Hogyan lehet abbahagyni mások tetszését? Próbálsz kedves lenni mindenkivel? Gyakran teszed fel magadnak ezeket a kérdéseket, és úgy érzed, hogy sok mindenben kudarcot vallasz, annak ellenére, hogy sok erőfeszítést teszel azért, hogy mindenki boldoggá tegyen? Ezen kívül, hogy kedveljenek, gyakran válaszol "igen" a kérésekre, még akkor is, ha azt gondolja, hogy "nem"? Ha igen, akkor gondolkodjon el azon, hogy megváltozzon, és hagyja abba, hogy saját maga rovására tegyen örömet körülötte lévőknek. Olvasson tovább, és ne gondoljon többé arra, hogy mások kedvében járjon, és ne teljesítse elvárásait saját lelki kényelme rovására.

Tartalom:

  1. Hogyan lehet abbahagyni mások tetszését?
    • Vonat elutasítása
    • Várd meg a választ
    • Vállalj felelősséget azért, amit csinálsz, és hogy az milyen hatással van rád
    • Megkülönböztetni a véleményeket a tényektől
    • Ne feledje, hogy a
      • lehetőséget választja
    • Tanulj meg támogatást, segítséget kérni
    • Az értékek segítenek a határ meghatározásában
    • Csökkentse az érzelmi feszültséget
    • Költség-haszon egyensúly létrehozása

Hogyan lehet abbahagyni mások tetszését?

Hogyan lehet abbahagyni mások tetszését?És néhányunk miért csinálja ezt gyakran? Az ember társas lény, ezért az elfogadásra, rokonszenvre, csodálatra való törekvés szinte bele van írva az emberi tevékenység természetes mechanizmusaiba. Az a kényelmetlenség, amely annak tudatát okozza, hogy vannak olyan emberek, akik nem fogadják el, kedvelik vagy alábecsülik, arra kényszeríti őket, hogy saját költségeiktől függetlenül igyekezzenek a kedvükben járni vagy a kedvükben járni.

Ez a bizonytalanság és az elfogadás iránti igény, erős empátiával és mások szükségletei iránti érzékenységgel párosulva olyan cselekvési mintára késztet, amely mindenkinek a kedvére van kialakítva. Érdemes észben tartani, hogy az elfogadásra való természetes törekvés és a jó párkapcsolati légkörről való törődés és az önmagad ellenére való élet, hogy ne bánts meg senkit és ne támadj meg senkit, van egy tér, ahol harmóniában működhetsz önmagaddal.

Valaki más szükségleteinek, érzelmeinek és kívánságainak kielégítése negatívan érinti a mindennapi élet számos területét:

  • Azáltal, hogy jólétét mások megelégedettségétől teszi függővé, gyengíti a függetlenség és az önrendelkezés érzését. Hagyod, hogy mások érzelmei döntsék el, hogyan érzel és mit csinálsz.
  • Abbahagyod önmagad megismerését – ha folyamatosan valaki más szükségleteire és érzelmeire koncentrálsz, akkor nem figyelsz arra, hogyan érzed magadamit érzel, és amire szükséged van, és ez az egyik legrövidebb módja a pszichofizikai állapotod rontásának.
  • Időt, energiát pazarol, gyakran feladja a terveit.
  • Ha elfojtod azt, ami igazán fontos számodra, annak érdekében, hogy mások kedvében járj, elveszted a kapcsolatot az értékeiddel. Tudod például, hogy fontos számodra a család, gondoskodsz erről a kapcsolatról és az együtt töltött időről, de ha úgy döntesz, hogy a kollégáid vagy a főnököd kedvében jársz, olyan feladatokat vállalsz, amelyek a családodra is időt vesznek.
  • Mások állandó elégedettsége annyi költséget generál az élet számos területén, hogy nem érdemes alábecsülni. Ha azon dolgozol, hogy elfogadd azt a tényt, hogy nem fogsz tetszeni mindenkinek, az nem jelenti azt, hogy ész nélkül bántasz másokat, vagy elveszíted az érzékenységet mások szükségletei iránt. Néhány egyszerű módszer kipróbálása segíthet megőrizni az egyensúlyt az interperszonális kapcsolatokban, megvédeni a határait, és elnyomni azt a kényszert, hogy mások kedvében járjon.

