40 év után nő a szívkoszorúér-betegség kockázata. Ha egészségtelenül táplálkozik, cigarettázik és alszik egy keveset, a szíve végül nem engedelmeskedik neked. Nézze meg, mire van szüksége szívének, hogy jó formában maradjon az elkövetkező években.
Az adatok azt mutatják, hogy manapság a nők ugyanolyan gyakran szenvednek szívbetegségben, mint a férfiak, de később (kb. 10 évre) kicsit másképp. A szív- és keringési rendszer betegségei azonban nagyobb valószínűséggel okoznak halált a nőknél (54%), mint a férfiaknál (39%). A nők mortalitása tekintetében ők állnak az első helyen. És kétszer annyi nőt ölnek meg, mint a rákot! Ezek valószínűleg elég érvek ahhoz, hogy elkezdjünk gondoskodni a szívről…?
A szív- és érrendszeri betegségek nemcsak a posztmenopauzás nőket érintik, bár ebben az időszakban csökken az ösztrogének, azaz a szívet védő női nemi hormonok szekréciója (tágítják és rugalmasítják az ereket, kordában tartják a rossz koleszterint). De ez a folyamat 40 éves kortól fokozatosan kezdődik. Ekkor megnő a zsírok koncentrációja a szervezetben, beleértve a rossz koleszterint is, ami elősegíti az érelmeszesedést, valamint megkétszerezi az ischaemiás szívbetegség és a szívinfarktus kockázatát.
A szív állapota javulni fog az életmódváltással
Az a tény, hogy egyre fiatalabbak panaszkodnak kardiológiai problémákra, szintén összefügg a modern világ által a nőkkel szemben támasztott magas követelményekkel. Igyekszünk minden kötelezettségünknek eleget tenni, időhiány miatt rosszul táplálkozunk, nem alszunk eleget, cigarettázunk, alkohollal visszaélünk, egyre több gyógyszert szedünk. Ennél az életmódnál előfordulhat, hogy az ösztrogének védő hatása nem elegendő.
A szív- és érrendszeri betegségek az évek során titokban alakulnak ki. Tesztekkel nyomon követheti őket - vérnyomás, koleszterin- és trigliceridszint, glükóz. Ezek elkerülése érdekében fiatalon vigyázzon a szívére. Így működik:
Jó gyakorlat a szívnek
Ennek köszönhetően a szív erősebbé válik, hatékonyabban pumpálja a vért az erekbe és kevésbé fárad el. Előnyösen módosítja a lipidprofilt (a rossz koleszterin és a jó koleszterin arányát és az összkoleszterin koncentrációját), szabályozza a vércukorszintet, lassítja a nyugalmi pulzusszámot és csökkenti a vérnyomást. A legjobb egy hosszú, közepes intenzitású erőfeszítés (pl. gyaloglás, kerékpározás), amelyet szisztematikusan hajtanak végre - minden nap 15 óráigpercben vagy hetente 3-4 alkalommal legalább 30 percig.
Változtass szokásaidon: mássz gyakrabban lépcsőn, a munkába vezető út egy részét gyalog vagy kerékpárral járd le.
A szívnek jó diéta
Nincs helye a zsíros, koleszterinben gazdag állati termékeknek. Étkezzen úgy, mint a Földközi-tenger népe – náluk a legalacsonyabb a szív- és érrendszeri betegségek előfordulása Európában. Egyél tengeri halat és olívaolajat (ezek szív számára értékes omega-3 zsírsavakat tartalmaznak), friss zöldségeket és gyümölcsöket, gabonát, dara és hüvelyeseket (rostban gazdagok, ami csökkenti a koleszterinszintet)
Dörzsölje meg a diót és mogyorót, mandulát, szezámmagot, napraforgómagot (szívre jótékony anyagokat tartalmaz, köztük E-vitamint, folsavat, káliumot, magnéziumot, kalciumot, szelént, omega-3 savakat, rostot, növényi szterolokat ), nyúljon a datolyához (természetes szalicilátok forrása, amelyek úgy hatnak, mint az aszpirin).
Adjon fokhagymát az ételéhez (ez segít csökkenteni a koleszterinszintet, megakadályozza a vérrögképződést). Só helyett használjunk gyógynövényeket (emeli a vérnyomást). Naponta egyszer ihat egy pohár vörösbort – a benne található polifenolok érelmeszesedés-ellenes hatásúak. Egy ilyen menü segít a fogyásban. Ez azért fontos, mert minden plusz kilogramm keményebb munkára kényszeríti a szívet, és a hasi elhízás egészségügyi kockázatot jelent.
Az alvás és a pihenés jót tesz a szívnek
A szívnek pihenésre van szüksége. Ennek az igénynek a figyelmen kívül hagyása megzavarja az immunrendszert, és végzetes lehet az egészségre nézve. Amerikai kutatók azt találták, hogy azokban az emberekben, akik 6 óránál kevesebbet alszanak, megemelkedett olyan anyagok szintje, amelyek a szervezetben a gyulladás jelei.
A tudósok figyelmét a CRP, azaz az akut fázis fehérje hívta fel - ennek emelkedett szintje utalhat többek között fokozott szívinfarktus kockázattal. Ezért aludj napi 8 órát. Szunyókáljon – a kutatások szerint segít megelőzni a szívbetegségeket. Minden nap szánjon időt a kikapcsolódásra, és ne add fel a nyaralást, mert a stresszhormonok (adrenalin és noradrenalin) tartósan megnövekedett koncentrációja a koleszterinszint és a vérnyomás emelkedéséhez vezet, valamint fokozza a véralvadást.
"Zdrowie" havi