Az úszás közbeni izomgörcs a fulladás egyik leggyakoribb oka. A hirtelen, önkéntelen, fájdalmas és több perces vagy több perces izomfeszülés hatékonyan megakadályozza a vízben való mozgást. Tudja meg, mi okozza a kontraktúrákat, és hogyan előzheti meg az izomgörcsöket úszás közben.

Izomösszehúzódás úszás közbenhirtelen, önkéntelen, fájdalmas és rövid ideig tartó (több vagy több perces) feszültség egy izomban vagy izomcsoportban, amely korlátozza vagy megakadályozza a mozgást a víz. Úszáskor az alsó végtagok, különösen a vádli izmai görcsölnek leggyakrabban. Ritkábban fájdalmasan megnövekszik a feszültség a comb és a fenék izmaiban, vagy a térdízületekben és a felső végtagok izmaiban.

Izomgörcs úszás közben - okoz

  • Zavar a szervezet víz- és elektrolit egyensúlya

Az elektrolithiány, és így a szervezet kiszáradása az izomgörcsök gyakori oka. A magnéziumhiány különösen veszélyes, mivel befolyásolja az izom- és idegrendszeri ingerlékenységet. Ez az elem szabályozza a jelek továbbításának folyamatát, amelyeket az izmok idegsejtjeihez küldenek. Ezért a magnézium elengedhetetlen az izmok zavartalan működéséhez

A víz és az elektrolit egyensúlyának felborulása általában a hiányos étrend következménye, azaz a magnéziumban, cinkben, vasban, kalciumban és káliumban szegény étrend.

  • Kávé és alkohol

A feleslegben lévő alkohol és erős kávé "kimossa" a magnéziumot és más értékes elemeket a szervezetből. A magnéziumhiány viszont gátolja a szervezet megfelelő működéséhez szükséges mikro- és makroelemek táplálékból történő felszívódását.

  • Keringési zavarok

Ha hirtelen vádligörcsöt tapasztal megduzzadt lábakkal vagy bokákkal, akkor lehet, hogy phlebitisben vagy tromboembóliában szenved.

  • Túledzés

Az úszás közben fellépő hirtelen összehúzódás lehet a szervezet reakciója a túledzettségre – a túlzott erőfeszítés okozta fáradtságra, ami viszont a neuromuszkuláris kontroll károsodásának következménye.

  • Hirtelen hőmérsékletváltozás

A test nagyongyakran izomösszehúzódásokkal reagál a hirtelen hőmérséklet-változásokra. Ne feledje, hogy a tengerek és tavak vizének hőmérséklete sokkal alacsonyabb, mint a meleg testé. Ha hirtelen hideg vízbe lép egy forró strandról, hősokkot tapasztalhat. Ilyen helyzetben a szervezet az izmok összehúzásával reagálhat.

  • Úszás közvetlenül egy kiadós étkezés után

Ha közvetlenül egy bőséges étkezés után belép a vízbe – tengerbe, medencébe vagy tóba, akkor „elkaphatja” a kólika, ami a bél simaizmainak összehúzódása által okozott éles fájdalom. Az orvosok szerint a kólika oka lehet a nehéz étkezés és a megerőltető testmozgás, például az úszás. Ezért evés, például ebéd után egy órával tartózkodjon a tengerben való úszástól.

Hogyan előzhetjük meg az izomgörcsöket úszás közben?

  • Bemelegítés

Bármilyen intenzív erőfeszítés előtt, mint például a tengerben vagy tóban való úszás előtt feltétlenül melegítsen be, hogy megnyújtsa az izmait. Több mint egy órát fogsz a vízben tölteni? Ne felejtsen el 30 percenként kiszállni a partra, és tartson egy ötperces szünetet, amely során izomlazító masszázsokat végez. Érdemes tudni, hogy az izmokat a tengerben való fürdés után is meg kell nyújtani.

  • Megfelelő étrend

Az izomgörcsök megelőzésére fogyassz magnézium-, cink-, vas-, kalcium- és káliumtartalmú étrendet. Ezért minden nap egyél például zöld zöldségeket. Napi menüjében vegyen fel friss gyümölcsleveket, tejtermékeket és darát is.

A hirtelen fellépő izomgörcsök egyik oka a szervezet sóhiánya vagy túlzott mennyisége, ezért fogyasztását napi egy teáskanálra kell korlátozni.

  • Az úszás előnyei: erősíti az izmokat és tehermentesíti a gerincet
  • Hogyan tanuljunk meg úszni?
  • Úszás a fogyásért - uszodai edzés kezdőknek
  • Fogyás a medencénél. Hogyan ússz és gyakorolj vízben a fogyás érdekében?
Fontos

Mit tegyek, ha "elkapok" görcsöt a vízben?

Ha úszás közben hirtelen és éles izomfájdalmat tapasztal, a lehető leghamarabb szálljon ki a vízből. A legjobb, ha megkér valakit a közelben, hogy segítsen kiúszni a partra. Ezután üljön le, és körkörös mozdulatokkal masszírozza át a végtagot, finoman nyomja a merev izmot. Azt is megteheti az ún koppintás, azaz a kéz oldalával végzett ütések

Ne feledje, hogy kontraktúra esetén ne feszítse meg izmait és inait, ezért ne próbálja meg mozgatni a fájó lábát, vagy ne rázza meg merev karját.

Kategória:

Egészség