Önbecsülés: mi ez és hogyan építsük fel? Pszichológus tanácsa

Hogyan ne aggódj amiatt, amit mások mondanak? Pszichológus tanácsa

Fekete gondolatok, avagy hogyan hagyd abba az önkínzást

Vonat elutasítása

Sok ember gyermek- és serdülőkorban intenzív képzésen megy keresztül, hogy mindenbe beleegyezzen, és ne döntsön önmagáról. Ennek eredményeként a nemet mondás képessége nehezebbnek tűnik, mint amilyen valójában. A nemet mondás képességének fejlesztése szükséges lépés afelé, hogy elszakadjunk attól, hogy mindenkinek tetszeni tudjunk.

Itt rendkívül nagy segítséget jelentenek az asszertivitás workshopok, amelyek során hasonló nehézségekkel küzdő emberek csoportjában hatékony technikákat sajátíthat el és oktathat kényelmes körülmények között. Végezzen kisebb változtatásokat a kedvező feltételeken. Válasszon ki olyan embereket maga körül, akikkel biztonságban érzi magát. Hasznos lehet, ha elmondja nekik, hogy viselkedésének megváltoztatásán dolgozik, és a támogatásuk értékes lesz ebben.

Kezdj el velük olyan dolgokat csinálni, amik általában nehezek voltak, pl.: ne menj el moziba egy érdektelen filmért, vegyél fel valamit, ami tetszik, de nem feltétlenül a barátod ízlése szerint, kezdd el elmondani, amit gondolsz stb. Mások elégedetlenségéhez való fokozatos hozzászokás segít csökkenteni az elutasítástól való félelmet, és idővel jobban megismeri önmagad, amikor abbahagyja a beszédet és azt, amit mások elvárnak.

Várd meg a választ

Ha a mások tetszésének az az eleme, hogy önmaga ellenére is elfogadja a kéréseket, hasznos lehet a döntés elhalasztása. Amikor igent mond egy kérésre, amit hallott, próbálja meg használnia "gondolnom kell" kifejezést. Ez egy hatékony félintézkedés a határok határozott védelmében. A gondolkodási idő lehetővé teszi, hogy nyugodtan mérlegelje, valóban egyetért-e. Nem kell magyarázkodnod.

Amikor a mások tetszésének kényszerén dolgozol, érdemes észben tartani, hogy nem kell magadnak vagy másoknak magyarázkodnod a döntéseddel kapcsolatban. Ha megtagadja, vagy úgy dönt, hogy nem vállal felelősséget mások jólétéért, nem kell bocsánatot kérnie, vagy indokolnia kell. Korlátozza magát döntése megfogalmazására, próbáljon közvetlen lenni.

Vállalj felelősséget azért, amit teszel, és hogy az milyen hatással van rád

Te vagy az információforrás arról, hogyan érzi magát és mik az igényei. Győződjön meg róla, hogy tisztában van ezzel, és ne kelljen olyan kapcsolatot építenie, amely mindenkinek tetszeni fog körülötte. Add meg magadnak a jogot, hogy lemondj olyan kapcsolatokról, amelyek nem szolgálnak téged, és elutasítsd, ha a kérések átlépik a határaidat.

Azok az emberek, akik megpróbálnak mindenkinek megfelelni, gyakran megtapasztalják a mások jólétéért való felelősségérzetet.

Miért nem csinálod ezt gyakran? Ez általában a szeretett személy pszichofizikai állapotáért való gyermekkorban viselt túlzott és életkor nem megfelelő felelősségéből adódik. Ennek eredményeképpen az a hiedelem, hogy egy ilyen személy szerepe az, hogy törődjön másokkal. Ilyen helyzetben arra kell törekedni, hogy a körülötted lévők jólétéért váll alt felelősséget a viselkedésedért és pszichofizikai állapotodért való felelősségre tereld.

