20-szor ismételheti meg.

2. Kitörések rúgásokkal a feszes combokért

Kezdje a következő gyakorlatot egyenes testtartással, és tegye a lábát csípőszélességre. Tegye a kezét a csípőjére, feszítse meg a hasát, és egyenesítse ki a hátát. Ezután térdét behajlítva a bal lábával ugorjon előre. A bal combodnak párhuzamosnak kell lennie a talajjal, a térdnek pedig közvetlenül a boka felett. Ezután egyenesítse ki a térdét, és a jobb lábával erőteljesen rúgjon fel. Ismételje meg a gyakorlatot ugyanígy, de a jobb lábbal kezdve - váltogassa egy percig.

A még jobb eredmények érdekében hajtson végre súlyzós és keresztirányú kitöréseket a következő percben.

3. Egy láb felemelése a belső combokon fekve

Feküdj egyenesen az oldaladra, támaszkodj a könyöködre, és helyezd a fejedet a kezedre. Tartsa egyenesen a lábát, kissé előre, és a köldökét behúzva. Térd hajlítása közben hozd magad elé a felső lábfejet. Helyezze a lábát a combja elé – fogja meg a bokáját, vagy akár támasztja is a padlóra. Lélegezz be és nyújtsd meg az alsó lábszárat, miközben a belső combizmok segítségével lassan emeled felfelé. Kilégzés közben lassan engedje le a lábát anélkül, hogy a földre tenné. Ne feledje, hogy a bordáknak álló helyzetben kell lenniük, és a csípőnek egy vonalban kell lennie. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

Nézze meg, hogyan edz Lily Aldridge Victoria's Secret angyala

Megéri tudni

Victoria's Secretegy cég, amelyet 1977-ben alapított Ray Raymond, aki azt akarta, hogy fehérneműje az angol budoárok hangulatát tükrözze Viktória királynő uralkodása idején. Az első bemutatóra 1995-ben került sor, és a konzervatív brit uralkodó inkább nem helyeselné az ott bemutatott fehérneműt. Az őket bemutató modellek a kezdetektől legalább olyan figyelmet vonzanak, mint a bugyi vagy a melltartó.

A Victoria's Secret leghíresebb angyalai: Adriana Lima, Alessandra Ambrosio, Candice Swanepoel, Behati Prinsloo. A múltban olyan modellsztárok vettek részt exkluzív fehérnemű-bemutatókon, mint Helena Christensen, Heidi Klum, Gisele Bündchen és Tyra Banks. Jelenleg a márka egyre gyakrabban hív együttműködésre olyan híres hírességeket, mint Bella és Gigi Hadid, Kendall Jenner.

Victoria's Secret edzés: gyomortorna

Victoria's Secret angyalailapos és enyhén izmos hasuk van. Edzésük titka az, hogy minél többet edzenek a mélyizmokat

1. Mászás a hegymászók között a gumiabroncson

Ez egy nagyon népszerű gyakorlat, amelyet többek között rendszeresen végeznek. egy korábbi angy altól - Miranda Kerr. Azon kívül, hogy formálja a gyomrot, égeti a zsírszövetet. Hogyan nézzen ki a megfelelő mászás a támaszban?

Vegyél fel egy elülső támasztási pozíciót – egyenesítse ki karjait, és helyezze őket vállszélességű távolságra, lábait támasztja a lábujjakra. Ügyeljen arra, hogy a fej, a vállöv és a csípő egy vonalban legyen. Lélegezzen ki, és emelje fel az egyik lábát a talajról úgy, hogy hajlítsa a lábát, és közelítse a térdét a mellkasához. Lélegezz be, térj vissza a kiindulási helyzetbe. Ne engedje, hogy a gerince „macskaháttá” görbüljön, és a csípője ne ereszkedjen le. Ezután ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával. Gyakoroljon dinamikusan, felváltva, egyenletes, gyors tempóban húzza be a lábát. Ismételje meg ezt a gyakorlatot egy percig.

2. Függőleges olló enyhén körvonalazott hasizmokhoz

Feküdj laposan a szőnyegen, karjaidat kényelmesen a tested mentén. Ezután egy sima mozdulattal emelje fel a vállakat a talajról, és emelje fel a lábakat körülbelül 3-5 cm magasra. Végezze el az olló hatékony, váltakozó függőleges mozgását. Emelje fel a lábát legfeljebb 45 fokos szögben a talajhoz képest, és engedje le a lábát legalább 3 cm-rel a talaj felett. Végezze el a gyakorlatot három, 30 ismétlésből álló sorozatban.

3. Csípőemelés lapos hason

Ez a gyakorlat erősíti a csípőhöz közeli ferde hasat. Ők felelősek a has lapos, szilárd megjelenéséért.

Feküdj a szőnyegre a jobb oldaladon, majd támaszkodj meg a könyöködön, és a bal kezed a csípődre helyezed. Kilégzéskor húzza össze a hasát, és emelje fel a csípőjét, amíg a teste egyenes vonalba nem kerül. Szüntesse meg a mozgást néhány másodpercre, és kezdjen el lassan visszatérni a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatokat mindkét oldalon 10-szer.