Gyakran azonban önmagad megismerésén vagy hiedelmeinek megváltoztatásán nehéz önállóan elérni a kívánt eredményt, ilyenkor érdemes igénybe venni a szakemberek támogatását, beleértve workshopokat, fejlesztő csoportokat, coachingot vagy pszichoterápia.

Megkülönböztetni a véleményeket a tényektől

Gyakran mindenki elégedett körülötted, fél attól, hogy mások mit fognak mondani. A vélemények és tények közötti különbségtétel képességének képzése ebben a helyzetben rendkívül hasznos. Érdemes megjegyezni, hogy a vélemény csak vélemény, nem tény.

Ne feledje, hogy a

lehetőséget választja

Még ha úgy tűnik is, hogy nincs választási lehetőség, és további feladatok vállalására, mások boldogságára figyelni kell, a tények mások.

Minden alkalommal, amikor nem akarod bántani a barátodat azzal, hogy nem hajlandó elmenni egy érdektelen bulira, amelyet választottál, minden alkalommal, amikor a kollégád nevet a nézeteiden, és te bólogatsz – te választasz.

Érdemes egy szót használni, mielőtt újra beleegyezel valamibe, például: "Azt választom, hogy tovább maradok a munkahelyemen, segítve Aniát,ahelyett, hogy hazamegyek és sétálok "vagy" úgy döntök, hogy nem reagálok, csendben vagyok, bólintok, amikor Stefan kritizálja a vegetarianizmust stb. Az "én választok" szó használata gyorsan szokássá válhat, olyan szokássá, amely segít, hogy ne tegyek mindenki kedvére. spontán módon, erősítve az önrendelkezés érzését is. Próbáljon meg a következő 10 napban minden „must” helyett „én választok” kifejezést, és nézze meg, milyen eredményeket hoz ez a kis változtatás.

Tanulj meg támogatást, segítséget kérni

Néha megpróbálsz valakitől kérni valamit – ez akár apróság is lehet. Fontos a harapási terület erősítése. Nem az önzés vagy az önzés ápolásáról van szó, hanem arról, hogy az „adj-kapj” vonalon határokat szabjunk.

Készíts listát azokról a helyzetekről, kapcsolatokról, amelyekben túl sokat szentelsz magadnak

Az ilyen területek listája lehetővé teszi alternatív viselkedések tervezését. Például, ha általában azért marad hosszabb ideig a munkahelyén, mert egy barátja gyermeke ismét megbetegedett. Próbáld megtervezni és gyakorolni, hogyan tagadod meg. Ennek a helyzetnek a megtervezése és elképzelése megkönnyíti az új viselkedés valós helyzetben való alkalmazását. Mielőtt az elutasítás természetes, tudatosan használt készséggé válna, érdemes megtervezni és gyakorolni, még ha elsőre mesterségesnek tűnik is.

Fontos

Minek csinálod ezt?

A szokásokon való munka, a nemet mondás képessége és a konkrét technikák elsajátítása csak egy része az önmagadon végzett munkának. A változás középpontjában a „Miért tartok mindenkit boldoggá?”, „Mit ad ez nekem?” kérdésre adott válasz a válasz. Arra biztatlak, hogy szánj egy pillanatra, hogy gondolkodj rajta.

Sok oka lehet, pl. :

  • annak érdekében, hogy értékesnek érezd magad, a körülötted élők gyakran értékelik mások tetszését;
  • a kontroll érzésének kielégítése érdekében mások kielégítése a valóság befolyásolásának benyomását kelti;
  • a konfrontáció elkerülése végett a mások kedvében tartása nyugalmat ad, mert nem tudok megbirkózni vele;
  • annak érdekében, hogy ne utasítsanak el, mások tetszése a csoporthoz tartozás érzését kelti;
  • a gyógyszer elfojtásához (akkor érdemes megnézni, hogy mi okozza a szert) stb.