Megéri tudni

A Victoria's Secret gyakorlatok hatásai

  • testzsír csökkentése (4 hónap alatt akár 4 százalékkal)
  • ruhák méretének csökkentése (2 hónapos képzés - egy méret, 4 hónapos képzés - két méret)
  • derékbőség csökkentése
  • cégcsőd
  • karcsú lábak és vékony vádli
  • lapos has finoman körvonalazott izmokkal
  • kemény és lekerekített fenék
  • a "rossz" LDL koleszterin jelenlétének csökkentése - az étrendnek köszönhetően
  • A Victoria's Secret edzés nem csökkenti a súlyt, de a mellbőséget is csökkentheti egy mérettel

Victoria's Secret képzés: gyakorlatok a mellszobor éskarok

A Victoria's Secret angyalai nemcsak karcsú és hosszú lábakkal, hanem feszes mellekkel és karcsú vállával is gyönyörködnek. Így néz ki Candice Swanepoel Victoria's Secret edzése:

1. Súlyzók nyomása a karcsú kezekhez

Ne felejtsen el lélegezni edzés közben - amikor megfeszíti az izmokat (pl. súlyemelés), lélegezzen ki, és amikor ellazítja őket, lélegezzen be.

Feküdj hanyatt a stepperre, hogy a könyököd a tested alá süllyedhessen (ha nincs steppered, a vastag párnákon pihenteted a hátadat). Vegyen mindkét kezébe 1,5 kg-os súlyzót, és lassan emelje fel, könyökét kiegyenesítve. A súlyzók felemelésekor ügyeljen arra, hogy egy vonalban legyenek a mellbimbókkal. Lassan engedje le a vállát, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A gyakorlatot két sorozatban 15-ször ismételheti meg.

2. Izometrikus gyakorlat a mell emelésére

Üljön keresztbe tett lábbal a sztyeppén, és egyenesítse ki a gerincét. A mellkas magasságában hajtsa össze a tenyerét, és tárja szét hajlított könyökét – akárcsak az imánál. Nyomja össze mindkét kezét a lehető legnagyobb erővel körülbelül 5 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 4-szer.

3. Női feszesítő pumpák a mellre és a karokra

A fekvőtámasz nagyszerű gyakorlat a mellkasi izmok folyamatos feszességben tartásához. Vegye fel a fekvőtámasz pozíciót: térdeljen a talajra, karjait elölről kiegyenesített karokkal támassza meg, és hozza egy vonalba a fejét, a törzsét és a combjait. Ezután hajlítsa be a könyökét, és engedje le a melleit, amíg a mellei szinte érintik a talajt. Nyújtsa ki a karját, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ne felejtse el egyenesen tartani a hátát. A gyakorlatot három, 10 ismétlésből álló sorozatban végezheti el, az egyes sorozatok között 15 másodperces szünetekkel.

Megéri tudni

Victoria's Secret angyaldiéta

Érdemes megjegyezni, hogy az angyalok nem csak az edzésnek, hanem a diétának is köszönhetik alakjukat. Ez magában foglalja az egyszerű cukrok, só, szénhidrát és alkohol csökkentését az étkezésekben. A Victoria's Secret modellek dietetikusa azt javasolja, hogy reggelire fogyasszunk zabpelyhet, igyunk zöldturmixokat, és ne mondjunk le bizonyos termékcsoportokról – például a gluténtartalmúakról –, hacsak nem egészségügyi problémák diktálják. Napi legalább 1,5 liter víz fogyasztása is szükséges.

Victoria's Secret edzés: fenék gyakorlatok

A Victoria's Secret edzés másik eleme a farizmok edzése. A következő gyakorlatok elvégzésével formás feneked lehet:

1. Tűzcsap - gyakorlat a fenék külső részére

Vegye fel a pozíciót négykézláb – tegye a karját vállszélességű távolságra, a térdét pedigderékszögben hajlítsa meg. Először emelje fel az egyik lábát oldalra úgy, hogy párhuzamos legyen a csípőjével, majd lassan engedje le, amíg meg nem érinti a talajt. Ezután ismételje meg ugyanezt a másik lábával. Ismételje meg 15-ször mindkét oldalon.

2. Szamár – gyakorlat a megereszkedett fenékhez

Egy másik gyakorlat a Victoria's Secretben a fenékre a szamár. Vegye fel ugyanazt a pozíciót, mint az előző gyakorlatban - négykézláb. Kilégzéskor emelje meg a behajlított jobb lábát hátrafelé – úgy, hogy a comb a hátával egy magasságban legyen. Ugyanakkor szorosan húzza meg a fenekét, és tartsa fel a lábát egy pillanatra. Lélegezzen be, térdét kissé engedje közelebb a mellkasához. Végezzen 15 ismétlést minden lábon.

3. A medence felemelése - gyakorlat, amely erősíti és feszesíti a fenéket

Feküdj hanyatt a szőnyegen, kezed kényelmesen a tested mentén. Ezután hajlítsa be a csípőjét és a térdét, és tartsa a lábait néhány centiméter távolságban egymástól. Emelje fel a fenekét a lehető legmagasabbra, hogy a combja és a törzse egyenes vonalat képezzen. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, miközben összehúzza a farizmokat, a törzsizmokat és a combja hátsó részét. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Lélegezz be, miközben felemeli a medencét, és lélegezzen ki, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot többször (pl. 15), ügyelve arra, hogy ne tegye a medencét a padlóra.

Kategória:

Gyakorlatok ABC