Segít megtalálni a választ a következő kérdésre: "Miért?" lehet, hogy megvizsgálja, milyen viselkedések, gondolatok és érzelmek járulnak hozzá mások tetszéséhez, és melyek segítenek megvédeni saját szükségleteit. A következő lépés az, hogy megpróbáljon más módot találni arra, hogy biztosítsa magát azzal, ami eddig kielégített másokat.

Arra biztatlak, hogy próbáld megtalálni a választ, de ha kiderül, hogy a saját magad munkálkodás nem hozza meg a várt eredményt, akkor érdemeskérjen szakember támogatását. Egy pszichológusi rendelő magányában könnyebb lesz eljutni a probléma eredetéhez és hatékony megoldást találni.

Az értékek segítenek a határ meghatározásában

Ismerd meg értékeidet – nézd meg, mi az, ami igazán fontos számodra: béke, egészség, család, szenvedély? Ezután próbáljon meg emlékezni néhány közelmúltbeli helyzetre, viselkedésre, amelyet a mások tetszésének vágya motivált. Érdemes összehasonlítani, hogy a fontos (értékek) hogyan viszonyul a mások elégedettségével kapcsolatos konkrét viselkedésekhez. Mások elégedettsége mennyiben segíti elő a személyes értékek megvalósítását.

Az igazán fontos felismerés megkönnyíti a változás felé vezető utat.

Csökkentse az érzelmi feszültséget

Sokszor a szorongás megélésével jár együtt a mindenki tetszésének kényszere, a környezet elégedettségi szintjének folyamatos elemzése pedig sok érzelmi feszültséget okoz. E megközelítés megváltoztatásának egyik lépése az, hogy rendszeresen dolgozzon saját lelki békéjén. Próbáljon ki éberségi tréninget, légzőgyakorlatokat, vagy keressen olyan fizikai tevékenységet, amely elősegíti a békét. A feszültségcsökkentés napi gyakorlata erőt ad a változáshozKöltség-haszon egyensúly megteremtése

Ha emlékezünk arra, hogy egy egészséges kapcsolat az adakozásról és az elvételről szól, az egyensúly megteremtése sokat elárul a kapcsolatról. A tréning részeként válassz olyan kapcsolatot, amelynek tetszési kötelezettsége van. Ezután oszd két oszlopra a lapot, és sorold fel mindazt, amit adsz és kapsz, például:

  • gondoskodást, időt, elkötelezettséget, pénzt, figyelmet stb. ad.
  • figyelmet, elismerést, békét stb. kap.

A nyereség és veszteség egyensúlyának tisztában tartása lehet az első lépés a kapcsolata kiegyensúlyozása felé, ami megkönnyíti annak az igénynek a leküzdését, hogy önmaga ellenére is örömet szerezzen valakinek.

Ez lélektelen gazdaságnak tűnhet, de gyakran a tényekre való hivatkozás az érzelmek hatásának minimalizálása mellett nagyon hasznos lehet.

A mindenki kedvére való kényszernek sok ára van, megszabadulni tőle sokszor nem egyszerű, ezért érdemes tanácsot kérni. Ha harmóniában élsz önmagaddal, mások, de önmagad iránti tiszteleten alapulva, visszaszerezheted életed irányítását, megismerheted saját szükségleteidet és azok kielégítésének konstruktív módjait, érdemes időt és energiát fektetni.

Függetlenül attól, hogy hogyan kezeled azt a nehézséget, hogy mindenkinek a kedvében kell járnod, érdemes megpróbálni változtatni, hogy egy napon azt mondhasd:

  • Megengedhetemmások gondoskodjanak a boldogságukról.
  • Le tudok mondani, hogy plusz súlyt nehezítsek a vállamra
  • „Igen” választ tudok hagyni a kiválasztott személyekre.
  • Segíteni szeretnék, de én döntöm el, mikor és hogyan teszem.

Kategória:

Pszichológia